“怎么瘦腿请看完美OL的瘦腿方案”

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(/h ) )瘦腿计划:恢复运动习性或练习美腿的工作

这个美腿功的方法是，每个动作各做20到25次，每隔一天做一次。 几周后，再做这六个动作。 也就是说，这6个动作结束后，休息60秒到90秒后，再试一次。 如果有时间的话，一周能做四五次。

(/h ) )运动不足引起的放松瘦腿计划)为了良好地保持臀部线条，每天进行对照性的运动。

(/h ) )拉伸是大腿健美最有效的做法之一。 双臂下垂，一只脚蹲在膝下，背部保持笔直，另一只脚向后延伸直到与地面平行； 或者，在相同的位置，将另一只脚横向拉伸至与身体成90度的角度，然后在每只脚上做3组(每组10次)这个运动。

(/h ) )这种训练也可以在单脚站立保持身体笔直，另一只脚横向拉伸或向后拉伸，大腿尽可能挺直，与地面平行时进行。 伸腿运动也可以横向进行。 在床上、地板上身体笔直地横向，一只脚接近地板，另一只脚向上抬起直到与身体成45度的角度，然后以45度的角度把上腿支撑在桌子、椅子上，抬起靠在地板上的脚与上腿在一起。

这个训练不像以前那样只锻炼外侧的肌肉，而是强化大腿内侧的肌肉，维持大腿的平衡和对称性。 推荐几个简单实用的腿瘦动作

(/h ) )柔软结实的肌肉是打造美腿的前提。 通过下面介绍的各种柔软运动体操，每天坚持一定的练习，不仅可以改善本来就不完美的脚的形状，还可以变得更美丽、更长久。

(/h ) )步骤1 )双手各拿一个水瓶，双臂自然地向身体两侧垂下，双脚并拢，挺直脊背站着。

(/h/)第2步)保持上身挺直，一边吐气，一边慢慢地将左腿往前伸，将重心转移到左脚，弯下左膝，下蹲。 观察右脚不着地。 然后一边吐气，一边慢慢恢复原来的站姿。 向右伸出，重复上述动作。 左右脚各重复10次。

(/h/)第3步)以半蹲姿势静止几秒钟，一边吐气一边恢复原来的站立姿势。 双手各拿着水瓶，双臂垂向身体两侧，双脚并拢，挺直脊背站着。

(/h ) )观察)这个动作能有效收紧大腿内侧的肌肉，其关键在于身体重心的移动。 上身容易向前方倾斜时，请将重心向前移动。 观察以免步子迈得太大。 步子太大的话，回到原来的姿势时容易失去平衡。