“孕晚期食谱大全告诉你如何控制饮食”

(/h ) )孕妇晚期饮食应观察营养平衡，照顾孕妇使用体内胎儿的各种营养诉求，因此孕晚期食谱应与准妈妈补钙、补血等诉求相比较，荤素搭配，味道清淡

妊娠末期的食谱:奶油维生素

材料:菜花、西兰花各200克，粟米、胡萝卜丁、小麦粉各适量。 植物油、鲜奶、盐、胡椒粉适量各一份。

(/h ) )方法)将粟米磨干净； 菜花、西兰花用沸腾的热水煮一分钟后冷却，沥净水。 ②将菜花、西兰花用油炒后盛在盘子里。 将小麦粉放入锅中剩下的油中，用小火炒成黄色，加入鲜奶搅拌，加入盐、胡椒粉、粟米、胡萝卜丁，翻炒后撒在油菜花、西兰花上。

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由:本菜富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素k等营养素，产前食用可以预防生产时的大出血，产后可以增加母乳中维生素k的含量。

怀孕末期的食谱:椒盐卷饼

材料: 500克排骨，一个鸡蛋。 75克水淀粉、30克小麦粉； 植物油、白糖、料酒、五香粉、咖喱粉、盐各适量。

方法:将切碎的排骨腌制到上述材料(植物油等6种)中15分钟。 用1个鸡蛋、水淀粉、小麦粉做成蛋糊，把排骨放入糊中搅拌。 把排骨用五成热炸，八成熟的时候取出来。 再用7成的热量炸排骨，使其呈金黄色。 用冷熟油滚到皮里取出来。 放入盘中，撒上少许芝麻油，撒上盐、胡椒。

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由:本菜含有蛋白质、铁、锌、va、vd、vb12等，营养全面，是孕晚期常用食谱。

怀孕末期的食谱:木耳蔡白

材料:茭白250克，水性海蜇100克。 3克盐、味精、胡椒粉各1克、鲜汤20克、淀粉10克、泡沫辣椒碎5克、大蒜片、姜片各10克、葱花15克

方法:1.茭白洗涤，切4厘米长的薄片； 水母清洗。 2、将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉制成咸鲜的勾芡汁； 辣椒、葱分别切成马耳朵的形状。 3 .点燃锅，加入油加热，剁碎辣椒，加入生姜片、大蒜片炒香，再加入茭白片、木耳翻炒到生完，加入葱和咸的勾芡汁，材料成熟后从锅里捞出

孕晚期食谱推荐理由:木耳是补血、降压的佳品，特别适合高血压孕妇食用。

怀孕末期的食谱冬瓜海鲜卷

材料:冬瓜500克、虾180克、火腿、香菇、芹菜、胡萝卜各25克、水淀粉、盐、味精、白糖各适量

方法:洗净冬瓜，切成薄片； 虾清洗碎蓉； 火腿、香菇、芹菜、胡萝卜洗净切片备用。 将冬瓜片用开水烫软，虾蓉、胡萝卜、芹菜、香菇片分别在沸水中煮沸。 将冬瓜以外的所有材料混合成盐、味精、白糖，裹在冬瓜切片上卷成卷，涂上食用油，蒸到篮子里捞出盘子，用清水勾芡后洒在表面即可。

妊娠末期的食谱:香菇烧白菜

材料:白菜( 200克)香菇(干) 3克)、盐) 5克)猪油(精制) ) 10克)味精) 1克)。

(/h ) )方法:将冬茸用温水浸泡，洗涤蒂； 白菜清洗切成3.5厘米。 加热油，放入白菜炒成半熟，加入盐、冬菇、味精，加入肉汤或水，盖上盖子烤好。

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由:本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素c，不仅是日常蔬菜，也特别适合孕妇、保姆。 白菜:白菜具有很高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维生素c和钙、膳食纤维含量非常丰富。 香菇(干香菇)有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由，可以提高人体对疾病的抵抗力。

妊娠末期的食谱:三根肉炒

材料: 100克芹菜丝、25克猪肉、25克豆干丝、5克酱油、5克植物油、少许食盐、2.5克葱丝、2.5克姜丝、适量粘稠粉。

(/h ) )方法:先将猪肉截面切成细丝，用粘稠粉、酱油、料酒的混合汁混合，用油锅加热后，加入肉丝，用大火炒至八成熟后灭火，倒出使用。 点燃锅后，加入油加热，加入葱姜丝、芹菜、豆干，炒到八个熟成后，加入炒好的肉丝、剩下的酱油、料酒，大火炒后端上餐桌吃。

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由:颜色搭配合理，色泽香气好，含有高质量的蛋白质、铁、锌。

怀孕末期的食谱:豌豆

材料:米250克、豌豆150克、培根丁50克、熟猪油25克、盐适量。

(/h ) )方法:仔细清洗大米，脱水3小时左右； 豌豆洗干净。 用大火加热锅，加入猪油，油加热7成后，翻炒几下培根丁，加入豌豆翻炒1分钟，加入盐和水，盖上盖子煮开后，放入米，用锅搅拌，沿着锅端轻轻搅动。 这时，锅里的水被米吸收后逐渐减少，搅拌速度加快，另外火力适当变小，等待米和水混合

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由:粘粘光滑，味道鲜美。 这碗饭含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素b1、b2、e、c、大蒜素等多种营养素。 豌豆具有中下、小便、止泻、消痈肿等功效，可以防止孕妇水肿和骨质疏松的发生。

妊娠末期的食谱:美味的火腿粥

材料:纯若鸡1只，粳米300克，剁葱、芫荽、精盐、清水适量。

(/h/)方法:将鸡冲洗干净，放入热水锅中稍加热后取出； 粳米洗干净，剁碎。 将锅坐在火上，加入适量的水、鸡、料酒，用大火煮沸，然后用小火煮至鸡肉融化，捞鸡、加入粳米，慢慢煮至粥。 剥掉鸡肉，撕得很细，放入粥中，只需要加入调味料。

怀孕末期的食谱:绿豆百合汤

材料:绿豆300克、鲜百合100克、葱5克、盐2克

(/h/)方法:拾取、清洗绿豆杂质； 新鲜百合打碎鳞瓣，扔掉外面的旧瓣，洗净。 点燃锅，加入水使之沸腾，加入绿豆、百合使之沸腾，去除浮沫，取而代之的是用小火煮至绿豆开，百合瓣成熟腐烂后，只需加入盐、葱。

妊娠末期食谱的推荐理由:

(/h ) )百合可以退烧，也可以入药和蔬菜，口感柔软，适合孕妇吃。 特别是在夏天炎热的天气里，绿豆百合汤对怀孕的母亲来说是个好选择。 平时脾胃虚寒的人不应该经常吃这个汤，也要避免和鲤鱼一起吃。

妊娠末期的食谱:冬瓜利水汤

材料:冬瓜300克，菠菜200克，羊肉30克，姜、葱各适量。

(/h ) )方法:首先将冬瓜削皮，洗净肚脐，切成方块。 菠菜要仔细洗净，切成4厘米长。 羊肉切成薄片，姜切成薄片，葱切成薄片； 然后，点燃炒锅，加入油加热，放入葱，炒羊肉薄片，加入葱、生姜、菠菜、冬瓜，翻炒几次，加入鲜汤，沸腾约10分钟，加入盐、酱油、味精，最后湿淀粉

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由:本汤味道鲜美，补虚消肿，具有减肥功效，适合女性妊娠水肿、肥胖者进食。

妊娠末期的食谱:羊肉冬瓜汤

材料:羊肉片100克、冬瓜300克、植物油、芝麻油、大葱、剁姜、盐、鸡肉提取物各适量。

(/h ) )方法:冬瓜去皮、削薄、洗涤、切成薄片； 将羊肉用盐、鸡精、葱末、姜末搅拌后腌5分钟。 倒入锅里油加热后，加入冬瓜稍微翻炒一下，加入适量的水，盖上盖子煮沸； 只需要在沸腾的锅里放入腌过的羊肉片，煮熟后再放香油。

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由:羊肉甘温具有补虚驱寒、补气血、开胃健康之效； 冬瓜寒味甘具有利尿消肿的功效，对孕晚期出现水肿和小便发红的孕妇有一定的疗效。

妊娠末期的食谱:苋菜粥

材料:苋菜250克，粳米100克，盐、味精、猪油各适量。

方法:将苋菜摘干净后洗涤，切成细丝。 将粳米洗净，放入锅中，加入适量的水加热，煮到粥煮好后，加入猪油、苋菜、盐、味精，旋转2、3圈就做好了。

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由:此粥香气新鲜、软糯、清热止泻。 适用于产前后红白痢疾等。 特别是孕妇临盆吃饭时，可以打滑轮胎顺产，是为孕妇临盆吃的健康食品。

妊娠末期的食谱:新鲜的蘑菇豆腐汤

材料:新鲜蘑菇100克、豆腐1枚、大蒜10克、海米5克、盐、鸡精、芝麻油、磨碎生姜、醋、清汤各适量。

(/h ) )方法:将蘑菇和豆腐分别洗涤，切成小片。 点燃锅后加入清汤，加入豆腐、蘑菇、泡沫洗好的海米、盐、生姜粉末煮沸，撇去浮沫，撒上大蒜段，加入醋、香油，撒上鸡精，过了火就可以出锅了。

(/h ) )孕晚期食谱推荐理由)蘑菇对肠胃好，有道理，含有脂肪、蛋白质、钙、磷等多种营养物质，是多得不到的健康食品，孕晚期可以多吃一点。

妊娠末期的饮食应结合荤素和妙招

孕妇的生理代谢不同于常人，为了适应这一系列的变化，孕妇有不同的营养需求。

孕晚期，也就是7个月后，胎儿体重增长迅速，营养跟不上，孕妇常出现贫血、水肿、高血压等并发症。 这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴，营养增加总量为孕前的20%~40%。

为了满足 以上标准，孕晚期孕妇需要注意均衡饮食。 植物是所谓的素食主义，通常含有维生素营养的物质很多。 但是，这类食品缺乏牛磺酸这种营养成分。 人类为了维持正常的生理功能，需要从外部摄取一定量的牛磺酸。 牛磺酸对孩子视力有重要影响时，如果缺乏牛磺酸，孩子的视网膜电图检查就会出现异常。 动物食品中多含有牛磺酸，为了确保充分的摄取，必须吃一点动物食品。

因此，孕妇食用的食物品种必须多样性、荤素搭配、粗粮搭配、主要副食搭配，以及这种搭配都很合适。 副食品可以从牛奶、鸡蛋、豆类制品、鸟类、瘦肉类、鱼贝类、蔬果类中选择。 总之，孕妇不能挑食； 适当补充铁，防止贫血； 补充钙、磷等有助于胎儿骨骼和脑组织的发育； 补钙时，经常吃牛奶、豆制品、骨头汤、虾皮等。

(/h ) )以上是面向孕妇晚期食谱的详细内容，但特别注意营养平衡很重要。 请记住油腻的食品。