“让人越吃越年轻的食物”

俗话说，岁月是杀猪刀。 时间会在我们每个人的脸上刻上岁月。 为了抵抗岁月，很多人选择购买值得夸耀的神花健康食品和昂贵的护肤品，但结果往往不令人满意。 今天，编辑告诉我们越来越年轻的法宝和秘诀。 那是防止天然物老化的。 不管扔掉哪个瓶子和罐子，低价的人都能一边享受美食，一边让你看起来比同龄人年轻吗？

/ h/1、牛奶

牛奶和乳制品中含有丰富的钙，有助于乳腺的保健。 牛奶富含蛋白质，可以说对胸部的发育非常有帮助。 牛奶、酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素a、维生素b等成分。

/ h/2、鸡蛋

鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，与人体蛋白质组成相近，是理想的天然辅食。 从营养学的角度来看，为了平衡饮食，满足机体的需要，避免营养过剩，鸡蛋含有人体不可缺少的8种氨基酸和丰富的维生素，但大米正好缺少氨基酸。 而且，通过吃两者，可以更好地吸收大米的蛋白质，控制饮食的卡路里。

/ h/3、豆类

豆类等食物由于维生素b族在人体新陈代谢功能中起着重要作用，缺乏维生素b族会妨碍体内新陈代谢，影响细胞功能，容易引起皮炎、痤疮等皮肤问题。 因此，要多吃富含维生素b族的食物，如麦麸、豌豆、糙米、大豆、酵母、香菇等。

/ h/4、新鲜干酪

(/h ) )还没到年龄，却很健忘？ 如果你担心自己的记忆力不如以前的话，可以尝尝新鲜的奶酪。 新鲜干酪中含有的亚油酸是促进记忆力的灵丹妙药，富含微量元素锌有助于调节神经传导介质的合成，改善大脑功能。 由于奶酪钙的含量很高，也是补钙补骨的美食之一。 为了充分发挥记忆力和思考力，除了奶酪之外，还可以在饮食中加入鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等健康食物。 另外，葡萄酒中含有丰富的抗氧化物质，有助于活化神经细胞，每天喝一点葡萄酒，好处很多。

/ h/5、金枪鱼

(/h ) )明明担心会发胖，却不想减肥？ 只能选择金枪鱼这样正确的食物。 金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量的食品，但含有高质量的蛋白质和其他多种营养素，对女性减肥非常有帮助，口感也非常好。 此外，金枪鱼中含有丰富的铁，多食对体内铁含量不足的年轻女性更为有益。 金枪鱼被认为是蛋白质的最佳来源，吃85克金枪鱼可以摄取20克蛋白质，不用担心长胖。 这一定比从其他肉类中摄取人体所需的蛋白质更有助于减肥成功。

6、蜂蜜

对女性来说，早餐选择面包和蜂蜜是明智的。 但是，最好用深色蜂蜜，尽量不要用浅色的。 美国一项研究表明，浓蜂蜜是人体细胞最好的I卫士。 由于含有丰富的抗氧化作用和保护细胞的物质，这种物质对血液的净化有很大的好处，也能防治心脑血管系统的疾病。 如果你喜欢在冬天慢跑，就必须多吃蜂蜜。 蜂蜜中含有丰富的碳水化合物，有助于运动者比较有效地维持血糖水平。 运动前和运动中吃一勺蜂蜜，一定会有和巧克力差不多的效果。

/ h/7、橙色

橙子中含有的维生素c是水果整体中最高的，比普通水果多约30%以上。 如果想在冬天远离感冒和流感的纠缠，多吃橙子是最简单有效的。 被称为强化人体免疫系统，保护身体免受疾病侵害的妙法，有不亚于感冒药的效果。 另外，对皮肤的维护也起着很大的作用。 一个橙子可以给人体提供75毫克的维生素c。 如果能保证每天吃1--2个橙子，就不用考虑从其他食物中摄取，也能充分满足身体对维生素c的需要量。

8、绿菜花

绿色菜花含有一种叫做黄酮醇的植物染发剂，具有增强体质、防癌的作用。 明尼苏达大学的研究人员以34000名女性为对象进行了调查研究，结果表明，绿菜花中含有的黄酮醇可以保护心脏，使心肌梗塞的发病率降低15%~20%，对绝经后易患心肌梗塞的女性来说是福音。 但是，茶叶和苹果中含有的生物黄酮醇等其他生物黄酮醇没有这种特殊的防病效果。 不仅是绿色的油菜花，核桃仁中所含的不饱和脂肪酸也有预防心肌梗塞的效果。 每天吃12个比较好。 另外，每天吃200克水果和蔬菜(相当于2个苹果和1个蔬菜)的女性，可以减少约60%的心肌梗塞风险。

9、鸡蛋

鸡蛋有预防乳腺癌的效果！ 这是美国乳腺癌研究特刊发表的最新医学研究成果。 他们主张每天吃一个鸡蛋的年轻女性患乳腺癌的风险降低18%。 除了鸡蛋外，促进植物脂肪和肠蠕动的纤维素类食物也有预防乳腺癌的效果。 瑞典科学家还发现，黑麦粥和黑麦膏也有同样的效果。 这是因为黑麦粒壳中含有一种叫做特殊的物质，会抑制癌细胞的生长。 每天早上吃一个水煮鸡蛋可以大大降低罹患乳腺癌的风险。 为什么会这样呢？ 黑麦膏、黑麦面包也应成为女性早餐的首选，不仅护理乳房，还有预防便秘、减肥的功效。

/ h// S2/10、花生酱

大家可能都不喜欢花生酱，但它富含维生素e，所以强大的抗氧化功能不容忽视。 经常吃有助于女性抵抗岁月。 另外，花生酱也被誉为最好的能源食品。 如果在体育比赛前两个小时，运动员可以吃两茶匙涂有花生酱的面包，其中所含的好的单式非饱和脂肪酸可以持续保持饱腹感，为身体提供缓慢释放的碳水化合物，从而保持体力和状态。 花生酱的效果不仅如此。 最近的医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子等)一起食用可以大大降低女性患糖尿病(类型2 )的风险。

11、海藻类[/s2/]

海藻类中含有海苔、海带、白菜、裙带菜等。 现代科学表明海藻含有人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质。 因此，经常吃海藻类具有良好的保健作用。 女性由于生理原因经常会引起缺铁性贫血，多吃海藻可以比较有效地补铁。

/ h// S2/12、鱼

鱼肉的蛋白质含量约为15%-24%，由于肌肉纤维结构短，结缔组织也少，鱼肉比其他畜肉吃得细，也容易消化吸收，鱼肉中蛋白质的约87%-98%被人体吸收。 鱼肉的脂肪含量比畜肉少得多，还含有epa和dha等特殊的-3系不饱和脂肪酸。

金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类中含有人体所需的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能比较有效地降低高血压和心脏病的发病率。 人体每天摄入的蛋白质以60克为宜，过多会导致痛风等疾病。 综合考虑人体其他途径摄取的蛋白质，每天吃鱼最好不超过50克。

人体每天摄入的蛋白质以60克为宜，过多会引起痛风等疾病。 综合考虑人体其他途径摄取的蛋白质，每天吃鱼最好不超过50克。

(/h ) ) )这些年轻人平时就吃越多的食物，这些菜营养价值非常高，是我们生活中最常见的哦。