“清大肠吃什么?植物性膳食纤维是大肠里的超级清道夫”

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(/h ) )正常人每天排便从大肠开始，所以清洁大肠相当重要，但是要清洁大肠，吃什么最有效呢？ 营养师多吃粗粮和水果排毒是没有效果的。 另外，多吃含有植物性食物纤维的食物。 植物性食物纤维是大肠的超级清道夫。

食物纤维以前被认为没有营养价值，但新的科学研究证实了食物纤维是肠道清除垃圾的强力清洁，也有助于防止老化和辅助抗癌。 这些膳食纤维可以分为非水溶性纤维和水溶性纤维；

非水溶性纤维是指植物细胞壁的纤维素、全谷类和蔬果的半纤维素、硬木质素和蘑菇类的几丁质酶等，不溶于水，但吸水膨胀，增加肠复制品和粪便的体积，促进大肠蠕动和排毒，导致盲肠炎、大肠憩室病

水溶性纤维包括水果中的果胶、xm的甘露聚糖、海藻海带的海藻酸和燕麦、爱玉子的粘胶； 它们也是肠道的超级清道夫，一吸水就会膨胀成几十倍的粘性凝胶。 具有以下效果。

■大幅度预防或改善便秘。 因为吸水膨胀，增加粪便的体积，促进肠的蠕动和便意。 特别是龙果、香蕉、苹果、牛蒡、燕麦或洋车的前种子粉中含有大量水溶性纤维，促进排便的效果远远优于非水溶性纤维。

■可以吸附肠道内的毒素，使排便通畅。 这样可以减少毒素在肠道内的停留时间，降低大肠癌和其他慢性疾病的风险。

■可以吸附糖分； 这是因为它可以延缓糖分的吸收，防止餐后血糖急剧上升，减少胰岛素的诉求和分泌，降低胰岛素抵抗； 因为它可以预防糖尿病，减少癌症细胞的生长。

■吸附肠道内的胆汁，促进排便。 这样可以减少饱和脂肪和胆固醇的吸收，减少血中胆固醇，进而降低心血管病的风险。

■有助于减肥。 由于水溶性纤维吸附糖分和脂肪，所以不易被人体消化吸收。 这是因为会降低热的吸收； 加之，纤维吸水后容易膨胀，在胃里形成凝胶，胃的排出空变慢，产生饱腹感从而减少饮食。 所有这些都有助于控制体重。

■水溶性纤维被位于肠内的益生菌分解为低聚糖，促进益生菌的繁殖； 寡糖被脂肪酸产生菌分解，产生乙酸、丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制病菌，改善胃肠道功能，增加矿物质吸收，提高免疫作用，促进消炎和肠道细胞再生和防癌。

(/h ) )如果肠内毒素堆积过多，你会变丑的！ 清洁肠子是关键，但是吃什么来清洁肠子呢？ 蔬菜和水果有膳食纤维，有助于清洁肠道。

1、水

水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。 每天早上空肚子里喝一杯温开水比较好。

二、牛蒡

牛蒡具有促进血液循环、新陈代谢、调整肠的作用的效果。 所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，有助于排毒、消除便秘。 制成牛蒡茶随时喝，可以长时间服用。

3，苹果

(/h ) )苹果中含有特殊的果胶成分。 果胶是可溶性的纤维质，遇到水就会膨胀。 所以，吃苹果喝水的话，会有饱腹感。 另外，苹果有丰富的纤维质，促进肠胃蠕动，有利于排便。

4、柠檬

柠檬中含有丰富的维生素c，被美容界认为是制作美白护肤品的重要成分。 特别是夏天发售的美白护肤品是柠檬不可缺少的主角。 喝一杯柠檬水，除了能排出体内有毒物质外，还有天然的美白肌肤效果，有助于去除脸上的雀斑。

5、竹笋

竹笋中含有的粗纤维在蔬菜中比较高，可以刺激肠道蠕动，软化粪便排除，减少粪便在肠道停留的时间。 另外，因为生长在地面下，所以没有农药残留的问题，是非常健康的食物。

6、小豆

小豆含有大量皂苷，刺激肠道。 由于其具有良好的利尿作用，可以解酒解毒，有利于心脏病、肾脏病、水肿； 含有丰富的食物纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖值、抗癌解毒、预防结石、健康热量控制减肥的作用。

7、燕麦

(/h ) )燕麦容易滑肠，增大粪便体积，增加水分，与纤维配合促进肠胃蠕动，发挥通便排毒作用。 把蒸好的燕麦做成汁喝也可以，但搅打的时候也可以加入苹果、葡萄干等其他食材。 营养也促进排便。

8、蜂蜜

蜂蜜被很多人接受，作为平时茶饮料的添加物也送给亲戚和朋友。 蜂蜜中含有丰富的维生素、糖类和许多人体内必需的微量元素，可以美容养颜，排除人体内的毒素。

9、香蕉

香蕉膳食纤维含量丰富，通常100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，香蕉可达3.1克。 膳食纤维通过肠子吸收水分，使大便膨胀，促进肠蠕动排便。 香蕉中含有的水溶性植物纤维会引起高渗透性的肠胃液分泌，使水分吸附在固体部分，使粪便变软，容易排出。

(/h ) )其他10种食物还有降温肠的效果，想知道的人请一定要看下面，平时试着加到自己的菜单上。

10、魔芋

(/h ) )中医称为蛇六谷，是有名的胃肠清新剂、血液净化剂，能较有效地清除肠壁的废物，预防便秘作用明显。

11、洋葱

洋葱可以为肠内的益生菌补充养分，刺激生长，防止便秘和腹泻等问题。 同时吃洋葱还可以预防癌症，降低胆固醇，增加血管弹性。 研究表明，生吃洋葱的健康效果最好，拌在沙拉中或吃牛羊肉等味道浓郁油腻的食物时与生洋葱搭配可以解除油腻。

12、草莓

(/h ) )草莓也是不可缺少的排毒水果，热量不高，还有维生素c，能清洁肠胃和肝脏。 但是，如果你对阿司匹林过敏或者肠胃功能不好，你可能不应该吃。

13、大蒜

大蒜中含有的大蒜素是能活化细胞、加快胃肠蠕动、促进新陈代谢、缓解疲劳的强力抗菌物质。 为了保证大蒜的健康功能，生吃不熟，碎不整齐，一般情况下，用大蒜拌匀，调配蒜泥是健康的吃法。

14、香菇

香菇与香菇伞相比，香菇茎含有更多多样的纤维，而且其中含有的多糖体和矿物质锌有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

15、糙米

糙米是清洁大肠的管道工，通过肠道时会吸入多种沉积物，最后从体内排除。 现在的加工精细化对人体功能来说不是好事啊。

/ h/]十六、胡萝卜

胡萝卜有助于改善便秘，&贝塔； - -胡萝卜素，可以中和毒素。 新鲜胡萝卜的排毒效果比较好，因为它退热解毒，润肠通便，制成汁加蜂蜜、柠檬汁，既好吃又渴，还有利于排毒。

17、木耳

木耳是被称为素食肉菜的蔬菜。 为什么这么说呢，因为木耳含有丰富的维生素、碳水化合物和人体所需的脂质。 经常吃水母有清肠的效果，木耳所具有的强大吸附力可以吸附体内的垃圾和毒素，通过新陈代谢排出体外。

18、花生

(/h ) )花生也是很好的排毒佳品。 花生可以强健肠子。 花生通过进入脾经，有养胃、醒脾、滑肠干燥的作用。 另外，花生特有的植酸、植物甾醇等特殊物质可以增强肠的韧性。

19、白薯

经常吃红薯有助于维持人体正常的叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加患癌症的风险。 甘薯中含有较多的膳食纤维具有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。 但是，吃红薯的时候请注意一定要蒸熟再煮。

(/h ) ) 1、含有大量胡萝卜素的食物。 现代人的生活环境受到化工和汽车的污染气体排放的污染，通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素，但这些有毒物质随着食物进入体内会产生自由基。 自由基攻击蛋白质、核酸和脂肪，造成创伤和变性，从而引起癌症、细胞老化、动脉硬化、冠心病、中风等。 研究表明，含胡萝卜、素丰富的食物可以清除人体的自由基。

二、粗粮。 粗粮主要是指含有玉米、小米、燕麦和其他谷类的食物。 经常吃红薯、土豆、玉米、荞麦面等粗粮有助于保持大便通畅，防止体内毒物滞留在肠道。 粗粮中含有大量平时吃的精米和白面中缺少的特殊维生素和矿物质。 这些营养素有助于调节胃肠内环境，使人体容易吸收和提高抗病性免疫功能。

绿色蔬菜。 新鲜蔬菜多为碱性，可以中和膳食中糖、肉、蛋、代谢中产生的过剩酸性物质，使体液保持弱碱性，清除血液中的毒物。 常见的蔬菜有萝卜叶、青菜、十字花科叶、菠菜、芥蓝、白菜、胡萝卜、菜花、卷心菜等。

(/h ) ) 1、多吃粗粮和水果排毒法。 多吃粗粮和水果可以加强肠胃蠕动，预防便秘，将身体中的废物和毒素正常排出体外。 另外，还可以恢复身体内部活力，多吃也可以保证人体对营养的诉求。

(/h ) ) 2、饮用水清洗排毒法。 多喝饮用水是最好的排毒方法。 特别是早上起床后，在空腹的状态下喝一杯热水，可以唤醒一整天的正能量，唤醒整晚浸泡的肠胃，完全排除身体中的毒素和废物，减少毒素的吸收，加快身体新陈代谢

(/h/) 3、禁食排毒法。 减肥中不推荐通过减肥瘦身，但是断食减肥的排毒法是短时间内有效的方法，不会对身体造成负面影响。 因为日常生活中吃的食物被污染了，每周选择禁食一两天来排毒是非常有益的事情，可以减轻身体各个器官的负担，体重下降很多。

(/h/) 4、控制进食量，避免肥胖。 如果不观察平时的饮食，长时间吃很多食物，就会变得不注意甜食、油腻等脂肪多的东西，容易营养过多。 如果身体持续较长时间，不久脂肪就会堆积在皮下组织中变成顽固的脂肪，体重也会持续上升。 只有控制进入身体的卡路里，才能完全摆脱肥胖。