“孕期营养这样吃 培养未来长腿宝宝”

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(/h ) )许多准父母担心肚子里的孩子今后长不高，每天辛苦地吞下钙，希望宝宝能赢在起跑线上。 营养师吴M除了钙以外，还可以加入​； ​； 也有婴儿骨头迅速发展不可缺少的营养素。 只吃食物，不吞钙宝宝也很优秀哦。

(/h ) )孕期补钙似乎是理所当然的事情，但其实含钙丰富的食物是多方面的，只有注意食物的多样性，动物和植物的钙才能帮助宝宝的骨骼迅速发育。 例如，每天吃一杯牛奶、一杯芝麻豆浆、三个豆干、甜杏果，孕期就可以摄取足够的钙。 不喝牛奶的妈妈也可以用奶酪、优格和酸奶代替牛奶。

钙的吸收和利用需要配合维生素d，油脂多的鱼肉中含有丰富的鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等维生素d。 另外，蛋黄、鱼肝、猪肝等中含有维生素d，但这些食物中也含有大量油脂和胆固醇，吃多了会有心血管病和体重管理不良的风险。 特别是不吃鱼的母亲在怀孕期间摄取足够的量是不容易的。 应该利用傍晚的休息日多进行室外活动，让皮肤接受阳光照射后再合成维生素d。 用辅食补充时，每天摄取400~800国际单位( iu )即可，建议不要超过2000iu。

(/h ) )镁是帮助肌肉扩张的重要元素。 很多怀孕的女性有半夜痉挛醒来的经历，但其实除了补充钙以外，摄取镁丰富的食物也是非常重要的。 很多深绿色的蔬菜、坚果类、毛豆、酪蛋白、香蕉等都是很好的来源。 晚上喝香蕉牛奶再睡觉吧。

很多食物会降低钙的吸收利用效率，所以妈妈们应该多观察:

1.盐分过多:盐过多会增加钙的排放，降低吸收率。

(/h/)2.蛋白质过多:通过与蛋白质的消化合作，钙从尿液中排出，减少钙的吸收。

(/h/)3.草酸丰富的食物)草酸和钙一起吃容易引起结石的减少) ( ​； ​； 利用率低、草酸丰富的食物包括菠菜、浆果类、巧克力、茶等。

(/h/)4.磷)许多加工食品和可乐中含有磷，如果蛋白质中也含有磷酸根，就会阻碍钙的吸收。

(/h/)5.咖啡因和酒精)喝两杯以上咖啡会增加钙的流失，酒精会减少维生素d的活化，对骨骼产生不良影响。

杏仁牛奶

(/h ) )杏仁牛奶与制作骨头的黄金元素结合。 观察牛奶钙和杏仁中富含的镁，以及维生素d的补充，可以使母亲美丽，生优秀的长腿宝宝。 如果选择甜的杏仁粉的话，就不存在杏仁的寒冷和寒冷的问题了！

杏仁牛奶制作教程:

(/h/) 1、把牛奶、水、冰糖煮至粘稠，然后马上灭火

(/h/) 2、加入杏仁粉搅拌

用杏仁果实制作杏仁牛奶的方法:

(/h/) 1、杏仁在水中浸泡1小时后剥皮。

2、高压锅(普通锅也可以)加入水和冰糖，放入剥了皮的杏仁煮。

(/h/) 3、将冷却的杏仁晒干，将杏仁连同煮好的水一起放入搅拌机，加入牛奶搅拌。

4、用纱布过滤就可以了。

完成图:

杏仁牛奶怎么做美味的把戏？

(/h ) ) 1、如果不喜欢牛奶，就改成豆浆，或者直接将杏仁粉加水制成杏仁茶(但是杏仁粉会增量) )。

(/h/) 2、杏仁粉卡路里高，每100克有588张卡。 请适量摄取，爱美不要发胖。

本地牛肉炸豆腐

豆腐中添加了一点钙，对不喝牛奶的母亲来说是很好的钙源。 食谱中采用的玉米b片中也强化了维生素d，帮助钙的利用。 用烤箱退烧的话，也可以给纤瘦的妈妈生长腿的宝宝哦。

(/h ) ) 但是，炸的豆腐太热了，深夜来食堂必须清淡。 但是，我忘不了那个美味的味道。 因为出烤箱大神，做同样的味道。

(/h ) )在烤箱中烤得香香的低热量衣服上，加上用鲣鱼酱油、味道y、萝卜泥拌好的酱汁，更加清爽可口。 咬一口，外面松脆的面皮上带着浓厚豆香的软豆腐，虽然没有油炸过的油腻感，但却是同样松脆的香气和无负担的爽口。

材料8枚

板豆腐8块(厚1厘米)、面包粉1碗、鸡蛋1个、小麦粉4大匙、柴鱼适量、葱丝1根

日式中国酱:

柴酱油大匙2、味y 2大匙、水大匙2、萝卜泥3大匙

(/h ) ) )喜欢更甜的调味汁时，适当加入糖) ) )。

/ h// S2 /低球黄金飞行的方法:[/s2/]

(/h ) ) 1、先把鸡蛋溶解，再把葱切成细丝准备。

(/h/) 2、将板豆腐切片后，用厨房用纸吸取水分。

3、豆腐薄片上沾小麦粉，沾上鸡蛋汁，最后裹上面包粉，在200度c(400度f )下烤12~15分钟。

(/h ) ) 4、只需将调味料混合均匀地摆放在碗里，放上豆腐，撒上柴鱼和葱丝。

完成图:

低烧的黄金怎么样才好吃？

(/h ) ) 1、烤豆腐时，铺上防止粘粘的烧纸，以免豆腐粘粘的外皮剥落。

(/h ) ) 2、喜欢更甜的调味汁时，可以适当加入糖。

焦糖炙鲑鱼猪排

鲑鱼中丰富的维生素d和omega-3脂肪酸可以提供怀孕母亲的重要营养素，有助于稳定怀孕母亲的烦躁不安，请尝试一下。

材料详细信息:

鲑鱼一片(手掌大) ) ) ) ) ) ) )。

酱油小匙1(tsp )、黑糖棕糖1小匙) tsp )、白酒小匙1 ) )可以用米酒或清酒代替)、盐小匙1/2 ) ( tsp )、黑胡椒少许

用焦糖烤鲑鱼牛排的方法:

1、事先将烤箱调整到400度f进行预热。

(/h ) ) 2、洗后擦干净的鲑鱼放在铺有烧纸的烤盘上。

(/h ) ) 3、两面撒上白酒、酱油、盐、黑胡椒。

(/h/) 4、在面朝上的面上铺上糖，用手指稍微揉揉糖，使之溶化后与鲑鱼结合。

5、烤箱400度f、只需烤15分钟。

完成图:

焦糖炙鲑鱼的牛排怎么做才能做得好呢？

1、鲑鱼最好放在烤箱里不要太粘。 放置在铝箔上时，请涂油。

2、美国的brown sugar分为两种。 请选择浅色或深色、深色浏览器。 台湾可以采用黑糖，也可以采用2号黄沙。

3、白酒可以用清酒或米酒代替。