“上班族(电脑族)保护眼睛多吃以下八种食物”

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(/h ) )职场中使用电脑的朋友的眼睛晴朗是最必须要保护的，但是怎样才能让眼睛晴朗呢？ 聚餐网今天，为大家介绍电脑族应该经常吃的8种食物。 对保护眼睛很有效。

保护上班族、电脑族眼睛的8种食物

维生素a和β； - -胡萝卜素(有助于暴露肝脏，缓解眼睛疲劳。 维生素a主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油和蛋黄中。 植物性食物只能提供维生素a原。 &贝塔； 胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、肉苁蓉、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

(/h ) )维生素c )对眼睛也有好处。 在人眼中，维生素c的含量比血液中高好几倍。 随着年龄的增长，维生素c含量明显降低，晶状体营养不良，长期以来会引起晶状体变性。 所以多吃维生素c丰富的蔬菜、水果。

1、菠菜

含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，不仅是营养价值非常高的蔬菜，也是保护眼睛的好商品。

(/h/) 2、番茄

含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。 由于带有酸性，具有保护维生素c的作用，在烹饪中不易被破坏。

3、青椒

富含维生素，含有糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素c含量最高的。

4、枣

营养非常丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量比苹果、香蕉高几十倍，有活维生素丸的美称。

(/h/) 5、枸杞子

(/h ) )含有丰富的胡萝卜素，是维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、钙、铁等健康眼睛的必需营养。 经常喝枸杞菊花茶有养肝明目的功效。

6、胡萝卜

蔗糖、葡萄糖、淀粉等丰富，其中维生素a含量最多，其作用与鱼肝油相似。 另外，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以保护眼睛和皮肤的健康。

7、韭菜

富含维生素a原、维生素c，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素、挥发油等。 另外，韭菜还含有抗生素，有调味、杀菌的效果。

8、杏

(/h ) )含有适量的维生素c和丰富的维生素a原，还含有糖质、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素b1维生素b2等，是营养价值很高的水果。

这八种食物是上班族最应该吃的。 请作为参考。 多吃这些食物的话，会变得明亮，眼睛也会变得明亮。