“十款食物能让你心情更加舒畅”

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我们每天接触的食物不仅仅提供我们身体每个器官组织的营养。 它有越来越多的情绪效应，其中一点成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。 因为身体摄取一点营养素后，通过加工，形成相应的神经递质，从而影响其在体内的浓度水平，最终影响人们的情绪。 因为，每当人们心情低落，我都会想通过食物来改善心情。 的关键是选择对自己来说必要的食物。 只有对症下药吃饭，才能吃到好心情。 你沉迷于工作的时候，或者陷入抑郁的时候，以下食物可能会有帮助。

1、香蕉 :香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，生物碱可以振奋精神，增强自信心。 而且香蕉是血清素和维生素b6的超级来源，这些都有助于大脑制造血清素。

2、鸡肉 :英国心理学家班顿和库克请受试者吃了100微克的硒后，受试者普遍反应良好，更合作的c农业部也发表了同样的报告。 硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

3、葡萄柚 :葡萄柚具有强烈的香味，可以净化复杂的思绪，醒醒吧，芳疗士杰弗里说。 葡萄柚含有大量的维生素c，不仅能维持红细胞的浓度，对身体有抵抗力，维生素c也能抗压。 最重要的是，在制造多巴胺、去肾上腺素时，维生素c是重要的成分之一。 一项兴趣研究发现，食用维生素c可提高学童智力测试的平均5分。

4、全粒粉面包 :碳水化合物！ 可以帮助血清素的增加。 麻省理工学院的朱迪斯·沃特曼博士说。 “有人认为这是可以吃面、点心等食物的抗抑郁剂。 但是，如果吃全麦面包、苏打饼干等复合碳水化合物的话，效果会变慢，但大体上符合健康。 更令人高兴的是，最近发现微量的矿物质硒刺激心情，全谷类也含有丰富的硒。 而且别忘了全麦面包的口感和口感也是得分因素之一。

5、菠菜 :动画中的水手吃菠菜会变得力量强大，你知道吃菠菜会变得舒服吗？ 医学文献一致指出，叶酸缺乏会引起精神疾病，包括抑郁症的早发性失智等。 麦吉尔大学的研究表明，被控制不能充分摄取叶酸的人，5个月后，出现了睡不着、健忘、不安等症状。 据推测，叶酸不足会导致脑内5 -羟色胺减少，从而导致抑郁症。 什么是富含叶酸的食物？ 菠菜最多，大部分绿色蔬菜、水果也有。

(/h ) ) ) [] ) 6、樱桃) (/s2/)想滴得鲜艳的樱桃可以放松心情。 下次痛的时候，请试试樱桃。 樱桃在台湾不便宜，但研究人员说樱桃和阿斯伯格一样有效。 密歇根大学的研究表明，樱桃中含有一种叫做花色苷( anthocyanin )的物质，可以降低炎症，密大的科学家认为吃20粒樱花的桃子比吃阿斯伯格效果更好。

(/h ) ) ) [] )、南瓜)/s2/)南瓜之所以有舒服的关系，是因为富含维生素b6和铁。 两种营养素都能帮助体内储存的血糖值，转化成葡萄糖。 葡萄糖是大脑唯一的燃料。 南瓜派也被认为是菜单中“最聪明”的甜点。 因为每吃一口南瓜派就会摄取三种胡萝卜素，所以对心脏病的预防和抗老化很有帮助。 对我们好民族来说，南瓜既可以吃中式烹饪，也可以吃西式南瓜汤，南瓜派，用起来很好。

8、低脂肪牛奶: 妈妈似乎总是说“多喝牛奶”是对的。 纽约西奈山医药中心的研究表明，有经前综合征的女性，吃了000毫克的钙片3个月后，四分之三的人不会紧张、易怒、不安。 日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和奶酪。 幸运的是，低脂肪或脱脂的牛奶含钙最多。

9、大蒜: 大蒜虽然语气不好，但感觉很好。 比较大蒜对德国胆固醇的效果的研究表明，患者吃了大蒜制剂后感到相对不累、不焦虑、不易怒，研究者难道认为大蒜有这样特殊的“副作用”？

10、深海鱼[/s2/] :生活在全世界海边的人们之所以开心，不仅仅是因为大海清爽，而是因为他们以鱼为主食。 芬兰、英国和美国的研究也得出了同样的结果。 哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸与碳酸锂等普通抗抑郁药有同样的作用，可以阻断神经传导通路，增加5 -羟色胺的分泌量。 国内也在进行鱼油对精神疾病的疗效研究。 台北医学院副教授黄士懿表示，将阐明精神病患者消化脂肪酸的酶是否存在生理上的先天性缺陷。

面对工作和生活的压力，无论如何心情低落、抑郁的时候，除了心理治疗和服药等方法之外，还可以消除日常饮食中的烦恼情绪。