“吃早餐别触犯5个大忌你犯了几个?”

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最近，营养专家分析了平时吃早饭最容易犯的王大禁忌，调查结果表明，80%的人犯了某种或几种禁忌。 我看看你犯了多少次错？

(/h ) ( ) )/s2 ) )一)早上醒来后吃早餐(/s2 ) ) ) ) ) ) ) )。

(/h ) )我认为有多个习性早起的人，每天早上5、6点起床后马上吃早饭，可以马上补充身体所需的能量，有助于吸收。 但其实不然。 早餐吃得太早，不仅无益于健康，还可能伤害肠胃。 人体在晚上睡觉的时候，身体的大部分器官都充分休息，但消化器官很特别。 为了消化前一天晚上胃里残留的食物，只有上午会处于休息状态。 早餐吃多了，消化器官就没有休息时间，长时间持续对身体绝对没有好处。

(/h ) )健康的小工具) )每个人早上起床后，首先喝水，补充晚上睡觉时消耗的水分，活动二十分钟到三十分钟后，吃早饭对人体有益。

(/h/) ) )二)避免早餐营养过多) )。

许多人关心自己的健康，重视早餐的营养。 很多人在早餐的食物选择上尽量丰富，早餐时喜欢吃奶酪、披萨、炸鸡腿、油炸类等高蛋白质、热量、脂肪的食物。 但是，他们不知道，过于丰富的早餐会给肠胃带来负担，没有养育身体的效果。 到了清晨，胃脏等内脏器官的反应会变慢，早餐营养过多会超过肠胃的消化能力，导致食物无法充分消化吸收。 这样下去的话，胃的功能会下降，引起肠疾病和肥胖。

(/h ) )面向健康的小工具) )早餐需要选择营养平衡的法则，吃一点更容易消化吸收。 此外，薄食、乳制品、豆浆、饺子、馄饨等低脂肪低糖、高纤维质的食物，不可以吃油炸、干燥、刺激性的食品。 另外，不要吃得太饱。

三:避免经常吃乳制品

(/h ) )大多数人每天早餐饮料都优先牛奶。 很多人在选择牛奶类饮料时把纯牛奶和早餐牛奶混在一起，但实际上这两种牛奶有区别。 纯牛奶和早餐奶有牛奶的成分，但营养和配料有几处不同。 纯牛奶通常是新鲜牛奶，但早餐牛奶的原料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等； 早餐牛奶的蛋白质含量通常在2.3%以上，纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。 个体吃饭时要选择适合自己的，并相应地调整食物搭配，这样才能有益健康。 早饭应该吃牛奶还是牛奶？

(/h ) )健康的小工具)两种牛奶相比，早餐牛奶的营养均衡，适合早餐； 牛奶中碳水化合物的比例相对较低，所以最好搭配淀粉类食物和坚果类食物吃。

四:停止吃牛奶和鸡蛋代替主食

牛奶和鸡蛋是很多人早餐的第一副本，但其实这样的早餐组合不科学。 清晨的人需要通过富含碳水化合物的早餐来补充身体所需的能量，而牛奶和鸡蛋本身是高蛋白质，但它们提供的高质量蛋白质主要供给身体结构，不能给身体提供足够的能量，人吃饭后很快就会感到饥饿，对肠胃有一定的危害

(/h ) (健康的体格) )早餐时，主食是必不可少的。 吃牛奶、鸡蛋的时候，还必须和粥、面包、馒头等主食搭配来补充能量。 这样的谷类食物能使人体得到足够的碳水化合物，有助于牛奶的吸收。

五:停止将油条和豆浆放入早餐

与西方化的牛奶和鸡蛋相比，中国古代传下来的油条和豆浆让越来越多的人着迷，但是油条和豆浆的吃法也对健康不好。 油条在高温油炸过程中营养素被破坏，产生致癌物质，不利于人体健康。 另外，油条和其他油炸食品一样，存在油脂高、热量高的问题，早餐不易消化，豆浆也是中脂肪性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长时间食用。

(/h ) )健康的小工具) :早餐最好不要喝豆浆的加油条。 一周不能超过两次。 当天中午，晚餐尽量清淡，不要炸、烤、炒，观察多补充蔬菜。

你犯了多少吃早饭最容易犯的五个禁忌？ 这个不能粗心哦。 如果你也犯了其中的禁忌，那就干脆重新来过吧。 不这样做对身体不好哦。