“熬夜最伤肝如何补救的做法讲解”

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虽然提倡熬夜，但现在生活节奏太快，熬夜已经成为很多人熟悉的事件。 熬夜最伤肝脏。 怎么修复？ 我在这里告诉大家一点补救措施。

(/h ) )熬夜、睡眠不足、不规律饮食、精神状态恶化等症状容易引起肠胃、肝脏、内分泌等身体功能疾病。 学生专家表示，成人通常睡眠时间为8小时，23点左右上床，凌晨1点到3点进入深度睡眠状态。 这个时间是培育肝血的最佳时间，相反会导致血液不足。 因为对不得已熬夜的家人来说，应该摄取更充分的营养来保护自己，将熬夜对身体的伤害降到最低。

根据专家的建议，熬夜族的营养摄入应该观察两个方面:保护自己的身体和在夜间工作时保持最佳状况。

提高免疫力吃vb

维持免疫能力，保护肝脏功能是熬夜族需要观察的问题。 养生专家建议熬夜族及时补充维生素a、b、c、e组。 缺乏这些元素会增加疲劳感，增加健康磨损。

熬夜时，可以多吃含维生素b群丰富的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬果等。 必要时，也可以摄取辅食，或者吃众所周知的台糖健素糖(包括维生素b )。 市面上的解困口服液，主要成分是维生素b、c、咖啡因、中药的成分等，虽然有一定的效果，但为了不引起依赖性，不建议每天喝。

此外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品，但只能暂时提神、血糖过高。 这些食物会加速体内维生素b群的消耗。 过量的咖啡因刺激神经和肾上腺素的分泌，消耗体内的维生素b群。

视力保护食物va

(/h ) )熬夜的人大部分是频繁操作广告撰写人和电脑的人，在昏暗的灯光下苦战一晚会导致眼睛肌肉疲劳，视力容易下降。 维生素a和维生素b有预防视力下降的功效，维生素a可以调节视网膜感光物质视紫的合成，提高熬夜业者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

富含维生素a的食物有两种。 一种是维生素a原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类和水果类，含量丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等 另一种是来自动物性食物的维生素a，这是可以直接用于人体的维生素a，主要存在于动物的肝脏、乳和乳制品(未脱脂的乳)和鸟蛋中。

(/h ) ) 1、熬夜的时候，我们很累。 但是，无论多么累，也不能中途上床休息。 像机器一样，突然打开开关对身体不好。 一定要在事件结束后休息。

(/h ) ) 2、疲劳时事件还没有结束的情况下，可以喝咖啡和茶等刺激性的饮料来提神，但是需要注意热饮，以免伤胃。

(/h/) 3、熬夜会增大大脑的需氧量，所以请经常深呼吸。

(/h/) 4、事件忙了，一定要收心，不睡觉也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

(/h/) 1、睡前或起床后，遮住脸部5~10分钟)使用保湿口罩，弥补缺水的肌肤。

(/h/) 2、起床后，洗脸时，用冰冷的热量交替刺激脸部血液循环。

(/h/) 3、涂保养品时，先按摩脸部5分钟。

(/h ) ) 4、早上起床后喝枸杞茶，有提神养身的效果。

(/h/) 5、请做简单的柔软体操，活动筋骨，打起精神。

(/h/) 6、早餐一定要吃饱，但不能吃凉的食物。

/ h/熬夜中的观察事项[/S2/]

肝脏按摩运动

用双手搓。 双手向内，朝乳中肋骨下方慢慢插入约2~3厘米。 这个重点是肝经。 多做按摩有助于肝脏的养护。 此时通常用力即可，不需要特别的力。

拥抱式肝脏运动

(/h ) )双手交叉抱在前胸，左手伸向外面。 慢慢地向左扭转身体使其上升，深吸一口气直到不能吸为止； 然后慢慢地吐气。 向右转动身体重新开始。

(/h ) )以上是熬夜后的最佳补救措施。 希望能帮到大家。 如果有有趣的朋友请参考学习看看。 我相信对你有帮助。