“晚饭吃什么好最有营养?聚餐网晚餐健康饮食推荐”

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(/h ) )白天忙碌的录音在中午总是随便吃。 特别是上班族的朋友们。 所以晚饭吃什么最有营养很重要，那么晚饭吃什么好呢？ 聚餐网今天告诉大家晚餐的最佳饮食。 不仅告诉我晚餐最合适的喝时间，还有简单制作的菜谱哦。

晚上的吃饭时间最好是5点到7点。 是培育肾脏的最佳时间段。 最好吃容易消化的东西，吃黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、海带、木耳等黑色食物培育肾脏。 晚上不吃肉，尽量不吃，不喝酒，吃清淡的食物比较好。

晚餐吃这五种食物可以减肥

冬天快到了，很多人开始发胖了。 怎样保持良好的风格呢？ 最近，美国一家很棒的饮食网站报道说，晚餐只需加入以下五种食物中的一种，就可以长时间多次驱赶多余的脂肪。

1 .豆类。 豆类会让你更饱。 最近的研究表明，豆类有助于去除腹部的脂肪。 秘密是可溶性食物纤维。 据威克森林大学的学者称，每天摄入10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪将减少3.7%。 吃豆类容易膨胀的人，可以选择在中午吃。

2 .红辣椒。 新鲜辣椒辣椒素可以促进新陈代谢，减少脂肪积累。 专家建议晚上吃红辣椒尽量不要影响睡眠。

3 .将绿叶菜冷却。 多吃绿叶菜，特别是凉拌菜，可以减少高热量的食物。 宾夕法尼亚州立大学的研究表明，每餐的第一道菜是吃沙拉，可以减少12%的能量。

4 .醋。 亚利桑那州立大学营养学部长表示，醋中的酸性物质可以阻碍淀粉的消化，减少每餐摄入的能量。 一项研究表明，每顿饭摄取一杯醋，每天摄取的总能量会减少200275卡路里。

5 .粗粮。 粗粮里有丰富的食物纤维。 如果怕晚饭消化不好，喝一碗浓郁的八宝杂粮粥，减肥和营养。

晚餐是为了弥补白天的营养不足

说到健康的晚餐，很多人认为吃得很晚。 其实，我只是觉得晚上必须吃是错的。 检查候补是晚餐的主要大致内容。

晚餐摄入的能量容易转换成脂肪，所以晚上尽量不吃是有道理的。 但是，这并不意味着简单和自由。 晚上只吃水果和零食的话，会威胁到健康。 不如参考其他国家的方法。 例如，在日本的幼儿园里记录了孩子在早上和中午吃了那些食物，并告诉孩子的父母。 这是为了让父母在做晚饭时，选择不同于前两餐的食物种类，从而提高全天摄入营养的平衡和多样性。

随着生活节奏的加快，很多人不知道早饭和午饭吃什么。 早餐合起来还是完全不吃； 午饭随便吃，吃黑塞。 这个时候，晚饭吃什么更重要。 吃晚饭前，想起早饭和午饭吃了什么，晚上补充所有应该今天吃却没吃的营养。 例如，前两次不吃粗粮的话，晚上会蒸红薯或者煮杂粮粥。 因为没吃500克蔬菜，所以晚饭必须吃大盘蔬菜； 如果没有吃豆制品，晚上吃豆腐或豆汤&hellip； &hellip； 弥补前两顿饭不足的食物，晚餐可以成为全天营养均衡的完美闭幕。

/ h// S2 /下一页晚餐食谱推荐:

减肥晚餐栗子饭

材料:米或糯米35克。

(/h ) )配料:栗子、料酒、盐各一点。

方法:

1.栗子剥去内皮，用盐水浸泡30分钟左右；

2.在电饭煲里加入米、料酒、水、栗子做饭；

(/h/)评论:栗子是壳类水果中脂肪含量最低的。 这种栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，维持排泄系统的正常动作，改善便秘，及时排出毒素。

减肥晚餐西红柿鸡蛋

材料:一个煮鸡蛋。

配料:番茄酱一点，迷迭香一点。

方法:

1.将煮鸡蛋切成1/3，挖出蛋黄部分；

(/h/)2.在蛋黄里加入少许番茄酱，混合；

3.只需将混合好的番茄蛋黄放入蛋清中，装饰迷迭香即可。

评论:番茄鸡蛋的减肥效果为大多数人所熟知。 另外，西红柿和鸡蛋的营养是一级的，是减肥者不可缺少的减肥食品。

减肥晚餐百叶雪菜

材料:雪利酒300克，百叶一束(约10枚)。

配料:辣椒、苏打水、盐、鸡精、芝麻油各适量。

方法:

1.1~2碗温水溶解苏打粉，放入百叶中浸泡至变软，捞取至颜色变白，用冷水反复冲洗干净；

(/h/)2.切断百叶窗后，剥成小片； 雪里蔵去除茎和旧叶，洗净，榨取水分，切碎。 将辣椒洗净，切成小圈；

(/h/)3.从油锅里放入5大勺油，放入辣椒炒香，放入雪利酒炒一会儿，最后放入百叶翻炒，加入调味料混合；

(/h/) )瓜氨酸解毒消肿，促进肠胃消化。 所含胡萝卜素和纤维素还可以预防便秘。 加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥。

减肥晚餐炒

材料:去皮荸荠、冬笋肉、栗子、白菜梗、虾、香干各适量。

(/h ) )配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

方法:

1 .将荸荠削皮切片。 将冬笋切片后，放入沸水锅中迅速捞出(用冷水放入锅中)；

(/h/)2.把栗子煮熟剥壳，把栗子肉切成两半。 用水把虾冲洗干净。 把白菜的茎洗干净后剁碎。 香干切片；

(/h/)3.炒锅加油加热(油量也不能太多)，加入荞麦、白菜茎、冬笋肉和栗子轻轻翻炒，然后加入香干片翻炒，加入黄酒、食盐，加入少量开水，虾煎约2分钟。

(/h/) )炒菜将6种原料放在一起炒。 原料中的虾和香干提供了很高的动物蛋白和植物蛋白。 其他四种原料也补充了很多营养素。 纤维素丰富，是减肥者的保健菜。

晚餐菜谱鱼丸米线

原料:米丝200克、紫菜1枚、鱼丸子10个(炸鱼丸子和白身鱼丸子各半)、鸡肉火腿肠1根、西红柿1个、蔬菜中心300克、罐头鸡汤1罐或鸡精10克、盐、芝麻油、生姜片

方法:

1.将米线放入煲中等待开水烧开后，煮3~4分钟，关火，不要打开煲盖，米线变软后，冲冷水；

(/h/)2.将鱼丸子切成两半，鸡肉火腿肠切成8块，将菜心洗干净，将紫菜洗干净；

(/h/)3. 1勺热油，生姜切成薄片，蒜头沾上香味，加入鱼丸子，轻炒鸡肉火腿肠，加入适量水滚至汤中，加入紫菜、西红柿、菜芯，煮熟后大米

晚餐的食谱干燥意大利面

原料:1~2个西红柿切块、2个鸡蛋溶解、意大利面、葱生姜丝、黑胡椒粉适量、洋葱半丝。

方法:

1.用锅烧水，加入盐，向下；

2.用锅炒热油，先炒蛋，再炒盛备用的；

3.锅里放入炒蛋剩下的油，洋葱、生姜丝，发出香味，放入西红柿和少许水炒到变软，再放入刚才炒好的鸡蛋；

(/h/)4.撒上葱、胡椒、盐仔细翻炒，停火；

5 .把下面的面舀到炒锅里，和炒好的菜一起

混合，从锅里拿出来放入盘子里； 6 .吃吧！

晚餐的食谱通心粉炒

原料:通心粉、火腿、蔬菜。

方法:

1.烧开水，加入几滴盐和油；

(/h/)2.取出通心粉，煮约8~9分钟)通心粉的形状不同，时间也不同)，脱水；

3.将锅加热，加入少许花生油，将下火腿切碎，加入蔬菜切碎；

4.加入少许盐进行翻炒；

5.加入没有水分的通心粉，翻炒；

(/h/)6.加入生抽后从锅里出来。

晚餐菜谱鸡肉盖饭

(/h ) )主要材料:鸡胸肉一个、洋葱半个、鸿禧茸一箱、紫菜或紫菜细丝适量、鸡蛋一个两个、盐、酱油、调和油适量、糖少许。

方法:

(/h/)1.备件)清洗所有材料，将洋葱切成反纹；

(/h/)2.在鸡胸肉上撒上黑胡椒粉，抓住一点腌好，用下锅煎，两面焦黄煎，有香味，从锅里切块；

(/h/)3.往锅里加入调和油，让洋葱爆炸，将金针菇稍微炒一下，用高汤煮一下，过一会儿再下鸡肉，用酱油、糖、盐调味。 继续用大火煮沸，取少许汁。

(/h/)4.加入鸡蛋，沸腾后停火，盖上锅盖蒸10秒左右；

(/h/)5.连汤一起放入碗中，撒上紫菜丝后吃。

晚餐的食谱休闲面[/s2/]

原料:鸡蛋面饼、鸡蛋、瘦肉、黄瓜、豆芽、萝卜、大豆、干酱、甜面酱油袋、大蒜、大葱、生姜末。

方法:

(/h/)1.用水溶解鸡蛋面饼，捞起面等待。 建议尽量采用新鲜出炉的面条，在菜市场销售；

(/h/)2.将鸡蛋溶解，适量加入淀粉、绍兴酒、盐等调味料。 油热了就把锅放下，用锅不断翻，免得鸡蛋炒得太老，同时分散一点，熟了就盛起来等待；

3.将红肉切成肉末，洗完后，在油锅里少放点油，油热了就炒肉末，油出来后加入料酒和生抽，盛肉末；

(/h/)4.不要扔掉锅里剩下的猪油，把黄油酱、甜面酱好好混合一起炒。 如果找不到这两种酱汁，可以在外面买的冰壶里加入蚝油翻炒。 如果你喜欢辣味，可以加辣酱。

(/h/)5.酱汁加热到起泡后，将炒好的肉末和鸡蛋剁碎、生姜剁碎)，放入小火，慢慢熬干；

(/h ) )6.把一切都准备好之后再烤面包。 当然手工面比较好，但是如果没有的话，使用面包面会很方便。 面煮好后捞起到盘子里，随便加些酱汁就行了。

(/h ) )那么大家晚饭吃什么好呢？ 是我的问题吧。 以上简单的晚餐方法请作为参考采用。 主要是吃一点黑色系的食物。