“冬季养生食疗有绝招：多吃青菜睡前烫烫脚”

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(/h/)●冷静过冬有讲究，起居、运动、饮食、补给需要观察

(/h )●冬天适当延长睡眠时间，但不能睡过头

(/h ) )冬季要适当减少户外活动，进行温暖的观察，但还是要有适当的健身和娱乐活动

(/h ) )冬天是各种疾病发病率高的时期，随着天气变冷，去各医院就诊的人也变多。 怎样才能平静下来过冬？ 上海中医药大学教授达美指出，如果观察起居、运动、饮食、补充，这个冬天就可以平安度过。

起居:

(/h ) )睡觉前散步，暖暖脚

(/h ) )在寒冷的冬天洗手，有时会睡不好，但睡前洗脚，一晚上就能睡得很好。 据说睡觉前加热脚，脚的血管慢慢扩张，血流增加，对头部的血流量减少，大脑的兴奋性下降，抑制性增强，就会起到催眠作用，所以睡觉前加热脚胜过安眠药。 当归、桂枝、红花、补骨脂等药物加水烫脚，可壮肝肾，壮筋骨。 用热水加热脚皮肤也会变干净，防止皲裂，不引起冻伤。

(/h ) )另外，睡前散步养生效果也很好，所谓睡前走一百步比喝辅食好。 而且，俗话说，睡觉不蒙头，早晨看天头，能活到九十九。 因为呼吸很干净空呼吸对健康有好处。

(/h ) )冬季应适当延长睡眠时间，但不得睡过头或生病。 冬季，如果能洗酒，也就是在开水中加入少量白酒浸泡在热水中，可以平稳衔接，强壮筋骨，改善关节，对皮肤病、神经痛也有一定的疗效。

运动 :

采用各种养护练习法

(/h ) )冬季，应适当减少户外活动，观察保温，减少阳光的消耗，但仍需反复进行适度的健身和娱乐活动。 每天外出运动时间不要过早，必须等太阳出来后进行锻炼，在运动中采用各种养生练习方法。

(/h ) )气沈丹田呼吸法)即在脑神经中枢的控制下使用腹式呼吸法有节奏地上下横膈膜。 这样可以增加肺活量，预防呼吸系统的慢性病。 另外，还可以引起腹压的变化，加强胃肠蠕动，改善血流，促进食欲。

(/h ) )十八宜法)即头发要好好梳理，脸要好好擦，眼睛要好好运，耳朵要好好弹，舌头要好好舔腭，牙齿要好好敲，牙齿要敲几下，便宜禁口，浑浊要经常擦，身体要好

吃饭:

可以多吃鲫鱼、萝卜、白菜

冬季膳食补充的主要选择是羊肉，补阳养血、血虚阳虚体质尤为适宜。 由于海参含有丰富的蛋白质，还含有胶质、钙、碘，容易消化，特别适合体弱的儿童和老人，因此被称为童叟补充剂。

冬天的鲫鱼最肥，肉又厚又软，清香多种子多。 煮也好炖也好。 鱼腹放砂仁、陈皮、生姜炖，用于脾胃虚弱、不考虑饮食、与消化不良患者适宜的黄芪、枳壳一起煮、益气补中、脱肛、子宫下垂、胃下垂等； 粉丝汤有防止胃炎、胃溃疡癌变的效果。 但是，阳盛体质和素有热量的人应该慎重食用，不应该和麦冬、沙参、芥末一起吃。

(/h ) )最普通实用的辅食是萝卜。 冬天吃萝卜，夏天吃姜，不看医生开处方，虽然夸张，但证明了萝卜预防疾病的效果。 李时珍根、叶都熟，称赞菹可酱、豉可醋、糖可蜡、可饭，是蔬菜中最有利润的人。 与羊肉、银鱼一起吃饭，治疗劳瘦咳嗽； 和猪肉一起吃，造福人类； 生食、口渴且广阔中； 煮菜，祛痰诱导，主要吞酸，化积滞。

白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁和大量纤维素，可以促进肠蠕动，帮助消化，保持大便通畅。 《本草纲目》有通利肠胃，消除胸中烦恼，解渴酒，消化食物和空气，治瘴气，消暑，冬汁尤佳。 中、利大小便的记载。

胡萝卜含糖量高，香气甘甜，特别富含胡萝卜素，可转化为维生素a，有利于眼睛和皮肤。 它还含有维生素c、蛋白质、脂肪和部分矿物质，营养丰富。 李时珍说，因为它含有琥珀酸钾盐，有降血压的作用。 “生的、熟的、都可以吃。 果实、蔬菜的用途也兼具。 充气补气，造福胸膈肠胃，安全五脏，健康饮食，不危害健康。

(/h ) )补)药物以何首乌为优先

冬季补充药物时，何首乌优先。 此物四季均可服用，补肝肾，尤宜冬季服用。 卵磷脂是构成神经组织，特别是脑髓的主要成分； 促进血细胞的新生和发育，具有肾上腺激素一样的作用，可以降低血胆固醇，还有纤维蛋白溶解活性，防止胆固醇沉积，减少血栓栓塞的形成，防止或减轻动脉粥样硬化。 多次服用(或用水煎煮、浸酒、制成片剂)，具有健脑强心、补益肝肾、益精髓、壮筋骨、养气血、乌须发、降血压、延缓血脂的功能，延缓衰老、延缓生命

(/h ) )枸杞生食后用水煎，叶、根、子成药。 特别是枸杞子是滋养强壮的佳品。 《本草纲目》，即杞子久服、壮筋骨、轻身不老、耐寒暑、补精气之种种不足，易上色、变白、凝眸安神、延年益寿。

核桃肉营养价值极高，可以生吃、炒菜，也可以加工成炒菜、点心。 吃可以增进健康，滋润肌肉，变黑头发，供人食用，血脉相通，骨肉纤细，补血，养润干燥化痰，益寿。 利三焦，暖肺润肠，治虚寒喘。 《本草纲目》。

栗子、肥厚甘美、营养丰富、生、炒、煮、蒸、饼。 根据《本草纲目》，栗益气、厚实的肠胃、补肾气、耐饿。 生食，治疗腰腿不适。 但是，不能一次吃太多。 请防止消化不良，避免腹胀积压。

冬食冬补必须与冬藏之气一致。 滋养英气，为明年春天万物复苏、生机勃勃提供丰富的物质基础。 肾藏精，冬季尤其必须固溶于内，因此古今医家、养生家以保精、养精、藏精为先。 肾与冬季空气相通，冬令的补充更为重要，所以过去有这样的教训:冬季不藏精，春季必有瘟疫。 《大众医学》