本篇文章687字，读完约2分钟
睡眠问题现在已经成为全球化的话题。 据英国媒体报道，一项新的调查显示，50%的英国人每晚睡眠不足6小时，18%的人睡眠不足5小时。 英国爱丁堡睡眠中心的医生克里斯·； 伊奇科夫斯基发现，睡眠不足的人有3/4早起疲惫不堪，1/4因过劳必须提前下班。
为此，英国爱丁堡睡眠中心向睡眠不足的人提出了10条改善睡眠的建议。
1、少吃多餐。 失眠的人经常在凌晨3点左右醒来，这可能是因为血糖值下降，体内开始分泌肾上腺素。 对此，营养学家玛丽莲·； 格兰维尔建议白天稳定血糖，每隔三个小时吃一次东西，但不要一次吃太多。 睡觉前如果感到饿的话，请喝热的甘菊茶，吃燕麦饼干。
2、关掉手机。 打电话和发邮件容易过度兴奋，失眠。 因此，如果没有紧急情况，晚上最好关掉手机。
(/h ) ) 3、清扫大脑。 请把纸和笔放在床边，随时把不安写出来。 那样的话，就不用那么担心了，可以安心地睡觉了。
(/h/) 4、听催眠歌曲。 睡觉时，听催眠歌，睡觉就像自然的过程一样播放。 不需要辛苦。 睡眠轻松，非常好&hellip； &hellip； 等等词语。 这样的话，你会慢慢沉入这个既定的状况，有助于尽快睡觉。
(/h ) ) 5、生活有规律。 制造有规律的休息时间有助于调节睡眠周期周末不能长时间赖床。
(/h/) 6、降低浴室的水温。 睡觉前洗热水澡的话，体温会暂时上升，之后自然下降，有可能影响睡眠。 所以，洗澡时相对降低水温，减少身体适应温度变化的过程，就能睡得更好。
7、深呼吸。 深呼吸，5秒钟吸气，然后屏住5秒钟气，最后呼气，重复3次也可以。 这个动作会生成放松的物质·内啡肽，使大脑尽快平静下来。
8、晚上不玩游戏。 年轻人在睡觉前不会受到游戏画面明亮闪烁的影响，但大人太兴奋了，该睡觉的时候大脑还在高速运转。
(/h/) 9、保持脚的温度。 暖脚可以提高睡眠质量。
10、20分钟遵守规则。 如果躺了20分钟还睡不着，就起床做点别的事，等犯困了再回去睡觉。
标题：“10招让你彻底处理失眠的问题”
地址：http://www.exzhan.com/spzx/3312.html
