“男人强肾最实用的几招做法”

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个体的身体是否结实，与肾的强弱有关。 寒冬来临的时候，人体需要有足够的能量和热量来保护。 如果虚弱，就会出现火力不足、头晕、心慌、气喘、腰膝无力、小便失禁、尿闭等症状。 这是肾阳虚。 他人体内津液损失少，滋润、湿润等作用减退，临床症状为消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口渴咽干、潮热颧骨红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

(/h ) )养肾补虚的做法很多。 晒太阳、多吃热量高、温补肾阳的食品、选择补肾的药品等。 但是，从生命在于运动这一养生基本理论出发，通过运动养肾补虚是值得提倡的积极措施。 在这里，我将向网民介绍一些有助于锻炼肾脏纠正虚、简单易学的运动方式。

腰按摩体操

有两种方法。

(/h ) )将手掌和手掌合在一起加热后，分别垫在腰部，手掌朝向皮肤，上下按摩腰部直到有热感。 早晚各一次，一次约200次。 这个运动会补肾纳气。

(/h ) )二、双手握拳，手臂向后靠拇指掌关节突出部，自然按摩腰部眼睛，向内侧做环状旋转按摩，逐渐用力，持续按摩10分钟左右，以便感觉变好。

(/h ) )腰是肾之府，经常进行腰眼按摩，可以预防中老年人肾功能衰竭引起的慢肌劳损、腰酸背痛等症状。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴通过肾经，脚心足泉穴法是浑浊降低的地方。 通过仔细按摩涌泉穴，益精补肾，强身健体，防止早衰，还能提神醒脑，促进睡眠，对肾衰竭引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。

(/h ) )脚心按摩，每天睡前用温水泡脚，用手加热后，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心。 每次100次以上，最好蹭蹭热腾腾的双脚。 该方法具有强肾滋阴降火的功效，对中老年人常见虚热症的效果非常好。

强肾健身操

(/h ) ) 1、正座，双脚自然分开，宽度和肩膀一样，双手弯曲手肘横向举起，手指向上伸，与双耳齐平。 然后，举起双手，感觉两侧有什么东西，然后恢复。 连续3次至5次为1次，每天适宜可为3次至5次。 做动作之前，请放松全身。 双手抬起时吸气，恢复原状时呼气。 另外，不能用力过猛，也不能用力过猛。 这种动作可以活动筋骨，畅通经脉，使气体返回丹田，对年老体弱、气短者有缓解作用。

(/h/) 2、正座、左臂弯曲肘放在双脚上，右臂弯曲肘，手掌朝上，做三到五次抛物动作。 做抛物动作时，手朝上空扔，动作快一点，扔手时吸气，放回去时呼气。

该动作的作用与第一动作相同。

(/h ) ) 3、跪坐，双脚自然下降，首先身体慢慢地左右转动3~5次。 之后，双脚向前摆动10多次，可以根据个体的体力适当增减。 动作时要放松全身，动作要自然、平缓，转动身体时要保持躯干笔直，不能俯仰。 这个动作可以活动腰膝盖，为了肾脏而壮腰。 经常练习这个动作的话，可以锻炼腰膝盖，对肾脏有好处。

(/h/) 4、端坐，放松腰带，展开衣服，双手搓热，贴在腰上，上下搓，直到腰变热。 该法可温肾壮腰，腰部有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞等穴，擦后感到全身发热，有温肾强腰、舒筋活血等作用。

(/h ) ) 5、双脚对齐，双手交叉抬起过多，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默念着吹，但不出声。 这样，可以连续进行10次以上。

(/h ) )好好练习上述的效果法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。