“冬季老年人养生保健观察一些事项”

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冬天临近，气温下降，一不小心，就容易受到疾病的侵入。 老年人的抵抗力本身有点差，所以要特别观察养生保健。 为您介绍一位对老年人养生稍有要点的人的观察事项。 我还不会做老年人的保健体操。

1、观察、保温

(/h ) )寒气和强冷(/k0 ) )如果气体袭来，老年人的高血压、中风的发病率明显增高，心血管病患者也容易发生心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。 也是寒战、感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。 所以，老年人必须随时观察寒冷和保暖，根据天气的变化及时添加内衣，以免感冒，防止感冒。 为了不狂风大作，出门时请戴上遮住额头的帽子，风大时不要被风吹，要侧身通过，用手或前臂保护头部。

(/h ) ) 2、日常生活

到了冬天，白天短，夜晚长。 老人要适应变化，及时添置衣服，调节休息时间。 冬天，老人要充足的睡眠，定时睡觉，早睡晚起。 一般来说，老人冬天的睡眠时间一般认为7到9个小时比较好。 日常生活中还包括定时大便。 要得到长生不老，肠子里总是干干净净的。 冬天上厕所不方便，活动很少，所以老人经常不能每天大便。 但是，如果长时间不了解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，促进老年性疾病的迅速发展。

(/h/) 3、观察肺部防护

寒冷干燥空气体引起气道粘膜分泌物增加，阻碍气体交换，使病情恶化或恶化。 外出时戴围巾口罩，平时多喝热水，以免呼吸道过于干燥； 早上9点以后在家开窗，在家烧醋杀菌，也可以减少肺部感染的机会。 感冒后，鼻塞不通，可以用大拇指背沿鼻翼两侧摩擦鼻子。 搓完热后，鼻塞很快就会通。 练习呼气，空在气息新鲜的地方，张开嘴，用力大声往外跑。 把体内的污浊气体全部吐出来。

1、确保热能的合理供给

可以适当摄入碳水化合物和脂肪丰富的食物，但老年人应注意避免脂肪摄入过多，诱发其他疾病。 瘦肉、蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，能提高人体的耐寒性和抗病性。

(/h/) 2、确保维生素的充分摄取

可以适当多吃土豆、土豆等薯类。 富含维生素c和维生素b，心形红薯中也含有大量胡萝卜素。 薯类不仅补充维生素，还具有内热、祛疫的作用。

3、确保蔬菜的合理调配

除白菜外，还选择卷心菜、心美萝卜、萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿色豆芽、油菜等。 这些蔬菜维生素含量比较丰富。 必须经常更换品种，合理搭配。

(/h/) 4、保证营养素补充合理

冬季寒冷，各营养素的消费量有一定程度的增加。 老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，常缺乏钾、钙、钠、铁等元素，加之冬季人体尿量增加，上述无机盐随尿排出量增加，应及时补充。 可以适当选择虾米、芝麻糊、猪肝、香蕉等。

(/h/) 5、保持菜单成分的平衡

冬季适当补充，适量摄取瘦肉、奶酪、豆浆等蛋白质和脂肪丰富的食物，增加体内热量，提高抗寒能力。

(/h/) 6、可及时补充

(/h ) )冬至开始后阴气开始消失，阳光逐渐恢复。 老年人如果能抓住这个时期适当补充，对提高机体免疫力，调理虚弱症等极为有利。

1 .必须多吃健康食品

吃健康食品是老年人朋友最直接的健康养生方法。 因此，很多老年人过分依赖健康食品，身体某处不舒服就想吃健康食品。 其实，辅食不能随便吃。 吃辅食大体上是弥补什么不足的东西。 而且，人们常说的健康食品不能代替药物。

(/h/)2.老年人吃的东西烂糊糊的

(/h ) )生活中，很多老年人会把东西煮坏一点，放进嘴里容易消化。 事实上，经常吃腐烂的食物，会因为缺乏颜色、香味、味道而食欲下降，反而会导致老人营养不良。

(/h ) )饭菜越清淡越好

现在很多老朋友都有饮食清淡的倾向，这种想法没错，但千人不能太极端。 不能吃蔬菜也不能吃肉菜。 必须适当地组合肉和蔬菜以保持营养平衡。

(/h/)3.钙越高越好

实际上，老人血液中钙含量过高，会引起高钙血症，炳辉会引起尿路结石、血管钙化等并发症，后果比较严重，所以并不是钙越多越好。

早上的练习必须快点

很多老人认为早上空呼吸清新，早上锻炼对身体最好，但其实不科学。 因为早上空煤气中的二氧化碳很多，所以早上的练习安排在太阳出来之后比较健康。

(/h ) )4.饭后走一百步有益身心

饭后走一百步，活到九十九，许多老年人以此为健身格言，但饭后走一百步没有科学根据，宁可饭后走一百步也影响健康。 由于吃饱饭后老年人心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用，老年人在吃饱饭后不宜马上去散步。 养老频道建议吃完饭后开始运动最少需要30分钟。

1.90度腰部运动

(/h ) )功能:提高身体柔软性、腹部收缩、肌肉骨骼伸展。

2 .耸耸肩，缩肩的运动

(/h )功能:消除肩膀酸痛。

3 .用右手拉左_手脚的运动

(/h ) )功能:强化心肺功能及身体柔软性。

4.向上看，向左看，向右看，看眼睛的动作

(/h ) )功能:消除眼睛疲劳。

(/h/)5.扭着脖子动脖子

(/h ) )功能:预防脖子酸痛，保持头脑清醒。

6 .精神饱满地下蹲做拉伸

(/h ) )功能:加强腰部力量，锻炼脚趾，提高身体平衡，强化内脏功能。