“牛油果一天吃多少合适？牛油果一天最多吃几个好？”

本篇文章943字，读完约2分钟

牛油果是高质量的脂肪和蛋白质来源，美容效果很好，所以非常迷恋女性朋友。 另外，据说牛油果是减肥的最佳水果之一，那么牛油果一天吃多少合适呢？ 营养师一个牛油果实约300-400克，热量245卡路里，所以最好只吃一半。

营养师林怡辰表示，牛油果中含有近5成的单元不饱和脂肪酸，2成2的多元不饱和脂肪酸和近3成的饱和脂肪酸。 一天的脂肪摄取量16克，一个牛油果的油脂大约是一天的一半。

一个牛油果约300-400克，卡路里为245卡路里，相当于一碗白饭的卡路里； 因此，即使牛油果中含有丰富的营养成分，为了不吃太多卡路里，适量摄取，一天只吃一半的牛油果是合适的。

牛油果中含有的单元不饱和脂肪酸的含量很高。 这是因为富含omega-3脂肪酸，具有对心血管的保护效果； 还有维生素a、c、e、酚酸类和植物化物，具有抗氧化和解毒功能。

对健身来说，牛油果是高质量的脂肪和蛋白质来源，有助于增肌减脂，饱腹感也很强。 但是从含量来看，牛油果的卡路里不低，在运动中补充10%~15%的脂肪就足够了。

所以，我建议男性每天吃一个牛油果，女性每天吃一半或四分之一。 科学家们的研究表明，每天吃一半牛油果不仅可以减肥，还可以大大降低心血管病的风险，延长寿命。

牛油果中的微量元素和有益脂肪能降低人体胆固醇水平，防止血管形成胆固醇团，预防心血管病的发生。

牛油果是比较健康的水果，女性可以多吃。 由于含有丰富的维生素e等物质，可以首先延缓衰老，适合中老年女性。

因为脂肪比普通水果多很多，所以不要一次性重复的吃太多，最好观察饮食的营养搭配，多吃一点新鲜的水果和蔬菜。

观察适当的运动，促进肠胃消化，将脂肪转化为碳水化合物的物质有益健康。

牛油果中含有维生素e、镁、植物蛋白质、亚油酸和必需脂肪酸。 具有高蛋白、高能、低糖粉的优点。 从油果的成分和热量来看，100克牛油果的热量为160卡路里，水分为74.3%，蛋白质为2克，脂肪为15.3克，碳水化合物为7.4克。

(/h ) )所以，对健身来说，牛油果是高质量的脂肪和蛋白质来源，有助于增肌减脂，饱腹感也很强。 但是从含量来看，牛油果的热量并不低，在运动中补充10%~15%的脂肪就足够了，所以建议男性一天吃一个牛油果，女性一天吃一半或四分之一就足够了。