“美白是吃出来的!营养师公开10大美白蔬果食物”

本篇文章1775字，读完约4分钟

随着夏天脚步声的临近，防晒大作战也展开了！ 女性们要美白成功，光外出做防晒霜是不够的！ 营养师说，如果想拥有白皙、无污染的皮肤，不要吃过多的绿豆芽、青椒、香吉士、奇异果等富含维生素c的top5蔬菜+top5水果，进行体内维护，以达到美肤的目的地。

很好地补充维生素c，帮助美白吗？ 重要的是减少黑色素的形成

为什么适当摄取维生素c有助于美白、维持肤质？ 据函颖营养师介绍，这有助于维生素c成分抑制皮肤酪蛋白抑制剂的活性，(酪蛋白抑制剂是形成黑色素的重要催化剂)，以防止酪蛋白抑制剂的活性被催化，减少黑色素的形成，达到美白、淡斑的效果

(/h ) ) )不仅有助于减少黑色素生成，维生素c成分还是人体皮肤合成胶原蛋白的重要前体。 因为适当补充维生素c，不仅可以帮助胶原蛋白的生成，维持皮肤组织的弹性，还可以使皮肤保持润泽状态，增加调理皮肤纹理的机会。

补充维生素c！ 营养师公开美白蔬果十大

如何正确补充维生素c？ 赵颖营养师特别从营养学的角度判断，选择日常生活中甘甜、热量不高、维生素c成分丰富的5种高维生素c蔬菜，以及5种高维生素c水果，以供参考。

绿豆芽1

(/h ) )看起来呈绿色的绿色豆芽，不仅口感美味，还含有丰富的食物纤维、维生素c、钾、钙、磷、镁等营养素。 最重要的是，每100克绿豆芽维生素c含量高达184毫克，适当食用对皮肤美白有很好的效果。

top2/卷心菜( kale ) )。

作为十字花科的一员的卷心菜，不仅热量低，维生素c含量也在120毫克以上，而且含铁量1.5毫克。 适量的补充有助于促进血液循环，维持皮肤的红色、光泽。

前3名/青椒

(/h ) )赵函颖营养师说，想要摄取维生素c，色彩鲜艳、维生素c含量每100克有94毫克以上的红青椒，是相当好的美肤选择。 丰富的&贝塔； 胡萝卜素对人体健康更有好处。

至P4 /山苦瓜

与一般上市的白苦瓜、绿苦瓜相比，外观颜色较深的绿色山苦瓜在营养价值上更是惊人。 以维生素c含量来说，每100克苦瓜含有87毫克的维生素c，几乎是等量的普通苦瓜47毫克的两倍。

前五名西兰花

花椰菜中含有硫磺酰胺、吲哚、芳香异硫氰酸盐，适当食用不仅可以提高免疫力，还含有丰富的维生素c成分(西兰花的维生素c含量为每100克73毫克； 花椰菜的维生素c含量为每100克69毫克)，对皮肤有加速黑色素代谢，帮助美白的作用。

top1 /香吉士

(/h ) )色泽鲜艳、发黄、酸甜口感，四季易得的香吉士不仅美味，维生素c含量也不容小觑！ 对每100克香吉士来说，维生素c含量92毫克多，是人们补充维生素c的好选择。

top2 /奇异果

(/h ) )外来果实含有30多种维生素和矿物质，是营养密度很高的水果。 其中，抗氧化维生素维生素a、c、e的含量均高于水平。 特别是，维生素c的含量每100克有87毫克。 适度食用不仅可以清除自由基，保护肌肤免受紫外线的侵害，使肌肤不易老化，对肌肤美白也有一定的好处。

第3名/泰国芭比

(/h ) )果肉白色、口感清爽甜美的泰国芭比是很多美女的最爱！ 但是，芭比不仅仅很好吃。 泰国每100克巴比，还含有81毫克维生素c。 除了对皮肤健康有益之外； 加之，百慕洛具有热量低、膳食纤维含量丰富的特点，有助于排除体内的废物，使肌肤变得明亮。 因为很多人减肥的时候，成了最喜欢的水果之一。

到P4 /木瓜

维持美丽的皮肤，香甜美味的木瓜，还有女性朋友不可缺少的水果！ 实际上，木瓜不仅含有耐紫外线对皮肤的损伤，减少黑色素细胞产生的茄子红色素。 其维生素c含量同样惊人，每100克有74毫克，可以说是爱美女性日常饮食维护的好伙伴。

top5 /圣女西红柿

(/h ) )每100克圣女番茄中有64毫克维生素c，适当食用可以抑制黑色素的生成，防止发黑、暗沉等肌肤问题。 另外，圣女番茄中含有强烈的抗氧化剂番茄红素，可以清除体内的自由基，预防皮肤老化，产生斑点，使皮肤白皙、明亮、有弹性。

【营养师很吵】:

赵函颖营养师也注意到，为了维持清澈白皙的良好肤质，日常生活中补充足够的水分(体重公斤数x30~40c.c.)和适当的运动是很重要的。 如果你担心在户外运动中被晒伤，试着在家原地跳跃动作五分钟。 然后，当场进行5分钟的间歇运动，是促进新陈代谢，保持血色良好的方法。