“让你吃出乌黑好发质的7种天然食物”

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给他们吃7种乌黑头发质量好的天然物

(/h ) )早上出门前照了镜子，惊讶地发现怎么又多了白头发！ 很多人为了遮住白发拼命地染头发，但发质也越染越差。 其实，发色不仅与基因有关，还与平时的饮食和生活习惯有关！ 营养师推荐以下7种食物。 我教你聪明地保养头发，吃又黑又好的发质！

头发主要由蛋白质组成，头发乳头不断吸收血液中的营养，提供给发根，从而使头发不断生长。 因为只要挑食、减肥、营养不良等饮食上有问题，就很少会得到乌黑发亮的头发。 营养师张佩蓉给我总结了7种喜欢头发的食物。 吃了正确的东西，头发就会明亮发亮。

7正确食用7种食物，头发乌黑发亮有光泽

蛋白质消化吸收后，分解成各种氨基酸，进入血液后被头发根部的毛囊吸收、合成，角质化后，变成我们的头发。 黑豆的蛋白质含量相当丰富，也有多种矿物质和微量元素，是很好的蛋白质来源。

想不出来吧？ 桑葚对头发好吗？ 其实，桑葚的营养相当丰富，对女性特别有益。 多个女性为了减肥而少吃或偏食的话，容易营养不良或肝血不足，年纪轻轻就会开始脱发。 特别是生理期和怀孕期间生产会大量消耗血气，如果营养不均衡，头发会变得稀疏，容易失去光泽。

桑葚富含铁和维生素c，是补血的好选择，能充分供应头皮血液，改善贫血白。 此外，维生素c还能激活微血管壁，营养顺利到达发根，头发有充足的营养，就能自然改善脱发问题。

含碘多的海带是体内合成甲状腺激素的主要原料，头发的生长与甲状腺激素的作用非常相关。 另外，海藻类的铁和维生素b12有助于预防贫血，不断给头发补充营养！

牡蛎含锌量高，而动物在缺锌的情况下容易大量脱发，新长出的毛发颜色变浅也是白发的主要原因之一。 另外，牡蛎中也富含铜，头发色素颗粒中有铜和铁的混合物。 因为这种微量元素与发色有密切的关系。

另外，铜也是造血原料之一，可以对抗贫血白。 铜缺乏是增加细胞脂质超氧化作用、引起老化的主要因素，容易出现白发。

(/h ) )核桃营养丰富，不仅蛋白质和必需脂肪酸亚麻籽油、次油酸，维生素b群也能维持头皮和头发的健康。 另外，核桃中的维生素e是天然的抗氧化剂，可以防止脂质过氧化，给头发带来美丽的光泽。

需要注意的是，核桃是油脂类，油脂含量高，吃多了容易上火，嘴破容易上火的人很少吃。 我建议每天吃4~5粒。

黑芝麻含有头发生长所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸和多种微量矿物质，能使头发变得乌黑明亮。 另外，芝麻的脂肪酸比例很好，主要含有油酸，是人体不可缺少的必需脂肪酸，如果不足，发色就会变淡。

另外，黑芝麻富含维生素b群，可以维持皮肤、头皮、头发的健康，促进头发的生长，保持自然的光泽。 维生素b群摄入不足，容易出现白发和脱发。

中医观点认为头发乌黑茂盛与肝肾有关，肾掌管发育、生长、衰老。 这是因为长时间处于疲劳、焦虑、痛苦之中，会影响肝血和精肾的功能，容易使头发变白、脱落。 何首乌能补充肝肾血、乌胡子头发、筋骨强壮等，非常有滋养作用。

建议将黑豆粉、黑芝麻粉、何首乌粉放入牛奶中仔细搅拌，一起喝； 或者做成酱汁加入干脆面，拌入美味的味噌拉面，有助于预防和改善白发、脱发。