“黑豆水抑制脂肪生成又抗衰老,吃对一个月瘦7斤”

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许多研究指出，追求瘦身本来是好事，肥胖是三高、糖尿病、心脏病等重要原因。 社会上减肥的方法各种各样，怎么样才能健康地减肥呢？ 简单的黑豆水，很容易达成。

如果你不知道如何选择健康有效的减肥方法，可以试试黑豆减肥方法。 韩国减肥计划的专家、医生协助的“扔肉圣经: 55种史上最强的肥肉断舍离，不可能再胖了！ 》中推荐黑豆减肥法。 也有人实行了这个减肥法后，一个月就健康瘦了7公斤。 日本自然医学博士石原结实的《黑食》中也推荐多吃黑豆。 他指出，黑豆可以减少坏胆固醇，但外皮中花色苷丰富，具有优异的抗氧化能力，还可以抑制脂肪的生成。

另外，如《本草纲目》所述，黑豆对排出肾脏功能和毒素极为有效，也对皮肤、血压、抗老化有很强的影响。 对女性来说，黑豆中含有的叶酸可以预防孕妇畸形儿的出生，异黄酮成分对更年期女性有益。

接下来是《扔肉圣经: 55种史上最强的脂身断舍离，不能再胖了！ 》一书中，我们向您推荐如何摄取黑豆，可以健康瘦身！

如果生吃黑豆，蛋白质和碳水化合物消化所需的酶就不会活跃地工作了。 因此，肠内充满气体，会有膨胀的不适感。 另外，黑豆中富含的维生素a也不能充分发挥其影响。 因此，烹饪黑豆的基本方法是在冷水中浸泡10个小时，让其充分膨胀后再蒸着吃。

黑豆不能含有人体所需的所有营养。 如果只吃黑豆，会缺乏人体所需的必需氨基酸。 减肥最重要的是营养平衡。 营养不均衡，瘦下来也不干净，变胖的可能性也会变高。

利用黑豆减肥的话，早餐可以和豆腐之类的植物性蛋白质一起吃，但午餐可以自由吃。 与黑豆一起吃的食物，需要选择gi (升糖)指数低的食物，可以防止发胖。 另外，增加水分的摄取有助于排出体内的废物和毒素。

最常见的黑豆减肥方法多是煮黑豆吃，但实际上不仅是黑豆，黑豆的水也对消除水肿非常有效。 因为喝黑豆水代替白开水的话，减肥效果会倍增。 另外，煮饭时加入黑豆，不放任何油炒黑豆也很好。 也适合用烹饪机磨碎黑豆和牛奶一起吃，或者和西红柿一起吃。

黑豆的水是捞出煮好的黑豆后剩下的水，不做任何调味，冷却后放入冰箱冷藏。 记得三天内喝完。

(/h ) )吃了黑豆后，如果感觉肠膨胀、煤气充满，就会发出肠胃不舒服的警告。 在这种情况下继续减肥的话，减肥会很困难，所以感觉到上述症状时，要和专家商量调整黑豆的食用量，换成其他食物来减肥。

小心点

每天的黑豆摄取量，请不要摄入过多的卡路里。 石原结实博士建议每天吃10到20个，然后长时间持续吃。