“猴年轻松瘦！5种减重水果轮着吃”

本篇文章1450字，读完约4分钟

(/h ) )欢天喜地地迎接新春。 好吃的食物是不能缺少的。 很多人不排斥吃丰富的年节菜、各种各样的点心的人，整天张着嘴，吃了就睡，睡够了，再吃，不仅会给健康带来很大的负担，而且自己短短几天就很容易成为大人物。 营养师提醒，要保持自己的文明方式，除了不要吃太多以外，还要每天吃低gi的减肥水果。

(/h ) )年末年初或那一年以后，要维持体型的均匀，或恢复胖乎乎的体型，还是需要遵循少食多动的健康战略。 少食多动建议搭配均衡饮食，减少油、糖、盐，增加膳食纤维摄入的饮食模式。

另外，充分利用水果的营养特性，在每天2~3份水果的推荐摄入量中，按顺序更换高纤维、低gi值的水果种类，也有助于减肥和降脂。

(/h ) )而且，在很多水果中，江仕o营养师特别推荐迷你西红柿、芭比、苹果、猕猴桃、木瓜。 所含有的有助于减肥的营养素和纤维素的成分不同，每天洗净后，直接吃原形也很美味和健康。

(/h/)1.小番茄)西红柿的纤维质丰富，卡路里低。 如果吃1个中型西红柿或13个圣女迷你西红柿，卡路里约为35卡路里，不到13个葡萄约75卡路里的1/2。 此外，丰富的番茄红素具有抑制血糖值急剧上升、代谢脂肪、不储存脂肪的作用，是吃水果减肥不可缺少的选择之一。 另外，如果吃13个迷你西红柿，一天所需的维生素c量就足够了。

(/h/)2.巴)是低热量、高纤维、低gi的水果，卡路里低于每100克40卡路里，且水分高，容易有饱腹感； 维生素c比柑橘多8倍，是天然美白的圣品，是减重水果中的不错选择。 另外，“巴”含有丰富的维生素c，因此也有利于对抗亚硝酸盐。 过年吃香肠和加工肉的时候，别忘了和“巴”一起吃。 饮食更健康。

(/h/)3.苹果)苹果果肉中含有果胶，果皮中含有丰富的非水溶性纤维。 由于还含有丰富的有机酸类成分，可以刺激肠道蠕动帮助消化，有助于正常排便。 在日本，人体实验发现，一天吃两个苹果，三周后血液中的甘油三酯减少了约21%。 因为在今年的节日期间吃了太多鱼和油脂多的食物，所以吃苹果改善也可以。 需要观察的是，苹果的维生素c和芳香物质有近一半分布在与果皮紧密接触的地方，所以在吃苹果之前不要削皮落光哦！

(/h/)4.猕猴桃)每100克含3克膳食纤维，gi值低，且猕猴桃纤维多含于果胶中，因此有助于促进胃肠蠕动，预防便秘，维持窈窕的生活方式； 特种菜中的蛋白质水解酶，帮助肉类消化，减少脂肪囤积。 年节菜吃多了消化不良的时候，吃些奇怪的东西来帮助消化吧。 另外，奇异果的维生素c可以提高身体免疫力，同时加速甘油三酯、胆固醇转化为胆酸，保持血管壁的弹性，预防心血管病。

5.木瓜:木瓜纤维丰富，是标准的适合低gi减肥的食物。 黄木瓜的热量约为每100克40卡路里，而蓝木瓜的热量更低。 木瓜中含有丰富的果胶，可以改善整个肠的通便，减少废物在体内的囤积。 另外，木瓜中含有木瓜酵素，可以分解肉类的蛋白质和脂肪，预防消化不良，通过吃肉类还可以减少下半身积累的脂肪。

关于水果是应该在饭前吃，还是之后吃，营养师说，从减肥的角度来看，饭前吃一份蔬果，可以切实减少该餐其他食物的摄取，减少摄取的卡路里 但是，如果吃葡萄、菠萝、葡萄柚、柠檬等肚子太酸太甜的水果，会刺激胃酸的分泌引起不适。 对于有胃食道逆流、胃溃疡等症状的人，饭后吃是理想的。

另外，菠萝、芭蕉、水梨等富含非水溶性食物纤维的水果，请勿在饭前空肚子里食用。 有消化性溃疡病史的人，建议忌用粗纤维，以免损伤胃壁和消化道刺激，引起溃疡出血和重症化。