“晚餐不吃淀粉行吗?小心误踩4大减肥陷阱“瘦”不了”

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(/h ) )减肥也瘦不下来可能是最讨厌的事。 明明没吃那么多，却这么控制着自己，好像怎么也没有效果，心情很奇怪。 其实，你可能掉进了一点饮食减量的陷阱哦。 快来看看有没有这些错误的观念。

(/h )减肥陷阱1 )不吃早饭会瘦吗？ 得到的是体脂！

(/h ) )因为还在晚睡和减肥，所以没有吃早饭，或者是随便处理吗？ 实际上，由于睡眠隔离前吃饭的时间很长，所以起床时体内储存的糖几乎都被消耗了。

此时，如果不向身体提供足够的热量和营养，不仅血糖值会低于正常值，影响大脑的工作，反应会变得迟钝，观察力也会变得不集中，更重要的是体内代谢会变慢，所有人危险的体脂容易堆积。 所以，不管怎样，吃早饭吧！

(/h ) )减肥陷阱2 )吃沙拉代替午餐，注意酱汁的卡路里陷阱

(/h ) )减肥期间，我觉得离卡路里越远越好。 那个时候，可能会吃生菜沙拉代替吃饭。 但是，容易被忽视的是，很多调味汁其实隐含着超高的卡路里！

(/h ) )以前流传的调味汁是在蛋黄酱中加入其他风味制作的，但市面上出售的蛋黄酱原料大多是在油、蛋黄、水的50%以上加入了白醋。 只是，由于油在制造工序中会被乳化，所以不太油腻。 因为这经常被忽视。 今后吃沙拉的时候真的有必要好好观察一下啊。

(/h ) )减肥陷阱3 )晚饭不接触主食吗？ 饿得整晚都不会让你瘦！

这恐怕引起了最多的迷思。 据说晚餐要少吃，但这天晚上的饭菜尽量不接触主食，所以经常饿着肚子睡觉。 但是，这种饥饿感其实不是在帮助脂肪消失，而是在消耗肌肉！ 初期可能会感觉体重下降，但实际上那是身体脱水造成的。

(/h ) )长期以来，身体代谢因肌肉流失而下降，消瘦陷入停滞期。 每天的(/(/k0 ) )腹感不仅会影响睡眠质量，还会长期损伤肠胃，得胃病就很辛苦了。 要长时间保持美丽的体型，身体功能正常工作还是最重要的。 记住这还是正常吃饭，不要太虐待身体啊。

(/h ) )陷阱4 )不接触任何高热量的食物，注意欲望进行反击

很多人在减肥时完全隔绝禁忌食品，进行修身一样的清洁饮食计划，即使对特定的食物感到很辛苦也要拼命忍耐。 但是，其实这是无形中形成了压力，让人萌生了想吃大餐来弥补的冲动。 一旦产生这样的食欲，就有可能一发不可收拾，前一份工作白白浪费，甚至厌恶自己。

(/h ) )因为这个最好的建议还是倾听身体的信息，及时调配饮食； 为自己制定目标。 例如，定期运动两周的话可以吃一次冰淇淋，每个月吃一两次想吃的甜点等等。

(/h ) )食用淀粉类食品可以减少大肠癌的危险

研究表明，中国人的淀粉消费量世界最高，比英国多两倍以上，但中国结肠癌的发病率比英国少一半。

那么，淀粉类食物如何预防结肠癌呢？ 当淀粉进入结肠时，结肠内的细菌就会分解。 在分解过程中，淀粉加速了可能引起肠癌的废弃物从消化道排出体外。 富含淀粉的食物多含有丰富的钾，对维持肠道神经肌肉的兴奋性有重要作用，有利于大便通畅，有助于结肠癌的防治。

(/h ) )其次，将富含淀粉的食品发酵后，如醋、豆浆、酵母馒头等免疫活性物质，如b族维生素等的含量增加，有助于维持肠道菌群的平衡，去除致癌物质。 而且淀粉在肠内发酵酶起作用，产生大量丁酸盐。 实验表明，丁酸盐是一种比较有效的癌细胞生长抑制剂，可以直接抑制大肠细菌的繁殖，防止大肠内壁发生可能致癌的细胞。

所以，在日常饮食中，需要观察多摄取富含淀粉的食物，确保每一日三餐都有淀粉类的食物。 通常，一天摄取的淀粉类总量必须占一天总能量的50%-60%。

淀粉类食物除了大米、玉米、小麦等富含碳水化合物的主食外，还应该多补充土豆、山芋、红薯等根茎类食物，以及豆类、香蕉、龙等淀粉多的水果。

蒸芋头、蒸山药、蒸南瓜、全麦面包、燕麦片、煮玉米、枣粥、豆浆等。 当然，淀粉类的食物吃多了反而对健康不好。 尽量不要吃薯条、薯片、含人造黄油的贵点心、精致的谷类小吃等。