“NG减重瘦身皮肤显老如何办？必吃6大抗衰老食物”

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(/h ) )好不容易去掉了赘肉，很多减重族却发现皮肤干燥，长细纹，变老了！ 营养师说，不适当的减重和过度的减重，会影响女性激素的分泌，导致卵巢退化、身体代谢和循环功能恶化，导致皮肤老化。 减重时仍然需要注意饮食的平衡。 另外，山药、鱼、豆浆等6种天然食品可以优先上菜单，既减肥又抗老。

赵函颖营养师表示，错误的减重不仅会导致卵巢功能下降、激素功能异常，还会加速人体老化和免疫力下降。 (照片提供/赵函颖营养师)

减重的方法错了！ 内分泌失调老化快

赵函颖营养师表示，常见的女性在与体重战斗时，如果使用偏激的减重方法，如恶性减肥、单一食品减量法、无油饮食等，体内缺乏必需脂肪酸和必需氨基酸，无法发挥促使激素合成的作用，从而导致内分泌失调

(/h ) )错误的减重不仅会导致卵巢功能下降、激素功能异常，还会导致血液循环不良、氧气输送率降低、氧气不足，导致手脚容易冰凉。 另外，养分不能立即供给皮肤和头发，容易引起皮肤老化和脱发老化现象； 缺乏营养基础的皮肤容易受到外来自由基的攻击，免疫力下降，感染和感冒疾病的风险增加。

营养平衡是控制体重和预防衰老的最佳饮食方法，其中好的油脂和蛋白质是绝对不可缺少的

(/h ) )减重饮食1要2否:增油，摄取蛋白质，不吃冷食物

赵函颖营养师说，营养平衡是控制体重和预防衰老的最佳饮食方法，其中，好的油脂和蛋白质是绝对不可缺少的“好油脂”，是指含有omega-3和omega-6的多元不饱和脂肪酸。

(/h ) )山芋含有丰富的粗纤维和植物雌激素。 适度改变其他主食类和分量，有助于减肥和抗老。

充分摄取鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质食品，可以补充必需氨基酸，不仅可以提供身体能量，辅助减重，还可以促进激素的正常分泌，预防衰老。

另外，不要摄入生冷的食物，尽量换成煮过的温沙拉。 将多样性蔬果与综合香菇、鲑鱼、青花鱼或鸡肉结合，不仅可以食用有助于炎症和抗氧化的纤维素，还可以提供人体必需脂肪酸、必需氨基酸、膳食纤维，实现体重控制和抗老化的保健目标

(/h ) )即使减重也能抗衰老！ 营养师猛推六餐

在各种天然食物中，那些食物是否应该被优先列入饮食菜单？ 函颖营养师推荐山药、鱼、豆浆、黑芝麻、大番茄、姜、姜黄等一定要吃的6种平价好的食材。

(/h/)1.粘稠)粘稠)富含粗纤维、维生素b群、植物雌激素，有助于肠蠕动和内分泌的调节。 另外，粘液中含有使肠胃健康的酶，每100克白饭50克(约1 /4碗)的比例，适当替换其他主食，有助于减肥。

(/h/)2.鱼)鱼肉是低脂肪肉，油脂量比其他动物性肉类低。 每周一到两次，一次的摄入量在手掌大小左右，可以补充omega-3和蛋白质，平衡体内油脂，帮助激素的合成，预防老化。 需要观察的是，鱼肉尽量熟食，吃生鱼片时蘸性质温暖的芥末杀菌，中和食物的耐寒性。

(/h/)3.无糖豆浆)豆浆不含胆固醇，含有大豆异黄酮，具有抗氧化、激素平衡作用，且纤维丰富，帮助肠胃蠕动，是减重族的好伙伴。

(/h/)4.黑芝麻)黑芝麻含有油酸，具有降胆固醇和抗氧化的作用。 另外，成分中的芝麻素能保护肝脏，维生素e抗氧化，还有钙、铁和纤维等营养素，所以建议每天取一匙(约15克)新鲜的芝麻粒，拌入牙膏后再吃。

(/h/)5.大番茄)番茄不仅纤维丰富，而且成分中的番茄红素有抗衰老、抗氧化作用，是女性美容、美白、美肤不可缺少的好食材。

西红柿不仅纤维丰富，成分中的茄红素还有助于女性美容、美白、美肤。

(/h/)6.姜和姜黄)都有温暖身体的作用。 女性减肥往往胆小，手脚容易受凉。 建议在饮食中加入姜促进代谢，帮助减肥和抗老。 姜黄有代谢和抗氧化的作用，也是预防衰老的养生食材。