“4321黄金餐盘减肥法让你越吃越瘦”

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你觉得夏天喝水会发胖吗？ 越吃越瘦是可能的吗？ 营养师说，改变饮食可以逆转体质，重新启动体内的瘦基因，但其秘诀是4321黄金饮食的大致情况。 不需要挨饿禁食，也不需要在意减肥饮食，可以简单地吃到容易瘦的体质！

林佳静营养师在《顶级营养师教你瘦体质》一书中指出，我们的身体是非常庞大、非常多、非常庞杂的化学反应工厂，在健康的情况下，我们的原料是从嘴里摄取的食物，这个化工厂拥有非常聪明的自我节约机制， 但是，当我们意识到我们供应的原料不足时，从长远来看会对健康产生很大的影响。

要处理所有的健康烦恼，必须从如何摄取原料开始！ 没有正确的饮食。 吃多了只会积累毒素，变胖！ 我们要健康、年轻、通过新陈代谢瘦身、美丽、健康，最好的方法是向工厂提供充足、准确的原料。

为什么年轻时是赵飞燕的身材的人，老了肥胖后会变成杨贵妃？ 最新的科学研究表明，错误的饮食会启动身体的许多衰老基因，加速衰老从而导致肥胖、疾病。 生、老、病、死的根源在于基因，众所周知，但原本可以通过营养来加速细胞内的老化，或长久维持年轻的基因组。

4321黄金板块饮食大体上是吃健康易瘦的体质

用4321黄金板块吃饭，可以获得科学家描述的均衡营养，活化年轻基因，恢复年轻新陈代谢，自然食用健康易瘦的体质

4321黄金餐大致是什么？ 林佳静营养师分享一个简单易学的口诀:

(/h/)4)每顿饭的总量分为四部分！

(/h/)3)其中3份=植物性食物！

(/h/)2)中2份=深色蔬菜； 另一份=全谷根茎类。

1:最后一份=鱼肉蛋奶豆！

另外，需要注意达到【4321黄金面包健康瘦身的5个要点大致】。

(/h/)大致1 )每餐摄取2份深色蔬菜有助于脂肪燃烧！

(/h/)大致2 )一餐摄入两种蛋白质，有利于维持肌肉量！

(/h/)大致3 )每餐吃全b根茎类食物，可以比较有效地提高新陈代谢！

(/h ) )大致4:3饮食各加一种水果，有助于抗老化！

大致5:1天喝2000cc毫升的水，吃饭和吃饭之间喝够了就可以解毒了！

(/h ) )要实践黄金板块饮食，建议搭配适合早餐、午餐、晚餐的饮食。 搭配灵活，可以吃到容易瘦的体质。

(/h )大致一)一餐摄取平分的蔬菜，且必须是深绿色、深红或深黄的深色蔬菜。

深色蔬菜营养丰富，有助于新陈代谢、脂肪燃烧、与蛋白质的合成。 摄取的蛋白质合成肌肉，需要丰富的丰富营养素，这些深色蔬菜中都含有。

(/h ) )其实浅色蔬菜也可以多吃。 浅色蔬菜含有的营养素不如深色蔬菜丰富，但不管怎样，多吃蔬菜总是好的。 无论是深色蔬菜还是浅色蔬菜，请务必将深色蔬菜平分。 建议这样可以让身体摄取足够的营养素，而且蔬菜吃多了，变成其他的平分

(/h/)大体二)全谷根茎类更有利于新陈代谢。

(/h ) )经过精致加工的白米、白面最没有营养价值，如果我们三餐都吃这些精致的五谷类食物，就容易只吃热量，无法摄取足够的营养素。 这种身体的废物，包括过剩的脂肪、热量在内，不能代谢。

因此，建议替换为甘薯、玉米、南瓜、莲藕、山芋等未加工的全谷根茎类。 有饱腹感，营养充足，也有利于新陈代谢。

(/h )大致三)高质量的蛋白质是肌肉生长不可缺少的原料。

高质量的蛋白质不仅是肌肉生长不可缺少的原料，也是身体全功能、激素、血细胞、内脏器官生长发育所必需的。 因此，建议现代人每顿饭都吃富含动植物来源蛋白质的食物。 例如:鸡腿+豆腐、豆腐+毛豆、豆浆+蛋白质、鱼+豆腐...如果只有单一来源，那么请不要忘记，有两种以上的富含蛋白质的食物，因为这是多年的健康管理经验。

蛋白质丰富的食物来源是乳、蛋、鱼、肉、大豆、黑豆、毛豆，素食者可以以后三者为首要来源，部分不影响健康。

这里必须特别注意，临床上常见的是许多素食主义者忽视了高质量蛋白源的重要性。 其实不足的话，长时间不仅贫血，免疫球蛋白也有可能不足。 因为高质量的蛋白质是身体组织修复、结构、激素等重要生理功能所需的原料，是不可缺少的。

但是，也不建议置换为素菜和火腿等加工品。 只会比吃肉的人更不健康。 要摄取蛋白质，天然、加工工序少，大豆、黑豆、毛豆等产品必须是优良的蛋白质来源。

我个人建议多吃毛豆。 毛豆提供高品质、完美的氨基酸。 氨基酸的种类比大豆更完美。

与此不同，肉食者建议多吃鱼。 现代人的饮食中，鱼的摄取量太少了。

tips类型:

高质量蛋白质是指蛋白质中含有利用率高的人体必需的氨基酸。 高质量的蛋白质应该在每餐的饮食中提高摄入，已经减肥的绝对不是什么不能吃，什么不能碰，而是应该选择。 蛋白质的摄取从以前传下来的每天总卡路里的14%上升到20%，但是烹饪是不过度加热、不在高温下炸、熏等有害健康的方法。

(/h )大致四)每餐搭配水果。

三餐都需要搭配一种水果(一天需要三种不同的水果)。 水果的分量以一个拳头的大小为基准。

不过，要注意的是，在水果的筛选中，最好不要使用西瓜、甜瓜、甜瓜等甜瓜类水果，所以水果大部分是高糖、低纤维，容易导致身体血糖波动。

还有更重要的事情要做。 水果只能切成新鲜再吃，但不要把水果做成汁。 制成汁的话，糖分会容易被吸收，血糖值会变得不稳定。 血糖值变高或变低，身体中的脂肪就难以分解代谢。

/ h// S2 /【早餐推荐】:

1.薯优格食、2 .豆浆生鲜蔬菜食、3 .西红柿薯食、4 .小豆优格食、5 .玉米罗宋食、6 .饭团生菜食、7 .小豆豆浆食。

/ h// S2 /【午餐、晚餐的推荐】:

1.鸡腿地瓜食、2 .莲藕鲜虾食、3 .生鱼鲜素食食、4 .鲜鱼火锅食、5 .皇帝豆腐食、6 .玉米萝卜食、7 .牛肉面青蔬菜食、8 .什锦火锅食、9 .综合卤肉食

阅读 上的文案，你认为4321黄金板块的饮食大体上难以执行吗？ 其实相当简单。 记住简单的四个大概，绝对可以简单地在日常生活中完成。

全谷杂谷类(例如甘薯、玉米、莲藕、南瓜、小豆、绿豆米、面) )。

深色蔬菜1 (需要深绿色、红色、黄色) )。

乳、蛋、鱼、肉、豆类(大豆、黑豆、毛豆制品)。

深色蔬菜2 (需要深绿色、红色、黄色) )。