“营养早餐第一口吃什么好即健康又养生”

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很多朋友在路边自由地吃早餐，但早餐快餐店提供的食品是高脂肪的，高热量的食物不久就没有营养，潜伏着致病因子。 健康的营养早餐吃什么？ 聚餐网今天就营养早餐第一口吃什么最好进行说明。 请看下面的解说。

早餐在早餐店或路上边走边吃。 快餐店提供的食品为了迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特征，如果将这类食品用于早餐，不仅破坏了营养平衡，还潜伏着致病因子。

五块根茎类不仅含有丰富的糖类，而且可以更快地提供人体所需的基础能量，就像汽车正常行驶需要汽油一样。 是有营养的早餐，有粥、馒头、炸肉饼、吐司、燕麦、全壳类油炸食品&hellip； &hellip； 主食选择全麦面包和杂粮粥等粗糙的五叶根茎类。

早餐是补充牛奶类的好机会。 乳制品是高质量蛋白质的来源之一，含钙丰富，在通常常见的食物中，没有一种钙含量可以与乳品相比。 一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等，利用早餐时间摄取牛奶类也是不错的选择。 奶类钙除了与骨骼发育有关外，还能提高神经和肌肉对刺激的敏感性，换句话说，具有稳定情绪的作用。 因此，早上喝一杯牛奶或豆浆也可以，再煎一个荷包蛋也可以吃到高质量的蛋白质，早上看起来很精神。

如果早餐能补充水果的话，质量会变好！ 水果是维生素a、c丰富的来源，含有维生素b群、纤维质、矿物质。 不仅有刺激食欲的作用，还能促进肠蠕动，维持体内酸碱平衡。 吃水果不仅能培养美容，而且从早上开始就显得光彩夺目、美丽动人。 例如，可以在粥里加青菜、给我生菜沙拉、火腿叁明治加黄瓜中选择一种。 早饭后，吃半个苹果、橙子和香蕉就好了。

早餐是一天活力的源泉，油太多、太甜、太咸的食物，吃了容易犯困。 因此，在选择上，烧饼油条换馒头夹鸡蛋，芋头粥换土豆，牛奶和酸奶比奶昔更好喝。 清粥配上青菜少的味噌汤，可以减轻身体负担，一天之初会更有活力。

另外，作为参考，还有以下选择。

1、加入一杯脱脂牛奶、一个三明治、一根香蕉、50克左右的干果。

(/h ) ) 2、用米、小豆、花生、枸杞子等做的八宝粥的一杯中加入苹果。

(/h ) ) 3、一碗馄饨、两个肉包。

有一种俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨。 早上对我们来说是非常重要的事件，但是早上怎么保护健康呢？

(/h ) )一、避免大量喝冷饮:温差过大强烈刺激胃肠道，引起突发性挛缩。

(/h/) )、忌(/(/k0/)腹吃香蕉)香蕉除了睡眠补助的钾以外，还含有很多镁。 (/)/k0/)在肚子里吃的话，血液中的镁含量会急剧上升。 镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三、忌空腹吃菠萝:菠萝中含有强酶，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在饭后吸收。

(/h ) )提示:早上也不要(/(/k0 ) )肚子里吃醋和吃大蒜。 空 )腹部吃醋会导致胃酸过多而胃痛的蒜素会刺激胃粘膜、肠壁，引起胃痉挛。 知道早餐禁忌后，应该马上行动，寻找适合自己的养胃方案。