(/h ) )便秘引起腹胀等不适，时间久了还会出现食欲下降、皮肤老化、口臭、烦躁等不良症状。 便秘了该如何有效解决？ 总结了几个预防便秘的生活习惯，请参考一下。
锻炼腹肌:
(/h ) )腹肌力量弱时，肠蠕动变慢。 另外，肛门排便时需要对腹肌施力。 锻炼腹肌有助于排便。 可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。 我建议你加把劲行动。 请每天重复几次。
引出排便的时机:
早饭后是最好的排便时机，食物进入胃里，大脑就会向肠发出排便指令。 这三餐中早餐是不可缺少的，有助于养成饭后排便的好习性。 另外，如果条件允许，有便意的话应该马上去厕所。 如果过度忍耐，直肠排便反射会减弱，时间长了会导致便秘。
(/h ) )请不要让肚子变凉。
(/h ) )体寒会降低自主神经功能，进而影响大小肠的功能，诱发便秘。 因此，上衣不要太短。 特别是冬天，最好穿上毛背心和腰围，暖暖肚子。
***肚脐促进排便:
***腹部刺激肠道，促进排便。 仰卧，用食指、中指、无名指顺时针绕着***肚脐。 如果有腹胀感，可以点击肚脐两侧的天枢穴(肚脐内距离2英寸)，按时呼气，放松时吸气促进肠胃蠕动，帮助排便。
多吃谷物蘑菇；
(/h ) )食物纤维在肠内吸水膨胀后，将附着在肠壁上的有害物质卷入体外，起到清洁肠道的作用。 建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、蘑菇类、薯类、全谷类等食物纤维丰富的食物。
每天喝2升水:
(/h ) )体内水分不足会引起便秘。 如果体内缺水，大便会干燥，无法顺利排出。 为了防止便秘，除了水果和蔬菜等食物的水分之外，最好每天追加喝约2升水。
喝酸奶加蜂蜜。 人的肠子里首先有益生菌和病原菌。 便秘会残留粪便，增加病原菌，引起皮肤粗糙、粉刺等问题。 酸奶、奶酪、腐乳等发酵食品富含益生菌，每天适量食用可以减少病原菌。 喝酸奶时搭配蜂蜜，可以提高预防便秘的效果。
标题：“最比较有效通便的几个做法与妙招”
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心灵鸡汤：
