早餐最好以对身体加热的碳水化合物为中心。 很多人冬天冷了,不擅长做早饭,聚餐网今天为大家介绍几份最适合冬天做的营养早餐菜单。 在家里以粗粮为主,简单又有营养。
牛奶也是早餐中不可缺少的。 提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。 钙的最佳来源是牛奶。 燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和非可溶性纤维,富含可溶性纤维的食品有助于降低血液中的胆固醇值,减少患心脏病的危险。
上班族的营养早餐菜单推荐
(一)山羊奶+燕麦片
山羊奶燕麦粥
材料:新鲜山羊奶1杯,燕麦片适量
(/h ) )制作方法:可以在燕麦片中加入羊奶吃,也可以分别吃。
(二)水果玉米片+吐司
水果玉米片
材料:四个新鲜草莓、一根香蕉、一小片木瓜、一片玉米片、一杯鲜奶油
(/h ) )制作方法:清洗各种水果,去皮,切成小片,放入深盘中,加入玉米片,淋上鲜奶油后可以吃。
吐司面包
材料:吐司
做法:1.用烤面包或烤箱,把吐司烤成两面金黄色后取出来吃。
(三)涂奶油和果酱可以增加吐司的口感
沙拉面包盒+新鲜果汁
材料: 1根黄瓜、半根煮胡萝卜、1个煮土豆、1个煮鸡蛋、半杯蛋黄酱、4片吐司、半勺盐
方法:
(/h/)1.洗黄瓜,切丁,加入大勺一半腌制5分钟后,用冷水冲洗,沥净水。
(/h ) )2.将胡萝卜、土豆、煮鸡蛋切成丁后,与黄瓜混合,用蛋黄酱止住制成沙拉。
(/h/)3.将吐司弄平,加入少许沙拉后,盖上另一片吐司,用餐具钉成圆盒子状,去除周围的硬皮。
上班族营养早餐菜单推荐
(/H )早餐一)一杯脱脂羊奶、两片烤全麦面包、一个西红柿。
(/h )早餐二)一杯银耳莲子粥或一杯脱脂羊奶,一份低脂奶酪、生菜、面包火腿做成的三明治。
(/h )早餐三)一碗馄饨或一杯脱脂羊奶、一个五香茶叶蛋。
(/h ) )早餐四)肉糜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉糜粥)粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包:小麦粉、红豆沙、蜜饯、猪油。 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
早餐五:燕麦粥+肉包+泡菜。 燕麦片:燕麦片、火腿丝、胡萝卜剁碎、香菜。 肉包:小麦粉、肉末、腌白菜、豆腐皮、香菇。 泡菜:白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
(/h )早餐六)枣粥+生肉小笼包+什锦豆干。 枣粥:粳米、糯米、红枣、核桃。 小笼包:小麦粉、肉末、冬笋、香菇。 什锦豆干:生菜、豆腐皮、胡萝卜、香菇。
(/h/)早餐七)皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末。 蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 肉糜:蔬菜、肉糜、土豆、胡萝卜。
对上班族营养早餐的饮食观察
(/h ) ) a、与其吃很多,不如吃得好
(/h ) )早上起床,活动量少,而且有紧张的时间,所以吃饭时间短; 因此,早餐不用吃大量的食物,只需要搭配高质量、合理的主副食就可以了。
(/h ) )每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。 此外,鸡蛋富含生命所需的所有营养成分和活性物质,是人类早餐不可缺少的主要选择。
b、蔬菜水果是不可缺少的
如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜中加入主食作为理想的早餐标准,那么加上水果就可以说是黄金早餐。
(/h ) ) c、早餐必须吃主食
早餐除了牛奶和鸡蛋之外,一定要吃主食。 为什么这么说呢,因为米面等主食是高能量食品,每100克米面提供接近牛奶7倍的能量。 如果多吃鸡蛋和乳制品来提供热量,不仅难以满足要求,还会浪费能源。
(/h ) )所以,冬天这些营养早餐菜单是最合适的。 在家做早餐菜单很容易。
标题:“上班族的冬季营养早餐食谱大全”
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