“上班族的冬季营养早餐食谱大全”

早餐最好以对身体加热的碳水化合物为中心。 很多人冬天冷了，不擅长做早饭，聚餐网今天为大家介绍几份最适合冬天做的营养早餐菜单。 在家里以粗粮为主，简单又有营养。

牛奶也是早餐中不可缺少的。 提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。 钙的最佳来源是牛奶。 燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和非可溶性纤维，富含可溶性纤维的食品有助于降低血液中的胆固醇值，减少患心脏病的危险。

上班族的营养早餐菜单推荐

(一)山羊奶+燕麦片

山羊奶燕麦粥

材料:新鲜山羊奶1杯，燕麦片适量

(/h ) )制作方法:可以在燕麦片中加入羊奶吃，也可以分别吃。

(二)水果玉米片+吐司

水果玉米片

材料:四个新鲜草莓、一根香蕉、一小片木瓜、一片玉米片、一杯鲜奶油

(/h ) )制作方法:清洗各种水果，去皮，切成小片，放入深盘中，加入玉米片，淋上鲜奶油后可以吃。

吐司面包

材料:吐司

做法:1.用烤面包或烤箱，把吐司烤成两面金黄色后取出来吃。

(三)涂奶油和果酱可以增加吐司的口感

沙拉面包盒+新鲜果汁

材料: 1根黄瓜、半根煮胡萝卜、1个煮土豆、1个煮鸡蛋、半杯蛋黄酱、4片吐司、半勺盐

方法:

(/h/)1.洗黄瓜，切丁，加入大勺一半腌制5分钟后，用冷水冲洗，沥净水。

(/h ) )2.将胡萝卜、土豆、煮鸡蛋切成丁后，与黄瓜混合，用蛋黄酱止住制成沙拉。

(/h/)3.将吐司弄平，加入少许沙拉后，盖上另一片吐司，用餐具钉成圆盒子状，去除周围的硬皮。

上班族营养早餐菜单推荐

(/H )早餐一)一杯脱脂羊奶、两片烤全麦面包、一个西红柿。

(/h )早餐二)一杯银耳莲子粥或一杯脱脂羊奶，一份低脂奶酪、生菜、面包火腿做成的三明治。

(/h )早餐三)一碗馄饨或一杯脱脂羊奶、一个五香茶叶蛋。

(/h ) )早餐四)肉糜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉糜粥)粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包:小麦粉、红豆沙、蜜饯、猪油。 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

早餐五:燕麦粥+肉包+泡菜。 燕麦片:燕麦片、火腿丝、胡萝卜剁碎、香菜。 肉包:小麦粉、肉末、腌白菜、豆腐皮、香菇。 泡菜:白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

(/h )早餐六)枣粥+生肉小笼包+什锦豆干。 枣粥:粳米、糯米、红枣、核桃。 小笼包:小麦粉、肉末、冬笋、香菇。 什锦豆干:生菜、豆腐皮、胡萝卜、香菇。

(/h/)早餐七)皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末。 蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 肉糜:蔬菜、肉糜、土豆、胡萝卜。

对上班族营养早餐的饮食观察

(/h ) ) a、与其吃很多，不如吃得好

(/h ) )早上起床，活动量少，而且有紧张的时间，所以吃饭时间短； 因此，早餐不用吃大量的食物，只需要搭配高质量、合理的主副食就可以了。

(/h ) )每天喝牛奶是最好的补钙措施，每天喝250毫升牛奶即可。 此外，鸡蛋富含生命所需的所有营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的主要选择。

b、蔬菜水果是不可缺少的

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜中加入主食作为理想的早餐标准，那么加上水果就可以说是黄金早餐。

(/h ) ) c、早餐必须吃主食

早餐除了牛奶和鸡蛋之外，一定要吃主食。 为什么这么说呢，因为米面等主食是高能量食品，每100克米面提供接近牛奶7倍的能量。 如果多吃鸡蛋和乳制品来提供热量，不仅难以满足要求，还会浪费能源。

(/h ) )所以，冬天这些营养早餐菜单是最合适的。 在家做早餐菜单很容易。