“老年人提高免疫力吃什么食物好?”

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现在很多人急于提高免疫力，维持健康，但从整体上来说，日常生活是最重要的。 你是否正常固定睡眠6~ 8小时，均衡饮食，适度活动，维持身心状态？ 生活习惯正常，是使人体功能、防御能力良好发挥作用的关键，也有助于对抗病原菌。

但是，在饮食方面，可以从营养均衡入手。 特别是老年人，饭量减少，容易进食，喜欢特定的饮食，所以应该更加注意培养体力。 观察三餐六种营养素，乳制品、全谷根茎、豆鱼肉蛋、蔬菜、水果、坚果油脂每天都完全补充吗？

补充蛋白质保护细胞

充足的蛋白质、钙、维生素对维持老年人的体力和免疫力非常重要。 蛋白质来源以鱼肉蛋、乳制品等食材类型最为充分，优秀的蛋白质提供人体活动能量，也参与细胞组织的更新和代谢。 鱼肉蛋类是老年人维持肌肉组织快速发展等的营养素，以每天热量控制在1500卡路里左右的成人为例，鱼肉蛋约需要4份，推荐每餐0.8 ~ 1个

另一方面，不仅是儿童和青少年，中老年人摄入乳制品后，也可以补充蛋白质、钙、钾、磷、维生素a等。 特别是牛奶中的钙可以提供骨骼、肌肉、神经的快速发展营养素，除了对老年人的肌肉有很好的帮助外，中适量的蛋白质也是促进细胞组织快速发展的来源，有助于血液组成、免疫力的培养。 像饭量少的老年人一样，牛奶是补充体力的好选择，国健署建议早晚各喝一杯奶( 240c.c.) )。 如果担心乳制品中含有过多脂肪，请选择低脂肪、高钙。

使用牛奶、奶酪等乳制品入菜也是一个好方法

老年人可以多补充蔬果类的食材。 因为蔬果含有丰富的维生素c、e、多栽培化素等，有助于抗氧化、抗炎，以及保护不良细胞物质。 例如，深绿色的蔬菜中充分含有维生素c等。 例如青花菜、花椰菜、高丽菜、菠菜、豆苗等都很好。 维生素c、e等对免疫力很好，蔬果中有膳食纤维，不会因老年人活动力少、水分补给少而引起便秘问题。

▼青花鱼和豌豆等含有丰富的维生素c。

除了老年人重视的蛋白质、钙、维生素等营养素外，各食材中还含有各自不同的营养素、矿物质。 必须要补充很多哦。 保持平衡！

均衡饮食有助于提高个人免疫力，尤其是对已经患有血糖问题、糖尿病、血压等慢性病的老年人群体更是如此。 这些群体应该在“吃合适的食材”的规范下均衡食用。 例如武汉肺炎疫情下，慢性疾病患病，死亡率可能较高，部分医生指出中老年人特别注重“血糖”控制。 主要原因是血糖控制不好，本身容易引起血管、神经等病变，提高体内免疫力

管理血糖时，定时测量血糖，服用药物治疗。 饮食上要注意控制糖分，补充蛋白质和蔬果类，选择少量淀粉替换成糙米类。 有高血压问题时，饮食需要清淡、高纤维、少量油盐。 另外，有肥胖、心脏、肝脏、肺、肾脏等疾病时，还必须遵守医生精心设计的维护方法。

我们生活中生病的时候，经常能听到很多人给我们喝很多水。 其实这并不是没有道理的。 因为经常喝水对我们的新陈代谢有很大的帮助。 同时，水容易透过细胞膜被身体吸收，增强人体器官乳酸脱氢酶的活力，比较有效地提高人体抗病能力和免疫能力。 特别是从早上开始的第一杯凉水，特别重要。

慢性疾病患者和普通老年人，建议适当增加简单的运动，如坐在椅子上抬起一只脚，以抽出腿部肌肉力量的运动、用双臂钟抡铁锤的运动、支撑桌子下蹲的运动、垫脚的运动等。 这些可以在家做！ 提高活动力和体力，有助于身体代谢、抵抗力的培养。 ( ( ( ( () ) ( ) ) ) ) ) ) ) ) 0去煤气流通的公园，晒太阳补充维生素d，有利于心肺的活化和钙的吸收。

珍惜自己的健康，或者作为后辈为中老年人多加注意，保护免疫力从饮食、生活习惯上稍微观察一下，稳定心情和情绪，特别重视卫生消毒、洗手，在武汉肺炎流行阶段，减少人的出入，外出需要的时候带上口罩，