“消化不良胀气吃什么食物好？7款可以改善舒缓胃胀气的食物”

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大多数人都有胀气的经历。 常见的相关症状包括腹胀、腹痛、排便异常、频繁放屁等。 胀气的原因有很多，但大部分是食物消化不良引起的。 消化不良可能与疾病、药物、不健康饮食、不良饮食习惯等原因有关。 幸运的是，也有医生推荐有助于缓解胀气时不舒服的症状的食物，到底是那些食物呢？

枣干

红枣干燥是缓解胀气的利器之一。 由于含有大量非水溶性食物纤维和水溶性食物纤维，非水溶性食物纤维(也称为纤维素)吸收水分，因此可以帮助粪便软化。 水溶性膳食纤维可以通过大肠中的细菌变化为短链脂肪酸，这种脂肪酸可以促进肠内益生菌的生长，维持肠道的健康，缓解胀气相关症状。 此外，椰枣还含有山梨醇。 这个糖醇有在肠内吸收水分，帮助排便的功能。

苹果，苹果

苹果中也含有许多可溶性食物纤维和非可溶性食物纤维，但苹果的可溶性食物纤维以果胶为主，果胶在肠道发酵时会产生短链脂肪酸。 这种脂肪酸还能增加肠内的益生菌，帮助大便软化、排便，缓解与胀气相关的症状，抑制肝脏内胆固醇的合成。

奇异果

奇果是富含食物纤维的水果之一，也含有帮助消化的奇果酶。 科学家进行研究后发现，每天吃一个奇果，排便频率会增加，排便状况也会得到改善。 另外，比较奇果能否改善胀气进行相关实验时，发现有胀气症状的人每天吃2个奇果，4周后实验者肠道蠕动明显加快，胀气也得到了改善

无花果

无花果食物纤维多，用杯子一半(约75g )的无花果可以供给7.3g的食物纤维，但是在关于无花果的科学研究中，让有胀气症状的受试者每天吃约300g的无花果，16周后就不能顺利排便，胀气等 除了食物纤维，无花果中还含有一种叫做无花果蛋白酶的酶。 这种酶类似关键异黄素酶，帮助消化，促进排便。

菠菜和其他绿色叶菜

菠菜、西兰花等绿色叶菜中含有大量食物纤维。 例如，一杯菠菜含有4.3g食物纤维，100g西兰花含有2.4g食物纤维。 这是因为摄取足够的绿色叶菜可以改善排便不适，缓解胀气引起的症状。 绿色叶菜也是维生素c、维生素k、叶酸的很好摄取源。

啦啦队种子

硫胺素的食物纤维含量非常高，每30克硫胺素含有约10克的食物纤维，其中非水溶性食物纤维占85%，水溶性食物纤维占15%。 硫胺素浸泡在水中也会产生胶水，这种胶水有助于软化粪便、预防便秘、改善胀气的各种症状。

柑橘类的水果

橘子和橙子等柑橘类水果为人体提供丰富的食物纤维，但也含有果胶这种水溶性食物纤维。 果胶可以帮助排便，改善胀气。 此外，柑橘类水果中还含有一种叫做柚皮苷的类黄酮成分。 这个成分有泻药一样的功能，可以加速肠胃蠕动，缓解胀气和相关症状。