“半年一次只要3天不吃这类食物，就能启动回春基因”

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(/h ) )现代人很忙，为了节约时间，吃饭也要塞得满满的，吃完后注意到肚子很饱，经常一顿饭到下一顿饭都吃得很饱。 据不用药的日本药剂师宇多川久美子介绍，吃了食物后，信号传到饱食中枢至少需要15分钟，所以吃多了会吃多，对身体负荷过大。

(/h ) )反复吃八分饱的饮食习惯不仅能让肠胃变得轻松，在吃下一顿饭之前也会有饥饿感，饭菜也会变得美味。 除此之外，人体还可以在)/(/k0/)腹的状态下启动sirtuin基因，使身体恢复青春。

适当调整饮食带来的好处很多。 在“不依赖药物的27个健康提案”中，介绍了为了调整饮食而必须知道的3个观念。 一起看看吧。

(/h ) )日本有一句谚语说，吃八分饱就不需要医生，正如英语中也有晚饭少量就能延长寿命的说法，吃八分饱对身体好应该是古今共同的观念。 但是，八分饱真的对身体好吗？

东海大学教授桥本一男发表的研究表明，将老鼠分为两组，一组进行食量限制，一组没有。 相比之下，没有食量限制的老鼠平均寿命为74周，食量限制为80%的老鼠平均寿命达到了122周。 根据在美国进行的实验，进行饮食限制的猴子小组的身体脂肪、血压、血糖值等有所改善。

除了 动物实验外，适度的减肥也变得健康了。 在美国进行了生态圈2号实验，是为了t解决人类移居宇宙后能否在封闭的人工环境中生存。 但是，由于植物的生长没有预想中的好，家畜也相继死亡，8只个体被迫将食量减少到预定的25%，实验也仅用了两年就以失败告终。 这个实验失败了，但有意外的成果。 当时8名减肥者体重都下降了，血糖、胆固醇、血压等与生活习惯相关的不良数值几乎都减少了。

由此可见，一定程度的饮食限制绝对有利于健康。 此外，在相关研究中，还发现了动物衍生的sirtuin基因，以对抗饥饿。 被认为具有活化线粒体、提高能量利用效率、降低活性氧对身体的损伤、预防、改善免疫力下降和动脉硬化等症状，进而提高基因损伤的修复能力，被称为回春基因，是医疗界和美容界备受瞩目的物质。

但是，据说现代人很少感到饿。 那是因为我们体内的sirtuin基因几乎都处于休眠状态。 所以空需要制造腹部的状态，让身体启动sirtuin基因。 所以每当听到肚子咕噜咕噜的声音时，请试着忍耐一下。 sirtuin基因开始工作了呢。

适当的减肥可以让身体健康，但减肥有压力的话就不好了。 所以，有时吃得饱也没关系。 所以说，没必要觉得欠身体的。 请告诉自己，如果你平时那么努力，就奖励一下自己吧。 只有抱着积极的心态，减肥计划才能持续更久。

你见过自己吃东西的地方吗？ 很多人没有观察过平时的饮食方法吧。 虽然很奇怪，但是可以把镜子放在餐桌上吃饭，或者拍录像。 自己狼吞虎咽地吃、驼背、看起来食物难吃等习性对身体不好。

(/h ) )人感到饱腹感不仅仅是食物进入胃里导致胃胀的关系。 吃饭时摄取的食物被消化，分解后血糖值上升，就会向大脑下丘脑的饱食中枢发送信号，让人体知道肚子饱了。 吃了食物后，信号传到饱食中枢至少需要15分钟。 所以，吃得太快，在信号到达饱食中枢之前的时间间隔里，怎么吃都吃不饱，不小心吃多了。

(/h ) )因此，首先要检查自己一口吃多少量，多久吃一次。 将一口的量和速度减半，可以大幅减少一顿饭的量。

(/h ) )再来，检查一口咬了多少次。 有些人把食物放进嘴里后，只嚼四五下就咽下去了。 这不仅会减慢吃饭的速度，唾液中的淀粉酶也会帮助消化，即使吃同样的量也不容易发胖。

另外，也需要注意自己吃饭的表情。 一副臭脸吃饭，好吃的东西也不好吃了。 人笑的时候会分泌被称为幸福激素的血清素，消除不安和烦躁，带来幸福感和安全感。 这样，愉快地吃饭的话，菜会变得更好吃吧。

当然，每次吃饭都不需要照镜子。 一个月检查一次吃饭的情况就可以了。 而且，只要平时注意，就可以得到干净健康的饮食方法。

(/h ) )最近经常出现断食这个词，这里的断食不是指饥饿30那样的什么都不吃的断食，而是指不吃固体物质，让肠胃等内脏休息，藉由恢复体内功能。

建议每半年禁食三天。 除了减肥的效果，还可以重新审视自己的饮食方法。 禁食期间可以喝不含水、纤维质的发酵果汁和少量盐。 藕能让内脏器官休息。

(/h ) )像这样，吃多了来不及解决的废物被排泄，提高自然治愈力，让消化功能休息也有以下效果。

(/h ) )排毒效果──能清除旧废弃物、减少脂肪、预防和改善代谢综合征。

提高免疫力──通过活化白细胞、抑制坏细胞的繁殖，可以提高免疫力。

放松效果──脑内会诊生&阿尔法； 波波，放松大脑。

但是，一次禁食不会明显消瘦，也不会使不期望的数值消失。 首要目的是让器官休息，倾听自己身体的声音。