“跟着肠道权威这样吃早餐：1杯水+1根香蕉”

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肠是人体的消化系统。 肠子好了，吃什么都容易消化。 今天我教你和肠道权威专家一起吃营养早餐。 前提是1杯水+ 1根香蕉，请遵守1份肉、3份蔬菜的黄金比例。

(/h ) )过去，只喜欢肉不擅长烹饪的我，借助肠内细菌专家的威信，进行了肠内环境的改革。 尽管如此，我并不是从那里变成素食主义者，喜欢什么不喜欢什么的饮食爱好依然没有改变。 现在的我还是一家人没有肉，几乎每天晚上都喝酒。 以前进行肠内环境净化时不吃肉被厌恶，但现在只要想吃肉，就能毫无顾虑地在大圈子里玩t。

(/h ) )只是，自从开始观察和保养肠道环境以来，每次吃肉，都开始慎重地做另一件事。 那就是每次吃肉，一定要和大量的蔬菜一起吃。 我平时养成了多吃蔬菜的习惯，但吃肉的时候会观察越来越多的蔬菜。

吃韩国烤肉时配很多生菜吃，其实很有道理。 另外，韩国的腌菜泡菜是用乳酸菌发酵的，所以吃泡菜时，不仅要摄取蔬菜，还会摄取益生菌。 如此看来，我由衷地佩服，多吃肉的饮食文化中隐藏着这么多智慧，消除了吃肉带来的危害。

我每次吃烤肉，也用大量的蔬菜卷肉吃。 吃牛排时，不要只吃铁板蔬菜，还要加大盘生菜沙拉。 在品尝刚熏好的培根之前，一定要准备生菜，和生菜一起吃。

摄取动物脂肪会增加大肠癌的患病率和死亡率，但其实病变的直接原因并不在于动物脂肪。 已经证明分解动物脂肪需要胆汁。 分解脂肪的胆汁在小肠末端被再吸收，返回肝脏储存在胆囊中。

但是，如果持续吃动物脂肪丰富的肉类和加工食品，胆汁成分中的胆汁酸会进入大肠，在坏球菌的作用下变成致癌物质。 所以，最大的问题与其说是动物性脂肪本身，不如说是摄取动物性脂肪时大肠杆菌产生的致癌物质，所以绕来绕去，还得出了这个结论。

换言之，并不是不能吃肉，只要多吃抑制产生致癌物质的坏球菌，保持肠道环境良好的食物，也就是大肠清道夫角色的食物纤维，吃肉也没关系。

(/h ) )作为比例，最好养成吃一份肉就吃三份蔬菜的习性。 食物纤维接触水后会膨胀，容易产生饱腹感。 当然，因为耳朵会减少吃肉的欲望，抑制卡路里的摄取量，所以我认为可以有效地发挥减重的效果。 但是，无论为了改善肠的环境，无论多么想瘦，忍受喜欢的食物都是很痛苦的事情。 总之，只要掌握将肉和大量蔬菜一起吃的整肠的大小，偶尔吃肉也不会损害肠的健康。

一杯水+一根香蕉到美好的早晨

最近好像不吃早饭的人很多，但我每天早上都好好吃早饭。 因为早餐是一天的动力来源，吃早餐比任何行为都可以调节生活节奏，固定排便的时间。

吃早饭可以说是改善肠道环境的生活习惯。 但是，并不是早饭吃什么都行。 吃熏肉鸡蛋和奶油吐司不行。 只要好好吃卡路里，饿肚子。 所以这是对肠不好的早餐，只会增加肥胖。

下面是我吃的早餐的一个例子。

含有丰富蔬菜的味噌汤

西红柿生菜火腿沙拉

水果

裸麦面包

加入抹茶和香蕉的特制优格

读到这里的网民应该知道为什么要吃这样的早餐吧。

总之，饮食的重点是一大早就用蔬菜汤和优格把大量的膳食纤维和足够的益生菌送到大肠。 而且，吃裸麦面包而不是白吐司也是有理由的。 吃饭的话，不是白饭，而是糙米饭。 白吐司由精制的小麦粉制作而成，含有丰富矿物质和维生素的小麦外皮被完全除去，所以会做出没有营养的面包。

精白米也是同样的道理。 未经精制的裸麦面包和糙米含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。 所以买面包的时候，最好选择全麦面包。 从食材选择着手的话，可以影响肠的变化。 但是，突然要养成吃早饭的习惯，好像标准太高了。 那么，让我们把标准降低一点。

(/h ) )首先，起床后先喝一杯水。 然后，从吃一根香蕉开始试，或者吃一个苹果，几粒枣。

(/h ) )吃香蕉的人，请选择未成熟的、皮丝带蓝色的东西吃。 便便z的治疗效果会变高。 蝴蝶蓝香蕉除了含有低聚糖和膳食纤维外，还含有丰富的抗性淀粉。 抗性淀粉通过强烈的胃酸到达大肠，成为大肠杆菌的食物。

(/h ) )起床后先喝水，肠胃会苏醒，促进肠的蠕动。 其次，把香蕉和苹果等食物纤维送到肠子里，会刺激肠子的作用。 只有这样，才能让肠子感到相当不同的顺畅哦！

那些蔬菜有力地支持肠的作用吗？

蔬菜和海藻含有丰富的维生素和矿物质。 我想大家都知道，这也是改善肠道环境不可缺少的作用。 从营养学上讲，维生素和矿物质也被称为微量元素，存在于人体中的量很少，但如果没有它们，就会对人体的运营产生严重的阻碍。

为什么这么微量的营养素，对人体这么重要呢？ 它是如何影响肠道环境的？ 我们可以通过食物获得营养，维持生命活动。 要在体内持续产生能量，制造新细胞，需要脂肪、蛋白质、糖类三种营养素。 但是，光靠那些我们还活不下去。 用这些食材，有力支持肠的作用！ &ensp；

■比较每100g含有大量维生素的主要食材的含量

维生素a

海苔、辣椒、紫苏、山崎、海带芽、萝卜、巴厘、罗勒、菠菜、春菊、萝卜叶、南瓜、芥菜、韭菜、小松菜

维生素c

西印度樱桃、芭蕉、青椒、高丽菜芽、柚子、菜花、巴西利、绿色花椰菜、柠檬、芜菁、白花菜、山苦瓜、豆苗、山麻

维生素b群

芝麻、花生、葵花籽、紫菜、海带、海带芽、纳豆、豌豆、香菇、小麦胚芽、辣椒、大蒜、罗勒、香蕉、土豆、荞麦

■比较每100g矿物质丰富的主要食材的含量

钙元素

羊栖菜、豌豆、芝麻、海带芽、海带、寒空、冷奴、干萝卜

镁元素

石莼、紫菜、海带芽、海带、羊栖菜、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、罂粟籽、杏仁

铁

海苔、羊栖菜、木耳、罂粟籽、蕨菜、芝麻、干萝卜、大豆、小豆、小麦胚芽

锌，锌

小麦胚芽、南瓜籽、香菇、芝麻、海带芽、腰果

铜

腰果、香菇、芝麻、大豆、核桃

(/h ) )这些营养素保持原样，因此不能比较有效地利用。 要成为生命维持时被人体吸收的可用营养素，就必须经过代谢的过程。 换言之，营养素必须变化为另一种形态。 发挥代谢功能的是消化酶等酶。 酶可以从食物成分中制造新的物质和分解其他物质，这些物质是维持生命所必需的，被人体运用。

所以需要矿物质和维生素。 无论吃多好的食物，如果没有酶的辅助，也不会健康。 重要的酶要发挥其原有的功能，不可缺少的当然是维生素和矿物质等微量元素的帮助。 不断工作的酶就像体内的润滑油一样，能够使代谢顺畅。 维生素、矿物质虽然微量，但负有重大责任。

在 中，与肠内环境的关系如何？

如果有 身体所需的维生素、矿物质，酶会工作，代谢会顺利进行。 这样的身体是消化、吸收功能顺畅的身体。 消化吸收功能越顺畅，肠胃带来的负担自然就越少。 维生素和矿物质的能力可以辅助酵素，顺利消化吸收食物，不给肠胃带来多余的负担，是有力支持肠子工作的能力。

多为富含维生素、矿物质的食材，但本节以介绍蔬菜等植物性食材为主。 大量摄取多种蔬菜的情况下，不仅补充食物纤维，还补充维生素和矿物质。

另外，实现消化吸收功能的酶实际上蔬菜中也含有丰富的酶。 酵素不耐热，生吃多种蔬菜，不仅能摄取食物纤维、维生素、矿物质，还能摄取酵素，所以一石三鸟啊。