“补充蛋白质才是维持青春活力的最佳武器”

本篇文章771字，读完约2分钟

有这样的烦恼吗？ 过了30年后，感觉体力比以前大了，力量越来越不够了，营养师说想让瓶盖不要转，走得很慢&hellip； 一旦出现脱力问题，学习如何正确补充高质量蛋白质，提高力量，防止蛋白质随岁月流失，是回到青春时代恢复活力的关键。

蛋白质摄取不足吗？ 小心精神上不利，不要用力

为什么补充蛋白质对维持青春活力非常重要呢？ 贾斯汀营养师说，蛋白质不仅是构成细胞组织的重要原料，还与代谢、体力密切相关。 蛋白质摄入不足，或者由于不适当的生活习惯导致身体蛋白质快速流失，就会容易疲劳，提不动瓶盖，提不动东西，走不动步，节奏缓慢 &hellip； 在力不从心的情况下，如果不适当加强高质量蛋白质的补充，就会逐渐影响行动力，越来越不想出门，不仅会长期影响社会交流生活，还可能会严重影响生活质量。

(/h ) )蛋白质持续流失这两个恶习，请不要疏忽。 从现在开始，要多观察，马上改掉坏习性。

恶习1/饮食失调

现代人普通生活压力大，工作忙，几乎没有时间自己做三餐。 在三餐外吃饭，没有适当选择饮食的情况下，容易出现以下两种类型的饮食失调

(/h/)●不吃的外食族)多吃肉、少吃蔬菜，容易摄入过多油脂、卡路里，蛋白质吃得足够，但蛋白质质量不好，摄入时机也不对。 为什么会这样呢？ 研究表明，蛋白质平均分散摄入三餐，身体蛋白质合成效率较高，外食族经常在晚餐吃太多蛋白质，忽略早、中午，蛋白质利用较差。

(/h ) )纠正养生族的浪费)只吃菜不吃肉、胆固醇过高不敢吃鸡蛋、认为一杯豆浆可以补充一天所需的蛋白质等是常见的错误饮食观念。 随着更多大规模临床研究的发表，吃鸡蛋影响血胆固醇没有关联，也不会增加中风和心血管病的风险。 正确的养生观念是均衡摄入各类食物，足量摄入优质蛋白质，而不是成为养生偏食族。

恶习2/一直坐着

不良的饮食习惯会加速蛋白质流失，久坐不动的生活模式和运动量不足是加速身体蛋白质流失的重要因素。 现代人为了吃饭轻松，经常在办公室坐着8个小时，而且没有规律运动的习性，所以在长时间不摄取身体蛋白质的状态下，流失速度自然也会增加。

想像台湾水最多的大婶陈美凤一样青春美丽，活力四射吗？ 贾斯汀营养师警告蛋白质不仅要吃够，还要经常吃，平时要注意hbv的高物价蛋白质，如奶、蛋&hellip； 等待动物性蛋白质。 动物性蛋白质(乳清蛋白、酪蛋白)含有必需氨基酸，且种类齐全，吸收速度和利用率高于植物性蛋白质)大豆蛋白质)的支链氨基酸bcaa和葡聚糖( leucine )，可以合成身体蛋白质

长辈们千万不要因为生病而过度限制饮食。 吃菜和吃肉一样重要。 如果不充分摄取蛋白质，不仅对病情无益，而且身体会越来越虚弱。 如果不能从饮食中摄取足够的蛋白质，可以从日常中适当补充高质量的蛋白质、含有透明质酸的补充剂，以补充身体所需的蛋白质，有助于提高心肺能力的有氧运动和深蹲、哑铃&hellip； 等待举重训练，增加力量，减少身体蛋白质流失，才能滋养体力，保持青春活力！