“用牛奶减肥法需要注意以下5点”

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[减肥知识小测试]

1、牛奶对减肥有益吗？

(/h/) a )有益b )无益

(/h/) 2、减脂牛奶和减脂牛奶对减肥来说有区别吗？

(/h/) a )有差异b )没有差异

(/h ) ) 3、钙和减肥有关联吗？

(/h/) a )有关系b )无关系

如果你选择了b，对牛奶的偏见会有点大。 正确认识牛奶和正确对待减肥一样重要。

[公式早就知道了]

国际公认的身高、体重换算公式如下

男性:标准体重(公斤) =身高(公分)-100 )公分；女性:标准体重)公分) =公分)-105 )公分) )。

补充钙就可以减肥。 如果说钙摄取量多的女孩的体重可能比摄取量少的女孩的体重轻，那么多吃含钙乳制品可能会使骨头结实，预防骨质疏松症，这和体重有什么关系呢？

减少牛奶脂肪的诀窍

(/h ) ) 1、可以选择减脂牛奶

选择牛奶时，可能会因脂肪含量而左右为难，但实际上，并不需要这样。 适量的脂肪对人体有好处，所以应该马上补充。 如果要喝牛奶来补充足够的钙，可以选择减脂牛奶。 这样，就可以不弄错脂肪、钙、减肥了。

(/h/) 2、早餐喝牛奶前加底料

每天喝牛奶之前吃两片全麦面包或一碗燕麦片。 早餐喝酸奶时，请提前1小时从冰箱中取出，或者用热水温度冷却，以免引起腹泻。 胃溃疡和胃酸过多的人，请不要在空肚子里喝酸奶。

(/h/) 3、乳制品可以作为两餐之间的点心和餐前餐

牛奶和酸奶很耐饿，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐间的点心使用。 饭前吃，也可以适当减少下一顿饭的量。

(/h/) 4、将酸奶和牛奶作为夜宵

晚餐建议将食量减少三分之一，将酸奶和牛奶作为宵夜。 睡前2-3小时喝的话，对睡眠质量有好处，请注意。

(/h ) )平衡五三餐的营养

虽然乳制品营养丰富，但铁、锌、维生素c的含量很低。 因此，有必要从其他食物中补充。 营养学家建议午饭补充100克瘦肉和鱼，再补充200克蔬菜。晚饭必须补充100克豆制品和200克绿叶菜，如菜花、芥蓝、油菜等。 喜欢无糖酸奶或者不含糖牛奶的情况下，也少量摄取水果。