“一周只要1天不吃盐就能轻松瘦2公斤”

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(/h ) )高盐分重咸是现代人饮食的一大特征。 卫生部推荐成人每天的钠摄入量为2400毫克，食盐约6克。 但是，现在台湾人每天的平均摄取盐分明显超标，一次早餐的盐分含量有可能超过一天的需要量。

日本高血压学会委员日下美穗表示，过量的盐分对身体有害，为了保持体液的盐分浓度平衡，会引起水肿、血压上升、代谢综合征等症状，严重危害人体健康。 另外，大脑刺激消化液的分泌，降低盐分浓度。 结果，食欲消失，体重增加，还会引起夜间尿频、口渴、皮肤干燥等问题。

如果能够控制盐分摄入量，不仅可以消除水肿、控制体重，还可以预防心血管病。 蔬菜家庄司泉提出的周末零盐减量术。 藕不摄取盐分，多吃盐和蔬菜，短短两天改善下半身水肿，轻松甩掉2公斤！ 通过体育与***相结合，效果更大，日本明星堀北真希、筱原凉子、山下智久等也是周末零盐减量术的奉行。

1、避免使用含盐分的调味料

不使用食盐、酱油、味增、调味汁、番茄酱、蛋黄酱等调味料，替换为醋、柠檬、胡椒、香辛料等。 但是，需要注意的是，食醋分为谷物和水果等天然食材发酵而成的酿造醋、化学合成方法的合成醋、以及将两者混合而成的加工醋三种。 虽然合成醋很便宜，但是会堵鼻子。 另外，因为不含有酿造醋所携带的营养成分，所以吃多了对健康也不好。 酿造的醋除了酸味以外，还有天然的美味，可以引出食材最好的风味。

(/h/) 2、吃高钾食品，排出多余的体内水分

相对于 钠，钾有助于排除体内多余的盐分，扩张血管，降低血压，是预防心血管病的好伙伴。 据日下美穗介绍，多吃海藻、坚果、蘑菇类、蔬菜、水果等含钾食材，有助于将盐分排出体外。 此外，日本心血管权威高泽谦二指出，香蕉中含有大量钾，每100克约360毫克，每天一根香蕉，以补充身体缺乏的钾。 但是，坚果油脂多，水果糖分高，如果摄取过量，卡路里就容易超过。 另外，肾脏疾病患者、肾脏冲洗患者需要特别观察钾的摄取量。

(/h/) 3、消除所有饼干糖果和加工食品

女性减肥专家、现役模特美体指导员佐佐木留美表示，在实施零盐分减重术时，不吃火腿、培根、罐头食品、杯面、面包、腌菜等加工食品。 建议将蔬果、无盐坚果做成点心。 也可以自己打果汁。 好吃又健康。

4、一周一天也没关系，但不要超过两天！

平时喜欢吃咸的人，戒一天盐，马上就会有效果。 庄司泉认为，实施食盐零食后，身体会对盐分敏感，平时的盐分摄入量会下降。 但是，佐佐木留美注意到，钠还是身体必要的成分，如果缺乏，可能会引起肌肉麻痹，也影响神经传递。 根据自己的身体状况，最多一周两天就可以了。 其实不管是哪种减肥方法，及时摄取适量都是最有效的。

(/h/) 5、别忘了多喝水

(/h ) )摄取的盐分只是食材本身的盐，所以盐分摄取量少，不渴。 但是，水分是人体构成中不可缺少的物质，请勿因害怕浮肿而饮用。 每天喝1.5~2升水。