“减肥控制食欲必吃的蛋白质食品”

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通常，新年会有很多招待。 即使没有吃大鱼和肉的食物，也总是收到很多朋友和家人的礼物。 稍一疏忽，体重就容易离开钟表。 你不知道怎么通过减肥控制体重吧？ 从选择蛋白质开始学习控制食欲吧。

美国密苏里大学( university of missouri )营养系的研究表明，只吃肉、蛋、奶等蛋白质，可以比较有效地刺激胃酸的分泌，延缓肠胃蠕动排空的时间，延长肠胃蠕动排空

来自 蛋白质四大来源&rarr； 鸡蛋、牛奶、大豆、肉类海鲜

蛋白质的来源非常广泛，被归类为完全蛋白质。 含有鱼肉类、乳蛋类、大豆(大豆)等必需氨基酸，有些不完全蛋白质)必需氨基酸，但不能提供谷类等正常的生长发育。 不完全蛋白质)不仅不能维持生命，也不能提供正常的生长发育。 这种蛋白质与糖类功能相似，只能提供能量或转化成脂肪储存，如玉米、鱼翅、动物用橡胶。

甲.蛋类

直接从蛋类中摄取蛋白质。 其中蛋白质部分的蛋白质含量高、碳水化合物含量少有助于减肥，但蛋黄中含有碳水化合物和脂肪，会增加血液中的胆固醇，所以不要忘记少量的摄取。 减肥期间摄取鸡蛋时，鸡蛋白和蛋黄的食用比例设定为3:1即可。

b .乳制品

牛奶中含有蛋白质，富含钙，有助于提高血液中钙浓度，容易阻断体脂的囤积。 牛奶是补充蛋白质、减肥的最佳饮料，但最好选择低脂肪鲜奶，不要无意识地喝太多卡路里； 有乳糖不耐症的人，可以代替吃低脂肪优格，其营养素也和牛奶相似。

c .植物类

大豆可以制作豆浆和豆腐，是最好的植物性蛋白质，食物纤维丰富，容易给人饱腹感，是推荐的减肥食品。 植物性蛋白质中大豆蛋白最有营养，大豆中含有35%的蛋白质，容易被人体吸收。 因为这种大豆蛋白也是素食主义者最重要的蛋白来源。 不仅是大豆，杏仁也是非常好的植物性蛋白质。

d .肉类和海鲜

牛肉是高蛋白食物，约每100克含20克蛋白质，但牛肉因部位不同，脂肪含量有很大差异，所以决心减肥的人要慎重选择，选择腰内肉(即所谓的腓骨牛排部位)的 另外，草饲牛的脂肪含量也比谷饲牛低。

鸡胸肉是最精致的蛋白质来源，不仅可以提供大量的蛋白质，脂肪低、不含碳水化合物也很重要。 大多数想锻炼身体的艺人在减肥时都以水煮鸡胸肉为主食。 此外，热量低的鸭肉在蛋白质摄取方面是仅次于鸡胸肉的主要选择。

在鱼贝类中，青花鱼、鲑鱼、鱿鱼、鲍鱼、虾富含蛋白质，而鲐鱼等大型鱼类因吃小鱼而引起生物蓄积现象，重金属污染可能性高，乌贼的胆固醇值高，所以不要过度食用

(/h ) )上述4种食品都含有丰富的优良蛋白质，只要吃健康的高蛋白质食物，就能控制食欲，达到预期的减重效果。 但是，因此疏忽其他食品的摄入，会导致营养失衡的健康风险，特别是糖类、碳水化合物等营养素摄入不足，容易引起新陈代谢异常，出现大脑思维迟缓和身体脱水等症状，严重影响肝肾功能，是不可缺少的。