“慢跑、重训、清淡饮食...做了这么多，为什么反而变胖的原因”

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很多人问，慢跑、锻炼、轻饮食这些都做了，为什么会发胖？ 胖是因为什么呢？ 今天我会把这些问题一一解答给大家。

(/h ) ) dear铁魔女)你好，恕我冒昧地给您写信。 看博客也会很久。 谢谢你总是分享关于健康的正确想法。 这次我有关于运动的疑问，请告诉我。

我每周至少运动三次。 每次跑步1-1.5小时，至少40-60分钟，最后30分钟进行2-3班的再训练。 我知道这样的运动强度不强。 但是，我只是想身材好看，所以吃饭没有特别减肥。 但是，尽量少油和盐，味道清淡。 如果为了交际需要大吃大喝的话，第二天也尽量减少，每天喝1000cc以上的水。

我的疑问是，我在体型上看起来不胖，大腿和臀部也有点结实。 当然有很大的进步空之间，但是我的牛仔裤不能穿。 完全按不下按钮。 我从运动到现在至少扔了五条牛仔裤。 也许我个人感觉很好。 问问周围的人，他们和我都不这么认为

到底哪个角落有问题？ 必须多吃吗？ 还是运动强度会更大？ 希望铁魔女指着迷津！ ！ ！

回答:

这是个好问题哦。 很多人误以为只要运动就可以减肥。 运动对减肥来说只是key。 打开瘦身健康的门一定需要这把钥匙，但运动不是开门的主力。

主力是什么？ 80%的饮食不是减肥，绝对不要吃。 好的食物来源，对身体来说是能量，身体如果没有排出垃圾和毒物的好能量，就不会瘦。

(/h ) )/s2 ) )要想快速瘦身，大致遵守一个就足够了)/s2 ) )优先排除白色精致的食物。 基本上现代人的身体不用种地，不需要太多劳力，所以不需要白色精致的食物。 所以，吃这些东西会成为身体的负担。 不巧的是这些精致的合成食品是最容易得到的食物来源，所以要减肥，需要花

白色精致的食物包括白饭、面包蛋糕类、面条类、还有用糖做的食品、饮料。 只有戒掉这个，才能减少很多肥胖。 以我的运动量，每周6-8小时，这些白色精致的食物几乎不会碰。

拥有 窑烤箱的意大利餐厅&hellip； 吃一两个他们做的清淡的手工面包，蘸橄榄油吃，最后饭后甜点也吃，但是如果发现是用化学合成材料做的甜点( 98%的市面上的基本都是)，就完全不吃了。 因为我知道自己吃了会不舒服，犯困，喉咙会发烧。 但是，如果饭后吃用真正的天然奶油和原料做的甜点，吃完后，其实不想睡觉。 倒不如说身体会舒服一些，但是对于想减肥的人请斟酌后再吃。

(/h ) )我建议你调整你的运动方法以进行测试。 教练建议，有氧运动和举重训练最好每24小时进行一次。 另外，有氧和举重训练如果两者的强度都很高的话就会相互抵消，所以建议分开。

(/h ) )大腿和臀部一直变大变强，是因为如果举重训练太重，或者跑步姿势不正确，可能会锻炼大腿前侧的大腿四头肌。 最好不要意识到女性的肌肉。 这块肌肉容易变强，一旦变强，就有可能像你说的那样不能穿牛仔裤。

(/h ) )吃饭要吃正确的，其实要多吃正确的。 我现在的状况不如找好东西吃。 因为，我发现大量吃好东西很快体重脂肪就会下降，问题与能量不足有关。

另外，你的饮水，一天1000cc毫升真的太少了，对身体代谢也不好。 至少要花2000cc厘米哦。 我经常喝到3000cc毫升，然后早睡( 10点前上床)，睡个够，对身材整洁有决定性的影响。 以上，希望能回答你的问题。