“懒得动如何瘦?超轻松比较有效的微运动减肥法”

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(/h ) )众所周知，运动对身体有好处，我也知道要瘦身需要搭配运动，但是这么冷，却不擅长运动，怎么减肥呢？ 其实不运动也没关系！ 家庭医生建议日常生活中可以做的小运动，在上班下班、外出工作、购物的路上，教你安静地增加运动量，一天竟然能积累50分钟！

(/h ) )普通人和想变瘦的人都有运动量不足的问题。 你知道吗？ 以前推行333锻炼法，建议每周3天，每次30分钟，心率达到每分钟130次； 最近改为531锻炼法，建议每周5天，每次30分钟，心率达到每分钟110次。

(/h ) )强度略有下降，但一周运动五天更难。 运动必须这么辛苦吗？ 双和医院的医科医生刘显达说，以上的运动建议是理想的状态，但现代人普通生活很忙，要抽出这么多时间并不容易。

(/h ) ) )一周很难找到3 )天到5天，每次连续运动30分钟的情况下，比起完全不动，还是累计一点点运动，增加每天的活动机会更有好处。 刘显达医生教了以下五种方法，很容易在一天内累积50分钟的运动量。

【第一招】

把车停在离企业和目的地很远的地方，增加步行的时间。 显微运动时间: 5分钟

第二只手

减少乘坐电梯的机会，在企业或任何大楼的地方，如果楼层少，可以通过爬楼梯的方法上楼。 显微运动时间: 10分钟

需要注意的是，如果楼层太多爬不完或无法完成，部分楼层可以换乘电梯，等心肺功能进步后，适当增加爬楼梯的楼层。 下楼的时候还是建议坐电梯。 不会影响膝盖。 另外，如果有膝关节退化、心血管病或过度肥胖的人，需要慎重判断或咨询医生。

第三只手

下班或离开目的地，步行到以前停车的地方。 显微运动时间: 5分钟

第四只手

在家附近的市场买东西，顺便到街上逛逛。 显微运动时间: 10分钟

第五只手

(/h ) )吃过晚饭后，出去散步，透透气。 显微运动时间: 20分钟

肚子刚吃饱时，建议先慢慢走，然后慢慢加快速度。 另外，不建议在睡觉前两个小时运动。 有些人兴奋得失眠。

哇！ 以上累计的运动时间已经50分钟了！

(/h ) )刘显达医生警告说，以上步行速度比平时稍快，达到令人窒息的程度是有效的。 相比之下，出汗与否不是关键，只有达到一定的运动速度，才能训练心肺功能，促进人体代谢和循环。 令人高兴的是，每次做运动，身体的代谢率都会持续一段时间！

(/h ) )当然，如果能够进行快走、慢跑、游泳、自行车、健美操等运动30分钟(/(/k0 ) )，那是最理想的。 激励自己努力完成531锻炼法，也可以利用上述五只手，增加活动量，弥补平日运动量的不足。