“女人多补铁才有好气色？小心愈补老得愈快”

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大家一定在电视上看到过这样的广告。 漂亮的压岁钱模样的模特在屏幕上一动不动，展现出动人的风姿。 解说员强调女性是血色好、和蔼可亲的人，所以有必要补铁。 请务必小心。 铁的补充太多的话，会变老哦。

铁是生命的必需元素，参与许多重要的生理活动，其中最重要的是帮助血红素的形成。 红细胞必须有血红素才能携带氧气。 如果把四通八达的血管想象成高速公路，血红素就是载着客人的巴士，将氧气这位宝贵的客人运送到全身，供给各组织和器官加以采用。

既然铁是造血的重要元素，如果供给不足就会引起缺铁性贫血。 通常，女性正常血红素的数值在12到15之间，而男性在14到17之间。 如果女性低于11，男性低于13，则有贫血嫌疑。 一般来说，人们容易误以为只有贫血会导致手脚无力、头晕、乏力。

(/h ) ( ( ) ) ( ) ( ) ) ( ) ) ) ) ) ) )否则，就不会得到良好的血色！ 中显示了当前的缩放比例。 其实轻度贫血是无症状的。 的血色素在9~10左右，充分满足了正常生活所需的东西，也没有不适感。

用显微镜注意缺铁性贫血患者的红细胞，会发现这些红细胞比正常红细胞小。 我们将其称为小血细胞性贫血microcytic anemia。 缺铁性贫血最常见的原因是肠胃出血和女性经血过多。

从血红素可以评价贫血的有无，但缺铁只是贫血的原因之一。 另一个贫血的重要原因是地中海型贫血，这在台湾也很常见，但这和铁无关。

女性只有多补充铁才能脸色好吗？ 年纪越小，正确表示体内铁含量多寡的检查叫做铁蛋白( ferritin )。 如果血红蛋白过低或铁蛋白过低，就表明是真正的缺铁性贫血。 缺铁性贫血才是唯一需要补充铁剂的人，其他贫血则不然，越补充反而越糟。 为什么会这样呢？

铁有如此重要的生理功能，而过多的铁不仅无助于健康，还可能引起组织和器官的伤害。 女性月经停止前，心血管疾病的发生率远远低于男性，除了激素的保护外，咸味会使认识规律性的月经适度排出过量的铁也是重要原因。

(/h ) )另一方面，在治疗丙型肝炎时，击中某人的血液量过多) )铁过多时，为了减少对肝脏的损害，采用放血术) )献血，排出过剩的铁)

铁之所以会受到损害，首先，铁是非常强的催化剂，会产生大量毒性最高的羟基，从而损害脂肪、细胞和基因。 这是因为铁过多带来的危险似乎比铁不足还要高！

多种食物含铁丰富，肉类(因为都含有动物血液)，特别是牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉)、鱼类和家禽含铁量低于红肉)、蛋类、猪肝脏、猪肾脏等动物内脏等 另外，黑豆、红豆、绿豆、黄豆、芝麻、杏仁、莲子、葡萄干、APP科特、红枣、红枣、无花果、糙米等全谷类、枸杞、菜豆角、菠菜

(/h ) )因此，如果平时均衡地摄取这些食物，也不会从肠胃出血、经血大量流失，对普通人来说足够了，不需要追加摄取含铁的辅食。

(/h ) )一般来说，能填满大洞，对没有铁缺乏的人来说正是如此。 不是说献血有益健康吗？ 除了促进生理功能之外，减少铁似乎反而对健康更好呢。