“更年期肥胖如何减肥?更年期肥胖如何办?怎么才能瘦”

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到了更年期，很多女性年轻的时候怎么吃都不胖，但现在有喝水也会胖的感觉，其实是女性。 你知道窈窕和肥大的黄金交叉线吗！ 这样才能战胜体脂！ 今天我给大家介绍更年期肥胖怎么减肥的妙方，教大家怎么快速减肥。

年轻时的我，怎么吃也不胖，但现在怎么变得喝水也胖呢？ 坐在卫生教室里的林阿姨深深地叹了一口气。 我半年就已经胖了五公斤！

我决定问五个问题，以保持喉咙通畅，确立我的诊断。

(/h ) )阿姨吃得少，体重减不下来？ 没错！

年轻的时候是胖屁股和大腿，上了年纪只会长肚子！

(/h ) )以前不运动，但减少饮食，吃药来减肥，对吧？

(/h ) )年轻不擅长日光浴，上了年纪后脚经常会抽筋！

月经已经好几个月没来了！ 身体热得出汗，手脚冰凉吗？ 没错！

拍摄了欢迎成为更年期肥胖综合症的一员的阿姨。

组合健康与地图； 《财富日报》指出，女性到更年期后，体内的激素会发生变化，从而导致一系列的身体变化。

例如，被认为是瘦身关键的肌肉在更年期以后会大幅下降； 另外，脂肪再分配赘肉从大腿和臀部转移到接近心脏的腹部，更年期以后女性罹患糖尿病、高血压、心血管病的概率大幅增加。

(/h ) )要多吃点吗？ 林阿姨:但是，喝中药和针炙的埋线好像也没有效果&hellip； 我摇了摇头。 如果想少吃减肥，肌肉量下降会加快，只会引起恶性循环。

阿姨，要改变现状只有一种做法&lsquo； 体育运动啊。

但是，我平时有散步的习惯，早上去菜市场； 傍晚出去扔垃圾啊。

《 》期刊说，运动的关键不是量，而是运动方法，如快走15分钟、爬梯子，远大于缓慢行走或散步1小时。 同时，为了实现培育肌肉的效果，需要同时使用一点阻力和负重运动。

为什么要选择阻力和负荷运动呢？ 更年期后的另一个大问题是骨质疏松症。 研究表明，从事高强度的运动路线，多晒太阳增加维生素d，可以比较有效地保存肌肉量和骨密度，同时对改善血脂和身材也有十分明显的效果。

你不是说过阿姨容易出汗睡不好吗？ 运动也可以改善哦！ 我笑着对她说。

(/h ) )林阿姨以为她在错的地方，进了营养卫生教室，你怎么去了运动咨询室？ 你特别观察它吃什么吗？ 她好奇地问。

当然有啦！ 说明像大豆制品一样，可以缓解更年期障碍； 另外，如果从天然食物中摄取，就不用担心肿瘤。

与此不同，钙、镁、维生素d和b6等是更年期后的重要营养素。 饮食上只要适量摄取深绿色的蔬菜、水果，将主食改为全谷类，对更年期后的女性有很大的帮助。

(/h/) 1、新陈代谢下降，需要减少卡路里

女性进入更年期后，体内的组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加。 除了年龄增长和体力下降的原因外，更年期女性的活动量也相对减少，热量需求自然减少，基础代谢下降，体内储存的蛋白质、脂肪相对增加，从而引起肥胖。

(/h/) 2、遗传性肥胖

父母为肥胖体质时，基因不同会呈现显性和隐性的遗传，这也是更年期女性容易肥胖的原因。

(/h ) ) 3、节食、营养过剩

(/h ) )如果不节制饮食，大量摄取食物，特别是高脂肪食物吃多了，也会导致肥胖。

另外，内分泌系统的原因、甲状腺功能下降、积水、皮质醇的增加、疼痛性肥胖等也是更年期女性肥胖的原因。

已知肥胖对健康极为不利，常导致患者机体免疫力下降，诱发高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石及肺功能不全等疾病，死亡率也增高。 因此，肥胖应该受到足够的重视。

那么对于更年期的女性来说，如何预防肥胖，保持健康呢？

1、合理均衡的饮食

更年期女性的饮食需要注意合理搭配，注意营养均衡，不能偏食。 热量也要适当限制，不能过量。 特别是高脂肪、高糖食品。

(/h ) ) 2、适当的体质训练

(/h ) )训练对调节和维持生理功能平衡有很好的作用，也是最有效的防止肥胖的方法。 不过，锻炼方法因人而异，请根据自己的体质进行选择。 打拳、散步、体操等是很好的运动。

(/h/) 3、重视心理卫生

更年期女性情绪波动大，容易消极、抑郁或急躁。 建议放松心态，多参加一些老年人的活动，转移观察力，消除内心的担忧，保持乐观开朗的心情。

那&帮助； 我运动的话会瘦吗？ [/s2/]

此时，我叹了一口气。 说实话，如果年轻的时候没有运动的习惯，只能保证胖得慢。 毕竟年轻不养肌，&lsquo； 运动是还以前肌肉的债啊。