“冬天减肥的最好做法:改变食物不使脂肪的堆积”

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很多人心中有这样的疑问:每逢秋冬，似乎都容易发胖！ 秋冬好像是体重容易变胖的季节，秋冬适合减肥吗？ 其实冬天才是减肥的好时机，今天为大家介绍冬天减肥的4个要点。

理论上说，秋冬是减肥的绝佳机会！

从生理角度看，秋冬有助于减肥！ 因为在秋冬寒冷的季节，身体必须消耗很多能量来维持体温。

(/h ) )人类是恒温动物，身体基本上将体温维持在一定的状态( 37℃左右)。 炎热、炎热、夏季等环境温度过高时，通过毛孔、血管扩张、出汗、水等各种机制降低体温，维持上述恒定温度。

相反，当天的空冷中，毛孔和血管的收缩(所以看起来脸色苍白，末梢血液循环变差)，肌肉的收缩有助产热)等，身体也会通过一点点的机制减少温度的流失，维持体温的恒常性。

理论上，环境温度过低时，身体通过燃烧热批量生产热量，使体温维持在环境高37℃的恒温下。 换言之，冬天身体会消耗更多的热量(比夏天多)。 从减肥的角度来看，消费量增加，自然有助于减肥。

理论上秋冬有助于减肥，但现实中秋冬容易发胖的人很多。 其主要理由有三个

(/h/)1.体重恒定的机制)秋冬季节，为了维持体温，身体必须消耗很多热量，但是由于体重自然的恒定现象，能量不足时，会催促大脑摄取很多热量来补充维持体温所消耗的热量。

(/h ) )简单地说，就是身体对食物的欲望也相对提高。 天冷的时候，懒得工作，想吃东西的欲望就越来越强。 即使肚子很饱不饿，由于身体有渴望热腾腾的食物和味道强烈的食物的倾向，因此变得粗糙，容易摄取很多卡路里。

(/h ) )2.环境和饮食文化的影响)秋冬季节不仅是中国人秋冬的时期，也是聚餐交往多的季节。 圣诞节，元旦到农历年(除夕到第十五天吃东西的民族习俗)。

(/h ) )充斥着堆积如山的吃喝玩乐的场所。 学生寒假、上班族10月以后可能会遇到的连续休息日不仅增加聚餐的场所，连休带来的国内假期和海外旅行计划也是体重失控的场所。

(/h/)3.对身体的意识下降)充满食物的诱惑、对热的欲望高的情况下，或者冷得多穿衣服，对身体维持的意识就会变差)夏天少穿衣服，胖的时候藏不住，很明显，冬天要把衣服穿得厚，藏起来

(/h ) )以上，影响秋冬减肥的主要原因是:生理)体重恒定)和环境)聚餐交往的场合很多)所以，处理这个问题自然要从这两个方向着手。

生理方面:适度满足身体的诉求

如果天气寒冷，我们的身体就会喜欢温度高、味道强的食物。 除此之外，低温还能缩短食物在胃里的停留时间&hellip； .这些因素会影响对食物的满意度，平时减肥经常吃的清淡食物(清淡简单的食物)，在那个时候就无法满足食欲。 基本上，我们可以利用一个小妙计来处理这个寒冷引起的过度饮食问题。

(/h ) )自己煮时:改变烹饪方法:

(/h ) )因为很冷，所以我们的身体有想吃热腾腾、味道强的食物的倾向。 我们通过改变烹饪方法来满足身体的渴望。 例如，原本吃沙拉、三明治、麦片粥等清淡的东西的人，可以换成热的、味道浓郁的来吃。 例如:

(/h/)◆将三明治变成煮汤的牛肉面和汤面等吃) ) )厨师、鸡汤等做汤底，牛肉面、面条) )熟重，只加主食约140张卡片1~2份)约75 )

(/h/)或者本来清淡的饭菜加热汤(可以是甜的也可以是咸的) )例如，加糖的谷类甜汤(例如小豆汤、绿豆汤、薏米汤)一起煮，或者如上所述

(/h )◆饭后或两餐之间热饮(可以是热水，也可以是有味道的茶或咖啡等。

在外面吃饭时:改变食物的选择:

(/h ) )因为寒冷，我们的身体有想吃热的和味道强的食物的倾向。 改变食物的选择可以满足身体的食欲。

◆汤面、汤米粉、汤盘(请不要加油葱肉的干燥。 可以减少汤中油脂的热量) )等，改为带汤的饮食。

◆选择关东煮之类的有汤的东西吃。

对卤素进行改选

(/h ) )吃味道等重口味的东西，热饮料(热水、有味道的茶或咖啡等都可以。

()/h/)◆轻的汤)自助餐时加入自助餐附带的汤)，在小摊等地方可以和鱼团子汤、海苔鸡蛋汤、味噌汤等热量较低的清汤类组合喝。

(/h/)◆两餐之间选择热汤食用)在超市可以买到很多速溶汤，基本上，这样的汤可以当做两餐之间饿了的点心来吃。 但是，需要注意热量不要超过100张。 通常，味噌汤包和海苔汤包这种h (速溶汤的卡路里低，50卡路里以下的占大多数)。

环境方面:平衡卡路里的摄取，防止脂肪堆积！

(/h/)◎不需要减肥，如果只是想维持体重的话，体重平日是维持的)维持在某公斤数左右。 你需要做的是:

(/h/)1.保持当天的卡路里平衡)避免在外面吃饭或聚餐时体重波动。 基本上是当天的平衡。 虽然有一餐之交，但是其他两餐要吃清淡的东西，平衡当天卡路里的摄取。

2.分散聚餐时:一天有聚餐时，不要每隔两天吃一次大餐，把体重恢复到原来的公斤数，然后再计划下一次聚餐。 (一端根据聚餐中吃的食物量不同，个体的体质也不同，例如，平时吃饭需要体重约两天的情况下，设置两天的间隔，第二天体重恢复的情况下，设置接近的时间)。

如果是想减肥的人，体重会变胖。 你不仅需要注意当天的卡路里平衡，还需要注意卡路里的摄取。 最终目的是减肥:

1.聚餐当天:除了上述热量平衡外，还尽可能在中午安排饮食，给身体更多的时间来消耗热量。 另一方面，除了吃饭以外，两顿饭请吃清淡的。 吃很多午饭，即使晚饭不饿，晚饭只吃蔬菜，煮米粉蔬菜汤就行了。 建议参考博客减量_认知食物卡路里文件夹的副本，了解在聚餐交往的场合选择食物的妙招。

(/h/)2.聚餐后)在聚餐后的两天内吃点清淡的饭)，也可以比平时少吃一点)除了可以快速消耗之前聚餐中吃多了积累的脂肪以外，还可以通过增加运动量来加速卡路里的消耗。 我们的目的是减肥，所以对自己的要求必须高一点。 例如，吃完饭两天就瘦下来恢复原来的体重。 对自己的要求是比原来的体重瘦下来，然后安排下一顿饭。

(/h/)基本上)每天聚餐，每天不要破戒，至少要大吃大喝，等胖了体重再吃。 因为，即使体重本来就维持稳定，连续的聚餐也有可能破坏本来稳定的体重。

(/h/) )有助于控制食量的行动。 穿适合身体的衣服，记饮食日记，可以明确卡路里收支的状况，减少过度和放纵的发生。

(/h/) )对食物的态度:不要为了诱惑自己而买东西。 不买也没关系。 如果真的要买的话，与其买大份，不如买小份。 或者，如果无论如何都想吃，买了高热量的东西的话，尽量和朋友和家人分开吃饭，会更容易抑制食量。

在聚餐交往和社会交往的场合，喜欢就胖，不喜欢就不胖，真的想吃什么，选最喜欢的吃，其他适当控制。 担心喜欢的东西卡路里高、因为胖不能吃，反而吃了很多讨厌的东西，结果累计摄取的卡路里反而不会变高。