“减肥便秘如何调理?减肥便秘如何办?”

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(/h ) )食物进入身体后，经过咀嚼、胃酸的作用和小肠的消化吸收，食物会磨碎，最终在24-36小时内排出体外，但我注意到大多数减肥的朋友都会便秘。 减肥便秘该怎么办呢？ 首先要知道便秘的原因，才能正确调整。

食物进入身体后，经过咀嚼、胃酸的作用和小肠的消化吸收，食物呈糜烂状，食物中的营养素通过小肠进入血液循环，输送到全身，其他食物残渣继续输送到大肠。 在大肠中被回收、再利用，其他没有利用价值的废弃物在大肠中被脱水，被压缩成固体的粪便被排出体外。

通常，食物在大肠约24~36小时，逐渐回收粪便中的水分和其他有用物质，因此随着时间的推移，粪便越来越干燥，基本上从含水多的泥状、半固体状最后变成固体状排出体外。

(/h ) )因此，长时间做成大号的话，食物的水分会流失，便便会变干变硬，排便时会感到疼痛。 另外，干硬的粪便在挤压过程中可能会损伤肠道粘膜，粪便上有血丝。 便便干硬，排便后痛得不舒服，这就是所谓的便便z。

(/h ) )大体上，便z的发生有构成粪便的堆积物不足、肠道蠕动不良、肠道润滑不足等几个原因。

(/h/)一、食物体积减少导致粪便堆积体不足

(/h ) )减肥中，虽然说方便，但大多选择简单精致的食物)例如吐司、苏打饼干、牛奶和白水煮鸡蛋等简单的食物)； 变脆或为了减肥而减少食量的话，食物的体积会减少，粪便的堆积体也会相对地减少，容易引起粪便z的问题。

(/h ) )这样的便z的主要原因是便堆体的减少，因此只需要增加食物纤维的摄取等量就可以改善这个问题。 纤维主要来自蔬菜和水果。 纤维吸水膨胀，刺激肠蠕动，因此帮助排便，改善便z和痔疮等肠的问题。 所以一提到便便z，医生就说要多吃蔬菜水果。

处理方法

(/h ) )多吃高纤维食品)除了增加蔬菜和水果的摄取量以外，五B根茎类也是纤维质多的食品，因此可以用胚芽米和五B米代替白米饭，也可以用芋头、小豆汤、绿豆汤等作为点心来吃(代替高热量的糖) 或者追加补充纤维类营养补给品。

(/h ) )二、肠蠕动差

正常情况下，肠不断蠕动，粪便不断向肛门口移动。 但是可以降低肠内蠕动，如缺乏运动、肠内益生菌过少(肠内益生菌刺激肠蠕动)、缺乏维生素b1等。 如果肠蠕动不好，粪便中的水就会不断地在大肠里干燥，导致粪便变硬，难以排出，从而产生粪便z。

处理方法

(/h/) 1、特点是肠内的益生菌辅食)、直接摄取乳酸菌等含有益生菌的食物(这类食物热量相当高，减肥者请慎重摄取)、低聚糖类的食物和纤维等

(/h ) ) 2、多吃刺激肠蠕动的食物)也可以多吃木瓜、香蕉、梅花、李子、红枣等帮助排便的水果。 或者早上起床的时候空肚子里喝梅、李子或枣汁，刺激肠蠕动。

(/h/) 3、适度的运动)运动不足会使按摩大便所需的腹部肌肉无力，进而降低肠蠕动，因此出现即使有便意也不会很大的情况。 因此，为了加强肠蠕动功能，建议增加孩子的运动量。

(/h ) )三、肠道润滑不足

减肥中，如果水不足，或者由于减肥导致食物中油脂的摄取大幅减少，肠可能会因为润滑不足而变得便便z。 应对问题的方法是多喝水。 因为充足的水分可以软化大便，滋润肠子，所以建议每天喝2000~ 2500c c的水来帮助排便，但是酒精和咖啡因的食物有利尿作用，适量摄取即可。

(/h ) )四、习性不好

(/h ) )除了上述原因以外，还有很多人的便便z习性不好，比如有便意时不能忍受厕所，无视便意和饮食不均，缺乏纤维和维生素b群等营养素等。 基本上，排便有一定的生理规律，根据情况不同，身体也会自动地产生便意。 如果能利用这种生理反应，就不难养成有规律的排便了。 容易便意是两个时候:

(/h ) )我们每天早上第一顿饭的时候，都会有所谓的胃直肠反射。 简单来说，食物进入胃里的话就是直肠) )会反射蠕动反应(便意)，所以早饭后，找个时间蹲下洗手间就很容易出来了哦。

(/h ) )另一个让人产生便意的地方是，在摄取一定的食物时，如果食物堆积到一定的量，就会刺激肠道产生便意。 所以减肥少吃(减少食量)的话，很容易变z。 需要观察的要点是，身体有便意时，请马上去厕所。 如果不忍耐着说话，而是总是忍耐着便意，就容易发生便便z。

(/h/) 1、吃早饭要有规律地吃三餐饭，养成吃早饭的习惯。 吃早饭会促进肠的蠕动，早饭的食物进入胃里会刺激大肠的蠕动，被称为胃直肠反射，产生便意。

(/h/) 2、不要忍耐便意)有便意要马上方便)； _<； )因为大便的肌肉群受大脑的控制，所以可以通过抑制力忍受便意。 这是因为，如果每次有便意时都继续忍耐便意，身体就会对肠的刺激不敏感，大脑就不会知道便意，从而引起所谓的习性便z。

(/h/) 3、因粪便z而肚子膨胀、不舒服时，请控制汽水、碳酸饮料、气泡饮料等含气体较多的饮料，以及花椰菜、卷心菜、卷心菜、萝卜、豆制品等容易引起肠胃膨胀的食物。

粗粮、豆制品、水果、蔬菜等高纤维食物可以增进肠胃蠕动，提高消化功能，其中以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻最多。

(/h ) ) 4、运动无疑是对身体健康的调节，同样对增进消化、增加胃肠动力有很大的贡献。 每周进行定期运动不仅能增进脂肪燃烧，还能改善便秘。 运动建议:仰卧睡觉、腹式呼吸等。

(/h/) 6、每天早上5:00-7:00是大肠排毒时间，这个时候只要有规律地排便，就可以减少便秘的发生。

(/h/) 7、多喝水可以提高代谢，排除体内毒素。 每天早上空杯水，或者1杯蜂蜜水，平时也别忘了把水放在桌子上。

(/h/) 8、双手重叠在腹部，顺时针***，每天重复200次，增进胃肠蠕动。

(/h/) 9、仰卧时，稍微抬起屁股远离床。 全身放松，观察力集中在会阴肛门部。 收缩腹部、臀部、骨盆底的肌肉，随着呼吸好好地放松肛门，抬起。 吸气时肛门收缩抬起，呼气时放松。 大便后、早上起床或晚上睡觉前进行20~30次，连续30天休息7天后继续。 具有增强或促进肛提肌、肛门括约肌功能，增进肛周血液循环，防止郁积等作用。

(/h/) 1、益生菌)通过发酵碳水化合物产生乳酸、醋酸等酸性物质，促进肠蠕动，促进排便。 可以抑制坏菌的繁殖。

(/h/) 2、低聚糖)或果糖寡糖) :由于低聚糖不会被身体的酶分解，进入体内后可以顺利到达肠道，成为费德里亚菌等肠内善玉菌的食物，帮助善玉菌的繁殖，因此可以维持肠道的健康。 【注】购买低聚糖类时，为了不妨碍减肥，有必要观察低聚糖的纯度(产品中低聚糖的比例)。 ]

(/h/) 3、纤维)纤维除了是益生菌喜欢的食物外，还可以促进肠的蠕动，帮助排便。 (注)使用纤维类产品时，需要从少量逐渐增加量，使身体习惯高纤维，每天摄取2000以上的水。 否则，由于无法应对高纤维摄取量，容易导致腹胀、便z、腹泻等副作用。 ]

(/h/) 4、芦荟:含有大黄素，可刺激肠道平滑肌的蠕动运动，使排便通畅，低剂量可调节胃肠功能，高剂量有缓泻作用。 另外，芦荟中还含有粘多糖，可以保护肠胃粘膜，减轻胃酸对胃壁的刺激，对胃不好的人有帮助。

(/h/) 5、有泻药作用的茶)大多数减肥茶含有番泻叶、阿伯勒等有泻药作用的草药，有轻微的泻药作用，排便困难者可以选择另一种。