“瘦身必知道6款减肥晚餐食谱 美味吃不长胖”

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减肥晚餐非常重要。 别整天把减肥搞砸了晚饭。 选择营养均衡、低热量的食品是最重要的。 晚饭吃什么减肥好呢？ 我会教你如何观察减肥晚餐和分享6个晚餐减肥食谱，所以马上选一个吧。

一、晚饭快吃

(/h ) )有一种减肥说法是五点多不吃东西。 我说下午五点多什么也不吃。 这说明晚饭吃得很快。 相关专家也建议大家早点吃晚饭对健康有好处。 晚餐食物中含有大量的钙，新陈代谢过程中钙的一部分被小肠吸收利用，其他部分过滤肾小球排出泌尿道。 人类的钙排放高峰期是饭后4~5小时。 晚餐太晚，排钙高峰期一到就入睡，尿积在输尿管、膀胱、尿道等尿路，不能及时排出体外，尿中的钙增加，容易形成小结晶，另外，晚餐吃晚了，容易肥胖

6种减肥晚餐又好吃又瘦

二、晚上应该吃什么

为了晚上不发胖，必须注意晚饭吃什么。 晚上少吃主食意味着要避免高碳水化合物，选择水分和食物纤维多的食材。 杂粮比精制的米面更有营养，富含维生素、蛋白质、食物纤维，也适合减肥。 膳食纤维延缓胃排空空后，肚子就不容易饿，可以促进肠蠕动，减少脂肪吸收，预防便秘。

不容易消化的食物最好不要在晚饭时间吃。 晚餐尽量选择容易消化，食物纤维和碳水化合物丰富的。 主食可以选择杂粮粥等食物。 因为适度的粗粮不仅有助于减肥，也有助于控制食欲。 副食上面可以选择多种蔬菜和水果。 有成果想保持的话，请适量吃些红薯和玉米等杂粮。

(/h ) )

1、生姜粥

材料:新鲜生姜6g，粳米50g。

(/h ) )方法:取6g新鲜生姜洗净切成薄片，与50g粳米一起放入砂锅，加入清水制成稀粥。

生姜是阳性食物，体重的增减很大程度上取决于所吃的食品，阴性还是阳性。 阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。 生姜减肥其实不是秘密。 这粥对身体虚导致的肥胖特别有效，改善速度也绝对令人满意。 晚饭喝生姜粥吧。 冬天喝可以暖胃！

(/h/) 2、鱼头豆腐汤

材料: 1个鱼头(约500克) 1箱嫩豆腐8朵长葱3段)盐1茶匙( 5克) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

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方法:

(/h/) ) )1)洗净鱼头，从中间切开，用纸巾沾上鱼头表面的水分后晾干。 嫩豆腐切成1厘米厚的大块。 香菇在温水中浸泡5分钟后，请洗干净。

(/h/) )2)平底锅加油，7成热后，放入鱼头，用中火将两面烤黄(每面约3分钟)。 将鱼头放在锅旁，用锅油炸大葱和生姜片后，倒入足够的热水盖住头。

(/h ) ) )3)加入香菇，盖上盖子，用大火炖50分钟。

(/h/) ) )4)加入盐，放入豆腐煮3分钟。

(/h ) )鱼本来就低脂肪，血液循环良好，头上富含胶质蛋白质，脂肪和卡路里都很低。 这个锅汤的减肥效果也很明显，喜欢汤的mm请好好喝哦。 特别是皮肤干燥的东西需要喝。 鱼头豆腐汤能很好地改善皮肤干燥问题。 豆腐的蛋白质和钙含量丰富，把鲣鱼头和嫩豆腐炖成汤喝，不仅能温暖身体，还能滋润皮肤。

3、薯片

材料: 500克红薯、25克油。

(/h ) )方法:选择心形红薯洗涤，剥皮，放入篮子蒸或煮。 取出制成泥； 往锅里放油加热，放入泥，翻炒到水汽干为止，再加入油继续翻炒，直到泥像鱼子一样，迅速翻炒，充分混合。

(/h ) )红薯热量低，有饱腹感，是主食和副食都很好的减肥食品。 因为每100克红薯的脂肪含量只有0.2克，而这个红薯是低热量、低脂肪食品的领头羊。 红薯含有丰富的营养，其中大量的纤维素对肠蠕动有很好的刺激作用，促进排泄。 另外，由于肠内不能吸收纤维结构，所以有阻碍糖类成为脂肪的特殊功能。 因此，营养学家将红薯称为营养最均衡的保健食品，也是最理想、消费最少的减肥食品。

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4、三文鱼蒸物

材料:三文鱼一片，洋葱一半左右，香菇一片，生姜丝一点，大蒜剁碎一点，海鲜酱油一小匙，白糖一点，香菜剁碎一点(也可以不加) )。

方法:

(1)将三文鱼切成大块； 洋葱丝； 香菇切片； 香菜切； 大蒜切碎； 姜丝儿。

(/h ) ) )2)取大盘子，盘子不能太浅。 蒸鱼的时候会出很多汁。 在盘子里铺上洋葱丝，再铺上香菇片，最后撒上少许生姜丝。

(/h ) ) )3)将三文鱼放在洋葱丝、香菇丝、姜丝上，放入锅中蒸约6-7分钟。

(/h/) )4)取小盆，加入刚蒸好的鱼出来的出汁，加入大蒜剁碎，点几滴海鲜酱油，加少许糖搅拌后撒上三文鱼，撒上香菜剁碎吃，或者鱼的

(/h ) )减肥晚餐也并不完全远离肉类，吃鱼真的很好，所以小编将介绍以鱼为主题的减肥晚餐。 遵循低脂肪减肥法的女性要补充高质量的蛋白质，营养丰富的三文鱼当然对我们来说是不二之选。 三文鱼是高蛋白质、低热量的健康食品。 另外，还含有大量维生素、钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，不饱和脂肪酸也很丰富。 三文鱼中含有的不饱和脂肪酸是所有鱼类中最多的。

(/h/) 5、红薯和豆腐西红柿汤

原料:一个红薯、20克内酯豆腐(约一瓶)、50克番茄酱、一根大葱、5克盐、3克胡椒粉、1500克水。

方法:

(/h ) ) )1)将白薯、葱段、清水一起放入炖汤中，放在火上煮。

(/h/) )2)出水后，加入番茄酱，煮到再次出水。

(/h ) ) )3)转火煮20分钟。

(/h/) )4)加入切碎的内酯豆腐，拧到中火上煮到沸腾。

(/h ) ) )5)调小火5分钟后，用胡椒、盐调味即可。

通常，吃红薯不会发胖。 由于是高纤维食品，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪蓄积。 红薯、豆腐、西红柿，美味可口，可以用脂汤代替减肥时期的饮食。 内酯豆腐是通常所说的日本豆腐，用葡萄糖内酯代替石膏点卤，不仅味道更好吃，而且细滑柔软。 红薯是碱性食物，能中和酸性食物产生的过剩酸性物质，防止血液和体液的酸性化。 此外，红薯还可以减少皮下脂肪，预防肥胖和疾病。 减肥晚餐最好多喝汤不吃饭，所以这个汤有助于减肥瘦身。

6、栗子饭

材料:米(糯米) 35克、栗子、料酒、盐各一点。

方法:

(/h ) )先用工具除去栗子的外皮和内皮，在盐水中浸渍30分钟； 把米(糯米)洗干净后放入电饭煲，加入栗子和料酒，适当搅拌，加入适量的水制成米饭即可。

(/h ) )如果在减肥期间已经很久不吃饭了，小编建议你还是适当地吃饭为好。 另一方面，在壳类水果中，栗子的脂肪含量最低，不容易肥胖。 另一方面，这种栗子饭能促进健脾益胃、胃肠蠕动，预防改善便秘，避免脂肪在腹部因宿便而堆积。 所以晚饭吃这个栗子饭吧。 在外面也可以点这顿饭。 很方便。