“聚沙成塔减肥法轻松减肥才是王道”

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很多人认为，为了确实减肥，每天的饮食卡路里水平必须设定在1200卡以上。 如果说女性每天平均摄取2200张卡的话，只有减少1000张卡才能实现这个目标。 要减少1000张卡，有经验的人都知道只有认真做才能做，但现在专家们有了新的论点。 简单减肥是王道，一天减500张卡就能稳定瘦身。 专家建议，通过增加活动消耗250大卡，减少饮食摄入250大卡，可以达到共减少500大卡的目标。 下面，我来介绍一下砂积塔瘦肉型的饮食、活动方针。

(/h/) 1、从沙拉开始吃！

(/h ) )吃饭的时候，如果可以从沙拉和青菜开始吃的话，这顿饭卡路里会变少！ 国外学者的研究成果表明，先从沙拉开始吃，再和低脂肪的奶酪和调味汁一起吃，那顿饭可以减少一成的卡路里摄入量。

(/h ) ) 2、应用叉子的安装方法！

(/h ) )很多人喜欢吃沙拉，把酱汁洒在盘子上。 那样的话，所有的酱汁都会放进肚子里哦。 专家建议新的吃法。 吃沙拉的时候，拿一个小酱汁碗，放入调味汁，用叉子蘸酱汁，然后拿沙拉吃。 这个吃法一餐少100卡路里以上哦。

3、要去餐厅吗？ 点两个开胃菜！

今天，很多餐厅都以很大的量为卖点。 根据美国北卡罗来纳大学的研究，今天汉堡包的平均值比1977年的平均值大23%。 所以，和朋友在餐厅吃饭的时候，只要从少量的开胃菜菜单上点沙拉和汤的组合，体重就不会有负担了。

4、贪得无厌吗？ 少量的点心最好！

(/h ) )肚子饿的时候，请在满满的水中放入健康的点心，以免过度饥饿。 选择点心的时候，最好选择热量在100卡路里以下的少量包装。 可以避免不小心吃了一大袋薯片的灾难。

(/h ) ) 5、在电话里说话的时候去！

等你的电话铃响了，站起来一动不动，走吧。 说手机的时候走路，办公室过道也可以，但是在家当然更ok。 只要每天慢慢走10分钟，每月就能烧上千张牌。

6、每餐一定有姜！

(/h ) )姜可以增加菜的味道，帮助减肥。 想瘦的人请在烹饪时多使用一些生姜。 它有助于血管扩张和血液循环，对提高新陈代谢大有好处！ 美国一项研究表明，多吃姜的减肥者比不吃姜的人能减少20%的体脂。

(/h ) ) 7、吃核果、瘦身很容易！

因为富含维生素e等各种抗氧化物营养和不饱和脂肪酸，所以不仅对心脏，对减肥也有很大的帮助。 美国哈佛大学的研究表明，每天吃一小块核果的减肥者不吃更容易维持理想的体重。

(/h ) ) 8、如果能站着，就不能坐！

(/h ) )平均来说，人站一个小时可以消耗140张卡，但维持坐姿的话只能消耗100张卡。 根据计算公式，如果一个人一天站两个小时，多余消耗的卡路里一年就会瘦两七公斤。

9、好好睡一觉，慢慢变瘦！

睡眠不足会增加肾上腺素的分泌，而肾上腺素是影响食欲的激素，过量分泌会增加食欲。 另外，睡眠不足会减少体内淀粉的燃烧，增加体脂的积累。