“桥式+鼠尾草精油 让大姨妈来的更温柔”

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(/h ) )月经开始前，总是觉得小腹有点膨胀、脸部和手脚浮肿、头痛、头晕、乳房膨胀、皮肤粗糙、长痘痘吗？ 容易有不安、易怒、烦躁、爱哭、无法集中注意力等症状吗？ 瑜伽老师建议月经前做2个动作，同时结合3种适合缓解压力的精油进行***，可以比较有效地缓解经前综合征的烦恼。

月经开始之前，经常会出现一点不适，让女性为难。

(/h ) )定期运动放松心情缓解生理症状

(/h ) )经期前进行适度的运动和身心放松，长时间度过可以缓解经期前的不适感； 秀传医疗体系健康管理中心邀请瑜伽老师lulu示范适合桥牌瑜伽这样的女性的两个动作，可以减轻痛经； 猫型瑜伽可以放松骨盆肌肉，减少下腹不适。 每天进行20分钟，有改善经前症状的效果。

另外，有必要通过组合特定的精油***，刺激女性荷尔蒙的分泌，缓解紧张感。 合适的精油中，有乐趣的鼠尾草精油中含有激素平衡剂，有助于经前综合征的调节。 天竺葵精油能强化循环和内分泌系统，平衡皮脂分泌，充实皮肤。 茴香精油对下腹部不适也有缓解效果。

【桥瑜伽/减轻经前疼痛】

(/h ) )延伸腹部和胸腔，可以减轻痛经。 此外，还能强健消化系统，增加脊椎的柔软性和弹性，有助于缓解背部疼痛，消除双脚疲劳，防止静脉曲张。

瑜伽老师lulu示范桥牌瑜伽，有助于减轻痛经。

(/h ) )动作平躺在地上，弯曲双脚膝盖，两脚张开与骨盆一样宽，脚板平贴在地板上。

(/h ) )双手手掌贴在地板上，脚后跟贴近臀部，双手伸向身体两侧，手掌贴在地板上。

(/h ) )动作三吸气，臀部向上抬起，尽量使背部不完全离开地面，肩膀接触地面； 头不歪。

(/h ) )一边吐气一边慢慢地将身体放回地板。 再重复练习8-10次。

/ h// S2 /【亲切的注意】:

(/h ) )桥瑜伽的拉伸动作必须平衡，慢慢地返回预备动作，以免颈椎和脊椎受伤。

【缓解猫式瑜伽/下腹不适】

(/h ) )放松骨盆肌群，缓解月经前下腹不适，强化血液循环生殖系统功能。

瑜伽老师lulu示范猫型瑜伽，缓解经期前下腹不适。

(/h ) ( ) ( ) ) ( ) ) ( ) ) ) ) ) ) )动作为膝盖触地，双手触地，身体呈コ字形，事先准备空气。

(/h ) )动作二吐气、尾椎内卷、腹部内收、背拱、下巴接近锁骨。

(/h ) ) )动作三吸气，双手手掌触地，背向前伸，眼睛看前面。

/ h// S2 /【亲切的注意】:

手掌和膝盖的距离需要注意身体的长度，以便脊椎在最轻松的状态下工作。 的肘关节必须保持稳定和弹性，关节松动者应特别观察，避免卡在肘上。 另外，注意不要降低上半身的力量，将肩膀向后推开，胸部向上抬起。

瑜伽结束时采用精油***

lulu老师建议女性每天睡觉前在下腹部和下腹部涂上愉快的香肠、天竺葵、甜蜜素三种精油，分别进行5分钟的芳香疗法***，减少经前综合征引起的不适，使经期更加顺利。

精油*** *是将食指、中指、无名指放在下腹部，绕肚脐顺时针旋转* * *。

(/h ) )步骤1，将约5元硬币大小的精油注入手中，在手掌中摩擦。

(/h/)第二步，将手掌放在脸前，深呼吸几次。

(/h/)第3步，将食指、中指、无名指放在下腹部，绕肚脐顺时针***。

(/h/)第4步，在下背部的推荐骨骼(腰的最后一节)附近，用手指上下***。

重复步骤5、步骤3和步骤4约5分钟。

/ h// S2 /【亲切的注意】:[/s2/]

有子宫肌瘤的女性不推荐使用精油进行芳香疗法。 因为一旦采用，雌激素分泌上升，子宫肌瘤增殖，而且孕妇也不合适。

有规律的运动可以缓解经期前的骚动，适度的精油***可以放松心情，更重要的是不要忘记观察饮食的调整。 不要吃油炸食品和冷食物； 要想成为生理期的美人，补充营养也是非常重要的。