“五大饮食技巧 让你远离慢性疲劳症”

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营养师说，慢性疲劳综合征与炎症体质有关，平时多运动，多摄取5种食物有助于缓解疲劳。 请注意疲劳不适持续6个月的慢性疲劳综合征

专家表示，临床诊断慢性疲劳综合征的指标有2个。 第一、排除其他可能的疾病后，仍有6个月或以上的严重慢性疲劳； 二是有4种以上不适症状，如短期记忆力下降、注意力不集中受损、喉咙疼痛、淋巴结触痛、肌肉疼痛、多关节疼痛但不红肿、不寻常的剧烈头痛、睡眠不能缓解疲劳、抑郁持续24小时365天以上等。

慢性疲劳综合征容易复发，每次至少持续全天候。 建议有严重疲劳的上班族接受医生的诊断和治疗，以降低复发的概率，缓解不适症状。 除此之外，通过调整生活习惯、管理饮食的复印件，还可以缓解慢性疲劳综合征的炎症体质，对抗慢性疲劳综合征。

战胜慢性疲劳！ 聪明的饮食5锦囊

要战胜慢性疲劳，需要在每天均衡饮食的前提下，特别优先补充维生素b群、植物化合物、钙、镁、锌、omega-3脂肪酸等营养素。

适量补充维生素b群:

疲劳应激会增加人体的能量代谢，而b组是帮助能量代谢的辅助因子，会增加b组的消耗。 因为这需要高剂量的b群。

群中丰富的食物来源有全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。

增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取:

疲劳应激容易使体内细胞受到自由基攻击，引起氧化伤害，影响健康。

多摄取青椒、花椰菜、菠菜、柑橘、芭蕉、草莓、奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果，也有保护身体免受损伤、助长压力的效果。

多吃深海鱼:

通过充分补充omega-3脂肪酸，可以稳定心情，促进大脑发育，抗炎症，抗过敏，消除疲劳。 我建议每周吃两次蓝背鱼。 其中，鲭鱼、秋刀鱼、竹k鱼、鲑鱼、青花鱼是很好的选择。

素食者的omega-3脂肪酸源可以用冷芝麻油、亚麻籽油、紫苏油等代替。

(/h ) )纤维的多益善、水分的适量摄取:

(/h ) )疲劳压力大时交感神经活跃，抑制肠蠕动，容易长时间便秘。

此时，多摄取纤维含量高的蔬菜、水果、谷类食物，且补充适当的水分，有助于预防肠蠕动、便秘、消除疲劳。

充分摄取钙、镁、锌:

(/h ) )这种矿物质对维持肌肉、神经、心脏的正常功能，稳定情绪有一定的效果。 主要食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干、海鲜。

专家建议:每天至少吃30种食物

(/h ) )远离疲劳对身体的伤害和威胁，最重要的是，保持轻松的心情，进行适度的运动，维持正常的日常生活和生活习惯，养成良好的饮食习惯。

但是，现代人喜欢外国人，三餐饮食不正常。 在饮食条件处处受到限制的情况下，要做聪明的猎人，不吃甜食、高油、高盐、精致的食物，要注意选择正确的天然食物来吃。

营养师表示，每天至少吃30种食物，饮食种类多样，其中应多吃新鲜蔬菜和富含纤维素的食物，适量补充维生素a、b、c、e，增强体质，提高免疫力，暴饮 不吃发霉变质的花生、玉米、大米，不吃不成熟的鱼、虾类。

(/h ) )推荐:有助于消除疲劳的好食物

优异的能源补给剂:干果

平时，我们在进行了体力(远足、网球等)和脑力活动后，经常感到疲惫。 此时，嘴里嚼花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体力有不可思议的效果。

因为它含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁、植物性脂肪，但不含胆固醇。 所以，必须经常往包里放杏仁、榛子等零食，以防万一。

选择采用的食物:饮料

平时适量喝矿泉水对补充矿物质很有效。 矿泉水中含有或多或少的矿物质盐(钙、钠、镁的含量各不相同)。 因为这将满足我们日常的营养需要。

镁有助于体内物质的规律转化，钙能弥补乳制品的不足，钠不会使身体脱水。 含咖啡因的饮料，如茶叶、咖啡等，可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，提高疲劳恢复力。

提供能量的食物:饼干、巧克力

饼干的第一成分是小麦，由碳水化合物的含量提供能量。 早餐中，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量保证人们在午饭之前精力充沛。

再来一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就成了完美而能量充足的早餐。 我保证上午好。 下午茶可以吃几块饼干巧克力，喝一杯饮料，让你的热情持续到下午下班。

可用于维生素的食物:水果、蔬菜

(/h ) )疲劳由于环境偏酸性，多吃水果、蔬菜等碱性食品可以中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，提高耐受力，消除疲劳。

大脑的正常工作需要多种维生素。 维持人体生长发育和神经系统作用所不可缺少的维生素有助于提高学习能力和记忆力。

(/h ) )绿色带叶蔬菜)如生菜、智利、菠菜等)、甜瓜、草莓中叶酸含量最高。 维生素c有助于保持认知活动(记忆和学习)的比较有效的进行。 维生素c多的蔬菜和水果有石榴、欧芹、青椒、猕猴桃、草莓、橙子等。 所以我答应每天吃1~2个水果和约500克蔬菜。

生物体的必需食品:牛奶制品

(/h ) )乳制品是我们平时最常见、最容易得到的食物，它为人体提供蛋白质、维生素、钙，不含过多脂肪。

另外，失眠时，每天晚上睡觉前30分钟喝一杯热牛奶，身心放松，有助于睡眠。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当食用豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白质食品，可以很快补充体内丢失的卡路里。 卡路里消耗量过多会导致疲劳，所以马上补充卡路里可以很快消除疲劳感。

(/h ) )滋养辅食)吃人参等

(/h ) )如果累到一定程度，可能需要补充人参、银耳等滋养良好的辅食。 它具有补充空气、改善血液循环、改善神经系统、减轻疲劳的效果。

(/h ) )以上，我就比较有效地消除疲劳的6种食品进行了介绍。 总的来说，干果、奶制品、饼干、巧克力、水果、蔬菜、豆类、肉类等，疲劳到一定程度后，可以适量吃人参。