“上班族的营养早餐简单又美味”

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研究表明，不吃早饭导致的能量和营养素摄入不足，很难从午饭和晚饭中得到充分补充。 所以，必须每天吃早饭，同时好好吃早饭，摄取足够的能量和营养素。

食品中的供能营养素是维持血糖的第一来源，早餐食品中碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比率应该为5:1:0.7，从而很好地发挥碳水化合物在餐后迅速升高血糖的作用， 另外，蛋白质和脂肪利用了维持两小时后血糖值的功能，两者相辅相成，对于维持上午血糖值稳定水平，满足大脑对血糖值供给诉求的上班族来说，吃得快和补充营养不是很容易吗？ 一起看看在家五分钟就能做好的早餐吧。

种简单美味的上班族营养早餐

虾三明治

材料:虾8只、黄瓜、奶酪1片、调味汁、切片吐司2片

方法:

(/h ) )1.剥虾皮，留下虾的尾巴，用刀穿过虾，(可怜的虾) )选择泥肠，将尾巴从伤口取出，变成松鼠状。 让锅烧火，好好地切。

(/h ) )2.切下面包的边缘，分成4部分。 黄瓜像照片一样切片，把奶酪切片分成9份。

接着，在面包、黄瓜、奶酪、虾上分别撒上调味汁，重叠后装盘。

种简单美味的上班族营养早餐

奶酪切厚片

材料:奶酪、牛油(蘸面包的)、吐司、火腿

方法:

(/h ) ) 1、奶酪、牛油(准备蘸面包的、吐司、火腿；

(/h ) ) 2、首先在面包上加牛油；

3、将切成薄片的火腿撒在面包上；

(/h/) 4、撒上奶酪；

(/h ) ) 5、放入烤箱，做好！

(/h ) ) PS )关于烘烤时间，要看各家烤箱的功能，但和一杯牛奶一起，是简单方便的早餐

种简单美味的上班族营养早餐

杂粮三明治

材料:杂粮吐司三片、鸡蛋一个、火腿四片、早餐奶酪一片

方法:

1、将鸡蛋放入锅中煎成蛋包饭；

2、准备三片杂粮吐司去除外皮、其他材料；

3、拿一片吐司，在上面摆上火腿；

4、加入一块奶酪；

5、再放一片吐司，在上面放鸡蛋；

(/h/) 6、在上面放一片吐司，各切成一半三角形即可。

种简单美味的上班族营养早餐

早餐的蛋包饭

材料:高粉8大匙、生粉2.5大匙、水220毫升、适量、葱、蛋3个、油、肉糜

方法:

1.8大勺高粉。 生粉大勺2.5。 220毫升水。 混合一点盐，然后放置十分钟。 可以放适量的葱。

2.往一个鸡蛋里加入一大勺水。 请给我一点盐。 混合两大勺葱左右进行混合。 ( 3人前用3个鸡蛋) ) )。

(/h/)3.把锅加热，倒油。 把击球员分成三份。 一边展开或半透明一边翻过来。 注入配制好的蛋液。 均匀扩展。 等蛋液凝固后翻面煎一下就卷起来。 里面可以包肉松。 肉糜。

种简单美味的上班族营养早餐

早餐藕饼

材料:鲜藕、火腿、木耳、葱、蛋、小麦粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精

方法:

(/h ) )1.生藕、木耳、火腿、葱分别切碎。

(/h/)2.将鸡蛋散开混合。

3.适量加入面粉。

(/h/)4.加入少许盐，加入酱油、芝麻油、胡椒粉、鸡肉，充分搅拌制成粘稠的糊。

(/h/)5.只需用一大勺把面糊放入锅中，烤成两面金黄色。

种简单美味的上班族营养早餐

美味的土豆泥

材料: 300克土豆、300克水、200克小麦粉、3克盐

方法:

(/h ) ) 1、土豆去皮，直接擦在水中，可以防止土豆变色，也不需要给活面糊加水。

(/h/) 2、一茶匙、一碗咖喱粉、三克盐，放入土豆泥中调味。

(/h/) 3、加入小麦粉，搅拌成均匀的糊状，加入葱搅拌。

(/h/) 4、往热锅里加入一小勺油，将适量的面糊展开，充分摇晃，用中火加热3分钟。

(/h/) 5、反转单面，继续加热3分钟。 土豆泥成熟成金黄色就行了。

种简单美味的上班族营养早餐

早餐燕麦饼

材料:黄油60克、糖50克、鸡蛋1个、普通小麦粉1杯、泡沫粉1茶匙、燕麦100克、牛奶100毫升、葡萄干0.25杯、花生0.25杯

方法:

(/h/)1.将黄油加热溶解成液体后，将糖混合。

(/h/)2.将一个鸡蛋放入黄油糖中，均匀地搅拌

(/h/)3.将小麦粉过筛，与燕麦片、楠普拉混合，一下子加入两种舞步，搅拌成面糊。 另外，在均匀的面糊里放入牛奶、葡萄干、花生破碎，可以放入喜欢的坚果。 例如，核桃仁、葵花籽、杏仁、烘烤专用巧克力豆。

(/h/)4.将面糊分成几块小年糕，放在铺锡纸的热板上，烤箱预热5分钟，180度烤10-15分钟就做好了。

种简单美味的上班族营养早餐

牛肉卷

材料: 200克小麦粉、100克水、胡椒、盐、大葱、甜面酱、黄瓜、大葱、牛肉

方法:

1.将小麦粉和水以2:1的比例揉成面团。 这里用了200g的小麦粉。 100克的水。 揉好面团后，盖上保鲜膜醒来半个小时。 然后剪成五部。

(/h ) )2.取下面团，拉长成皮，撒上白胡椒、盐、葱。

3.像这样缠绕

4.再这样卷。

(/h ) )5.然后这样拉长的皮可以用平底锅烤。

(/h/)6.将烤好的葱油饼放在竹帘上，涂上甜面酱，放上黄瓜、大葱、牛肉，卷起来。

(/h/)7.再切成小口，就可以吃了。

(/h ) ) PS )直接在超市买煎饼，回家加热就行了。