“戒烟很轻松10让你彻底戒掉”

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(/h ) ) )贯彻禁烟的10种做法，请决心戒烟的人尝试，成功后，请告诉周围为戒烟而烦恼的人。

(/h ) ) 1、消除紧张感)紧张的工作状况是吸烟的首要原因吗？ 如果是这样的话，把你周围所有的吸烟器具都拿走，改变工作环境和工作程序。 工作地点放一点无糖口香糖、水果、果汁、矿泉水，做几次短时间的休息，在室外运动，运动几分钟就可以了。

(/h/) 2、体重问题:戒烟后，体重经常明显增加，通常会增加5-8磅。 吸烟者在戒烟后，在降低人体新陈代谢基本速度的同时，会吃越来越多的食物代替吸烟。 这个吸烟者戒烟后，体重会在短时间内增加几公斤，但通过加强身体的运动量可以应对体重的增加。 因为增加运动量可以加速新陈代谢。 零食最好是没有脂肪的食物。 另外，多喝水，以免胃里变成空。

(/h/) 3、提高戒烟的意识)如果以改变工作环境和与吸烟相关的习惯为目标，戒烟者就会决心自己戒烟。 请有戒烟几天后味觉和嗅觉会变好的意识。

(/h/) 4、寻找替代方法)戒烟后的首要任务之一，是找到一种在接受引导的同时不吸烟的替代方法。 玩点小把戏游戏，不让双手闲着，刷牙让嘴里感觉到不想抽烟的味道，通过兴奋的对话转移观察力。 如果你喜欢每天早上喝完咖啡后抽烟，每天早上喝咖啡一定会变成茶。

5、对赌:过去吸烟的人有戒烟对赌的好经历，其效果之一是公开戒烟，得到朋友和同事们的支持。

(/h/) 6、不参加派对)刚开始戒烟时，不要被诱导吸烟。 朋友邀请你参加一个很好的聚会，如果参加聚会的人在抽烟，至少是在戒烟； 在初期，我必须委婉地拒绝参加这样的聚会，直到我认为我没有烟瘾。

(/h ) ) 7、游泳、踢球、蒸汽浴)经常运动提高心情，一谈到烟瘾，体育运动在平静紧张不安的神经的同时，也会消耗热量。

(/h/) 8、扔掉吸烟配料)烟灰缸、打火机、香烟会刺激戒烟者，所以应该全部扔掉。

(/h/) 9、转移观察力)特别是在戒烟初期，为了转移吸烟的观察力，花一些钱做些开心的活动，晚上不像往常一样在电视机前度过，而是去按摩、听激光唱片、上网

(/h ) ) 10、经得起重新吸烟的考验)戒烟后，再吸烟不等于戒烟失败。 吸一口烟或吸一根烟后，并不是一切都太晚了，但要仔细分析重新吸烟的原因，以免今后再犯。