“早餐需主意５大错误吃法有损健康”

本篇文章1334字，读完约3分钟

请看以下五个容易犯的错误

早上起床后吃早饭

(/h ) )大多数有早起习性的人认为，早上5、6点起床后马上吃早饭，可以很快补充身体的需要，也有利于身体的吸收。 但实际上，早餐吃得太早不仅对健康不好，还可能误伤肠胃。 保健专家表示，人在晚上睡觉时，身体的大部分器官都在休息，但消化器官需要消化吸收晚饭的食物，所以一般到了上午才正式休息。 早餐吃得太早会影响肠胃的休息，这样下去会损害肠胃的功能。

(/h ) )健康的tips )起床后先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20到30分钟后，吃早饭比较合适。

早餐摄取太多营养

很多人意识到了早餐的重要性，所以在早餐的食物选择上尽量丰富，大量摄取高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、鸡翅油炸食品、油炸食品等。 但是，营养过多的早餐只会给肠胃带来负担，对身体有害无益。 早晨，人体脾脏停滞，膳食营养过剩超过胃肠消化能力，食物不能消化吸收，长时间消化功能下降，引起胃肠疾病，引起肥胖。

(/h ) )健康的tips )早餐要掌握营养平衡的大致情况，容易消化吸收，以纤维度高、低脂、低糖的东西为主，例如粥、牛奶、豆浆、面、馄饨等，油腻、油炸、干燥、坚硬的东西

纯牛奶混同早餐牛奶

牛奶是很多人早餐不可缺少的选择，很多人把纯牛奶和早餐牛奶混为一谈，但两者其实有区别。 纯牛奶和早餐奶有牛奶的成分，但配料和营养成分都不同。 纯牛奶只是新鲜牛奶，早餐奶的原料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等； 早餐牛奶的蛋白质含量通常在2.3%以上，纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。 个体进食时，必须区别选择，并相应地调整食物搭配，才有利于健康。 早餐应该喝纯牛奶还是早餐牛奶？

(/h ) )健康的tips )比较而言，早餐的牛奶营养均衡，适合早餐。 牛奶中碳水化合物的比例相对较低，所以最好稍微搭配淀粉类食品、坚果类食品吃。

用鸡蛋代替主食

牛奶和鸡蛋是很多人早餐的第一副本，但这样的早餐组合不科学。 早上的身体需要通过富含碳水化合物的早餐来补充能量，而牛奶和鸡蛋本身是高蛋白质，但它们提供的高质量蛋白质主要供给身体结构，无法为身体提供足够的能量。 人吃饭后很快就会感到饿，对肠胃有一定的影响，间接影响人的工作效率和学习效率，特别影响孩子。

(/h ) )健康的tips )早餐一定少不了主食。 吃牛奶、鸡蛋的时候，以及粥、面包、馒头等主食搭配补充能量。 这样的谷类食物能使人体获得足够的碳水化合物，有助于牛奶的吸收。

在油条中加入豆浆作为早餐[/s2/]

与西方化的牛奶和鸡蛋相比，中国古代传下来的油条和豆浆让越来越多的人着迷，但是油条和豆浆的吃法也对健康不好。 油条在高温油炸过程中营养素被破坏，产生致癌物质，不利于人体健康。 另外，油条和其他油炸食品一样，存在油脂高、热量高的问题，早餐不易消化，豆浆也是中脂肪性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长时间食用。

(/h ) )健康的tips )早餐最好不要喝豆浆的补给酒吧。 一周不能超过两次。 当天中午，晚餐尽量清淡，不要炸、烤、炒，观察多补充蔬菜。

一天的计划是早上。 好的早餐会让一天有个好的开始。 现在就调整早餐计划吧。