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内力一指禅是一种以桩子为中心，以各种诱导动作为辅助的养生法，对阴阳调和、经络疏通、脏腑温暖、肌肤滋润具有不可替代的作用。 我从站立的向内指禅开始摸索坐着的向内指禅套装，每天在床上练习20分钟。 经过长时间的锻炼，自觉精神焕发，头脑清明，胸腹松散，四肢光滑。 这里简单介绍一下。
(/h ) ) 1盘膝跪坐，保持腰部和背部笔直，用双眼直视前方，完成预备姿势。
(/h ) ) 2梳头发洗脸)用十根手指对齐，从百会穴从上到下按压额头和太阳穴10次。 然后，把手掌擦在脸颊上10次。
(/h/) 3点眼压耳)用中指左右各按10次两侧内外毗衒竹、丝竹(/k0/)、睛明、瞳s各孔以及听宫、听证会、诹风涛的孔。
(/h/) 4搅动舌头敲击牙齿)将舌头放在上颚上，上下左右搅动，咽下渗出的津液，立刻敲击牙齿36次。
(/h/) 5摩丹田)脐下三寸丹田处，双手重叠在下腹部进行逆顺摩旋转36次，并收腹提肛，自然呼吸。
(/h ) )6)指腰)用手掌紧贴命门穴位，擦36次。 局部出现温热感。
(/h/) 7搓手:合掌，要点放在劳宫穴位上，用力搓128次。
(/h/)擦8脚掌)在脚底有涌泉穴的地方，手掌对准穴位，摩擦128次。 所有动作到此结束。 我明白，这些小动作，确实是简单可行的健身方法，只要能保持恒定，对高血压、心脏病、视听功能减退、肠胃病或腰腿无力，都有良好的防治作用。
目前，高血压、冠心病、慢性支气管炎、糖尿病及不同类型癌症等老年性多发病的发病率逐年增加。 中医在这些老年病的治疗和预防上有很大的潜在特点。 希望加强养生保健事业的指导，兼顾防治，切实做好老年人养生保健事业。
标题：“中医大师薛盟推荐 “内劲一指禅”养身法”
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