“女人40花一朵!更年期多吃5营养素抗老”

更年期的女性，由于卵巢老化、滤泡发育不全、数量迅速减少，女性激素分泌逐渐下降，体力也明显下降。 只有通过均衡的营养，才能平安度过更年期。

(/h ) )而且随着年龄的增长，抗老期一定会摄取足够量的重要营养素

更年抗老期可以说是人生的一个重大转折，这个时候是走向衰老的重要阶段，也是预防衰老的重要阶段。 由于现代物质生活和医学技术的进步，很多更年期的女性看起来依然年轻灿烂，魅力无限，很多女性都知道自己吃得好，睡得好，营养充足，所以活到50、60岁都很有活力。

(/h ) )多吃含钙丰富的食物，限制盐分摄取量

为了保存骨骼本，必须开始骨骼维护和预防骨骼流失。 在这个阶段，必须改变爱好可乐和咖啡的习惯，不妨碍钙的吸收，多补充富含钙的食物。 例如，每天喝1~2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海带芽、大豆和大豆制品等吧。 吃咸的东西容易引起水肿、高血压、肾脏病、心脏病，骨质疏松症、骨折的可能性也会增加。 更年期女性应该限制盐分摄取，控制在3~5克，以免钙流失。

营养素1/蛋白质

更年期女性的生理变化很大，体力开始衰退。 为了补充全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质，维持每天的基本生理作用，提高身体抵抗力，避免感染和感冒，请每天一定要摄取具有保护身体作用的蛋白质。

营养素2/糖类(碳水化合物)

糖类是人体的主要燃料来源，必须像更年期女性一样每天补充足量的糖类，但由于基础代谢率低下，三餐以五谷为主食，不要接触面包、蛋糕甜食等精制的饮食。

营养素3/维生素

(/h ) )更年期女性的生理机能逐渐下降，有时心情会变得不稳定。 因为需要补充足够的维生素。 维生素b群具有稳定的疲劳、易怒、失眠作用的维生素c具有抗氧化作用，能防止癌症、压力、衰老，提高血管壁弹性的维生素d是吸收钙的好帮手，明显降低骨折发生率的维生素e是

营养素4/矿物质

女性更年期由于生理功能脱皮的关系，需要各种矿物质的供给，钙可以预防骨质疏松，每天摄入1000毫克； 镁可以减轻神经紧张和不安。

营养素5/纤维素[/s2/]

这个阶段的女性，正好是人生的高峰期，但压力指数也同样超高，来源于天然动植物的生化因素，如大豆异黄酮、&贝塔； - -胡萝卜素、番茄红素、花色苷具有调节激素、抗氧化、增强免疫系统的效果，所以通过摄取足够的量可以改善女性因压力而引起的不适。