(/h ) )日常的一点不良饮食习惯可能会引起缺钾。 另外，夏天经常出汗，体内的钾随着汗水流失，也可能是夏天全身无力、没有精神、茶饭感到不可思议的原因。 因此，此时必须特别观察钾的补充。
很多人本来就粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足，吃饭肉多味道强(太甜太咸)，喜欢腌菜，而且长期以来富含钠的各种零食、水果代替正餐。 薯片等是隐藏钠的大户，如果摄取过多的市面上的挂面、薯片之类的钠，钾的排放量会增加，从而导致钾的不足。 另外，这些富含钠的食物在饮食中所占的份额过大，会导致富含钾的天然食物摄取不足。
在《中国居民膳食指南》中，推荐普通成人每天的钾摄取量为2000毫克。
实际上，大部分食物都含有钾。 每100克谷类食物中含有100~200毫克钾，600~800毫克豆类，200~500毫克蔬菜和水果，肉和鱼中含有150~300毫克以上。
特别推荐的补钾食品为紫菜、蘑菇、豆类等，而且这些食品能量密度低、营养素密度高，可以提供其他多种维生素和矿物质。
蘑菇中的紫苏、榛茸等钾含量很高，可以用来喝汤，银耳中也含有很多钾。 用银耳做枸杞或者莲藕汤，炖着喝也是不错的。
红茶和绿茶中钾也不少，所以大人夏天请喝红茶和绿茶，给身体补充钾。
另外，小麦胚芽中含有的钾也达到了1523mg/100g，也适合夏天补充钾。 朝觐喝，当做下午的饭菜喝，不仅能补充钾，还能补充维生素e等营养。
各种豆类自不必说，大豆、黑豆、四季豆等的含量超过100克/100克，做杂粮粥、做成粉状喝也不错。
另外，吃高钾低钠盐也是限制钠补钾的好方法。 当然，有些人不合适。 肾衰竭且血钾高的患者需要限制高钾食品。
标题：“夏天天热人体需要多吃些补钾菜”
地址：http://www.exzhan.com/spzx/361.html
心灵鸡汤：
