“怎么清宿便?清宿便最比较有效的做法”

清宿便最有效的做法

中医认为宿便是躯体疾病万病之源，西医认为人体代谢废物是体内毒素的首要来源，可见宿便的危害有多大。 因此，我们必须立即清除身体内的宿便。 以下是生活中为了让宿便的食材干净一点，清洁宿便最有效的方法。

(/h ) )经过一晚上的休息，早上起床后喝水排便是最合适的时间。 不仅可以马上排除粪便，还可以排出晚上的代谢废弃物，让身体一整天都很清爽。

食盐水

(/h ) )浓度不过高，大致5%左右的浓度最佳，口感稍咸即可。 每天早上起床后空肚子里喝200ml，过两个小时，再喝200-300ml就可以了.到时候肚子会嘎啦嘎啦响，准备上厕所吧！ 你一定会全身轻松的！

泻叶茶

(/h ) )泻叶主要指印度的番泻叶。 别名:丁内未利番泻叶。 是植物狭叶番泻的干燥小叶。 小叶大多很齐全，偶尔会混入小枝。 虽然有很强的腹泻作用，但是体质弱的人还是不要采用为好！ 每天饭后取出定量的泻药，用热水浸泡后再喝，会发现很多意想不到的事件。 但是，泻药中含有的成分泻药作用很强，所以为了不伤害身体，不能喝太多。

(/h ) )水苏糖中大量的水溶性膳食纤维可以增强胃肠蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素的排泄，清洁体内垃圾，使肠内更干净。 而金双歧因子能使双歧杆菌迅速自然繁殖，抑制有害病原菌的生长入侵，恢复肠道菌群的微生态系统平衡，使胃肠功能保持旺盛健康。

(/h ) )水苏糖可以弥补人体膳食纤维摄入不足，比较有效地润肠通便，清除体内垃圾，排除废物毒素，预防便秘、腹泻、痔疮，防止肠癌。

(/h ) )每天揉肚子

(/h ) )每天晚上揉肚子15-30分钟，从右腹部的下端向上揉肚脐以上，向左，然后向下到中央，也就是从右腹部的下侧顺时针揉肚子。 每天早上醒来后，或者晚上睡觉前可以揉二十五次以上。 这个部位是大肠的部位，因为和大肠的蠕动方向正好一致，所以非常有效

喝蜂蜜水，吃新鲜的水果和蔬菜，做运动，喝酸奶。 体内有十斤宿便！ 如果比任何减肥方法都要早通过的话！

多喝水

(/h ) )宿便的症状主要是食物残渣附着在肠壁上，大便体积大，难以排出。 多喝水能比较有效地促进肠内废物的排出和宿便的排出，特别是早上刚醒来喝第一杯温开水，应该能比较有效地清洗肠道。

萝卜

(/h ) )萝卜中含有大量芥子油，与酶相互作用，促进肠胃蠕动，提高食欲，促进消化，促进大便排出，预防便秘，是体内有宿便者的首选食物。

苹果

苹果中含有的苹果酸和果糖会加速肠蠕动，果胶会润滑肠，所以吃苹果有助于清洁宿便，经常吃苹果还可以预防结肠癌。

芝麻菠菜

(/h ) ) )将菠菜煮一半，撒上芝麻和调味料后吃。 具有润肠通便、滋阴清热的作用。

瑜伽

腹式呼吸

平时90%以上的人使用胸式呼吸。 也就是说，将氧气吸入肺部。 其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸方法。 因为通过将氧气吸入腹部来活动腹部，促进肠的运动，促进排便。 同时腹式呼吸的时间更慢，有助于放松身心。

桥仰面

仰卧睡觉，伸直双腿，双臂躺在身体旁边，手掌朝下；

(/h ) )弯曲双膝，脚后跟靠近臀部，大腿和小腿紧贴，双手用力拉出脚后跟；

吸气，慢慢向上抬起腰、臀部； 收紧下颌，背部拱起，全身成桥，双脚和双肩承载整体重量，保持这种姿势自然呼吸；

(/h ) )落在背上，双臂抱着膝盖靠近头，脖子向前伸，头和膝盖接触自然呼吸，缓解腰背紧张。

(/h ) )加强锻炼，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，促进肠道蠕动，可以比较有效地促进即时排便，消除宿便。

中医*** *宿便主要包括对脚、手、背、腹部、腰的* * *。

脚***

通过刺激小腿三阴交和足三里穴可以调理肠胃； 三阴交的***做法是竖起大拇指，牢牢按住，左右揉； 足三里的***做法是用中指用力按穴位，转动***。 中医认为人体的经络是通气道，穴位是通气道的交叉点，刺激相应的穴位可以改善人体的状态。 刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用。

手***

(/h ) )刺激手合谷、神门、支沟三个穴位也有排出宿便的作用。 合谷穴的按压方法是用另一只手的大拇指和食指按住***； 神门穴的按住方法是竖起大拇指，***； 支槽孔的按压方法是竖起大拇指牢牢地按压。

腹部***

(/h/)腹部) **，主要是刺激天枢穴和一个巨大的洞，如图所示，然后用中间的三根手指指着腹部( ***腹部，用力到让腹部微微凹陷的程度。 另外，顺时针***肚脐能促进肠胃蠕动，促进宿便排出。

背部***

(/h ) )便秘点位于最后肋骨下的两指宽，从脊椎四指宽的外侧，多次仰面躺着( **。 * *方法如下图所示。

大肠针

第四骶椎的高度远离脊椎的两指宽的外侧部位。 * *方法如下图所示。

腰围***

(/h ) )躺下后，轻轻按下左下腹部的髋骨内侧，就会有膨胀感。 这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。 双手重叠，轻轻按压乙状结肠部分，指尖向斜下方，向脚底的方向移动。 每天睡觉前继续这个动作的话，大肠的动作会变得更有节奏，排便也会变得顺畅。